[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[Q.....a]

@tomszczyk: "gdyby miala niedoczynnosc to mialaby tsh 100, a nie 5"

Pierwszy z brzegu przykład, niedoczynność nie musi być jedynie przy tak ogromnej wartości. Malo tego, często TSH w normie, ale już FT3 i FT4 nie. Samo TSH to nie jest zbyt miarodajne wartość, jeśli jest blisko normy to wtedy wykonuje się inne badania, więc to Ty skończ pieprzyć te głupoty.

[widmowy_dziobak]

@Kasahara: Jak wygląda prowadzenie na odległość? Ludzie nagrywają filmiki na siłowni jak ćwiczą i potem im mówisz co robią źle? Napisz proszę jak to wygląda

[tomszczyk]

@Qzka: bo ta baba ze zdjecia nie ma niedoczynnosci, wiec mam racje. i czym wprowadzam w blad? ile znasz przypadkow, ze ktos #!$%@? sie czuje i diagnozuja mu niedoczynnosc przy tsh =5?

[Need]

@tomszczyk:

ok tak więc napisałeś tak

niedoczynnosci nie wyleczysz. a tsh 6 to praktycznie norma.

to sa wyniki niedoczynnosci, a nie 5 czy 6

Piszesz głupoty po prostu, granice TSH są różne i zależą od wzrostu i wagi. Mi się TSH też mieści w widełkach, bo mam jakoś 3,5-4 jak ostatnio badałem i zgadnij co, dla mnie to już jest niedoczynność i nieprawidłowy wynik mimo, że w badaniu krwi wychodzi w

[tomszczyk]

@Need: ale dlaczego dla ciebie to jest niedoczynnosc. podaj inne badania krwii, usg, cokolwiek

[Need]

@tomszczyk:

mam za małą tarczyce jak ta babka, a moja endykronolog powiedziała tak jak wspominałem, że granice prawidłowego TSH nie są sztywne i mogą zależeć od twojego wzrostu (głównie) i wagi, naturalnie przez to, że jestem niższy mam granice przesuniętą niżej i prawidłowa to tak gdzieś z 2,5 dla mnie.

[wszystkie_zajete]

@Kasahara pracujesz z ludźmi zdalnie czy spotykasz się na siłowni?

[A.....h]

@Commodus: Ale wiesz, że są osoby chore na tarczyce?

[Kwasnytoja]

@Kasahara: hej, można się z Tobą jakoś skontaktować w sprawach "zawodowych"? Zrzuciłem +- 25kg, teraz chce nabrać masy mięśniowej , ale jestem totalnym dzbanem jeśli chodzi o dobrą diete i ćwiczenia.

[Kasahara]

@mleko3-2procent:

Jeśli Ci nic nie dolega to wystarczy (a nawet będzie za dużo)

Morfologia z rozmazem
CRP
TSH
Prolaktyna
ALAT, ASPAT
Profil lipidowy (Cholesterol całkowity/LDL/HDL/Trójglicerydy)
Profil nerkowy (Kreatynina, Mocznik, Elektrolity)
Glukoza na czczo
Insulina na czczo
Żelazo
Mocz

Inne rzeczy wedle dolegliwości/problemów

@Hazardio: to i to jest dość łatwe przy odpowiednim podejściu, oczywiście mam też osoby chude, co chca nabrać masy

@Poziomkapomezu: taki zawód ( ͡° ͜ʖ

[c.....r]

@UltimateCraving patrz

[sasik520]

@Kasahara: imponująca przemiana. Gdybym to był ja, to z taką sylwetką odpuściłbym już dalszy rozwój i starałbym się za wszelką cenę nie zepsuć tego, co osiągnąłem. Ale skoro wy pracujecie dalej, to życzę samych sukcesów, naprawdę imponujące.

[UltimateCraving]

@coeur: ? Co

[Orzeloski]

@Kasahara prowadzisz tylko online?

[m.....a]

@Kasahara: kurła aż poszedłem na basen.
I chyba czas na dietę, plus może siłkę...

[Kasahara]

@Orzeloski: Tak, choć nie ma problemu do mnie przyjechać czy to na konsultację dietetyczną czy zrobić wspólnie trening, gdzie poinstruuje/poprawię technikę etc oraz ugoszczę :). Po prostu stacjonarnie unikam, bo bycie trenerem stacjonarnie na siłowni jest mniej opłacalne, wymaga podpisywania umów z silowniami, opłat dla tychże siłowni i tak dalej

[Orzeloski]

@Kasahara kumam, niestety ja potrzebuję stałego bata nad głową na siłowni ( ͡° ʖ̯ ͡°).
W Warszawie prowadzisz stacjonarnie?

[Kasahara]

@Orzeloski: Toruń