Takie przesłanie do osób początkujących, bo widzę co się dzieje na siłowni na żywo oraz na wykopie czy w innych miejscach. Bo wiele osób zmotywowało się wraz z początkiem lata lub teraz roku szkolnego.
Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w pracach fizycznych, by w wieku szkoły średniej i studiach nadal sobie a to pograć w siatkówkę, a to tenisa czy piłkę z kolegami. Dlaczego tak się dzieje i jak to rozwiązać
1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.
2) Prawdopodobnie posiadasz dysproporcje mięśniowe, najczęściej jest to brak rozwiniętej tylniej taśmy (choć największą prawdą jest, że jesteś od A do Z słaby i też nie ma sensu się bardzo pochylać nad niwelowaniem tylko słabych ogniw,, ale rozwoju siły całościowo). Prawdopodobnie dwugłowe, pośladek oraz plecy są bardzo słabe, dlatego Twoje chcąc wykorzystać silniejsze partie sprawia, ze bardzo z czwórek robisz przysiad, na ławce pchasz barkami a w martwym ciągu dwójki i pośladek nawet nie są napinane
3) Masz nieprzyzwyczajony do wysiłku układ nerwowy. Możesz sobie nie radzić z wysokiem % ciężaru maksymalnego i rozwoju siłowym; a z drugiej strony mieć za małe GPP (m.in tu wchodzi wytrzymałość), aby realizować objętość treningową. Dlatego najlepszy rozwiązaniem będzie zarówno rozwój siłowy w bojach, jak i bardzo położenie na hipertrofię w asystach i izolacjach, aby był wilk syty i owca cała
4) Prawdopodobnie Twoja wrażliwosć insulinowa nie jest perfekcyjna (zbadaj glukozę i inslulinę na czczo i zobacz swój HOMA:IR (wpisz w googgle "homa:ir calculator"). Dlatego oprócz wyeliminowania produktów prozapalnych (tłuszcze trans etc), zadbaniu o antyoksydanty dostosuj liczbę węglowodanów do obecnej sytuacji - i nie, węglowodany CIę nie utuczą, nie bój się ich - to jedzenie ma bać się Ciebie, a nie Ty jego; są one też potrzebne, jeśli chcesz być długoterminowo amatorskim sportowcem i poprawiać swoje osiągi. Nie daj sobie też wmówić z tego powodu, że cardio jest złe, może one być tu odpowiednim narzędziem. Oprócz dla wrażliwosci insulinowej jest ważny tryb życia - dużo snu i ruchu poza siłownią. Serio x3 FBW to nie jest "umiarkowana aktywność" jeśłi siedzisz resztę tygodnia z dupą na krześle lub kanapie - to ZEROWA niemalże aktywność i wysiłek, szczególnie dla laika z małą masą mieśniową, małymi cieżarami objętością - więc się nie dziw, że nie chudniesz na np. 2500 kcal
5) Bądź cierpliwy. Przecież nie zrobiłeś się w miesiąc skinny fatem, chudzielcem czy grubasem. Punkt startowy jest bardzo ważny i determinuje to ile musisz odrobić zaległości - zatem i wpłynie na czas przemiany ciała. Czasem może to zając, rok, dwa lata nawet. Da daj się robić w wałą tym czym Cię karmi YT/IG pokazujac albo ludzi na bombie, albo takich co 10 lat ćwiczyli i się podlali i później zredukowali w dwa miesiące. To fikcja. Ty, to Ty, a nie marketingowa przemiana często fałszowana.
6) Nie wszystko jest czarno białe. To nie jest tak, że np. coś jest w 100 % złe (bo np. wiele osób nasłuchało się YT i powiedzą, że maszyn to nie warto tykać - gdzie moze to być super sprawa na dobicie volume, bo nie widzę mozłiwosci, aby ktoś po 8 seriach martwych ciągów i 4-5 RDL czy good morningów miał siłę robić kolejne 4 wielostawowe ćwiczenia). Bo później ludzie się dziwią, ze siła poszła, a masa mieśniowa niezbyt - nic dziwnego jak faktyczne TUT i Volume dla mięśni przy samych bojach nie będzie duże. Tak samo jak węglowodany nie są żadnym złem (ani tłuszcze); na spokojnie pomyśl i konfrontuj wiele źródeł.
7) Jeśli Ci idzie to jest wina BRAKU PODSTAW - kalorie, plan treningowy z progresive overload, za dużo stresu, za mało snu, za mała aktywność. 98 % problemów powodowanych jest powyższymi rzeczami, a nie to, że o 5 punktów za wysokie trójglicerydy, testosteron w 1/3 a nie 2/3 normy lub ze złą akceleracją lub nachyleniem i w obrocie gwiazd ściągasz drążek; pomidor rzekomo stracił właściwości, bo połączyłeś go z ogórkiem. Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma - w 10000 nieznaczących dla Twojej sytuacji szczegółów
@Kasahara: praktycznie o wszystkim wiedziałem ale pytanie co do punktu 4 na temat kalorii, jak liczyć jeśli jest tak jak mówisz i trening na siłowni to 90% aktywności? 190/90 i każdy kalkulator pokazuje mi okolice 3300-3500 do utrzymania wagi przy właśnie 2-3 treningach tygodniowo.
@niekompalityca: żaden kalkulator Ci tego nie powie, każdy może mieć ogromny rozjazd. Równie dobrze może to być 3000 kcal jak i 4200. Po prostu trzymasz jedną kalorykę 1-2 tygodnie i patrzysz w którą stronę idzie waga.
@Nitro_Express: dokładnie, ale przynajmniej nie sprzedaje bajek, tylko obiektywne podejście. Z drugiej strony motywująca może być moja historia, gdzie startowałem właśnie w takiego punktu startowego - totalnego gówna i braku predyspozycji - ale byłem cierpliwy i zdawałem sobie sprawę z w/w rzeczy i to pomogło. Lepiej podać ludziom prawdę niż mają po 2 msc dostać zawodu i odpuścić bo gwiazdeczki z IG wrzucają bullshit
@Kasahara: tl;dr - jeśli za dzieciaka nie biegałeś całymi dniami po podwórku i nie odwalałeś małpich akrobacji na trzepakach i innych przyrządach TO BĘDZIESZ MIEĆ BARDZO CIĘŻKO by zacząć z jakimkolwiek sportem mając 25-30 lat będąc kłodą potykającą się o własne nogi - kto za młodu był mocno into sporty, ale się zalał to będzie miał znacznie łatwiejszy start
@Kasahara Nie obraź się, serio bez tego typu sajko zaangażowania nie będzie sensownych efektów? Nie można sobie robić FBW na odmułe 3 razy w tygodniu + spokojne pilnowanie makro i progresu? Rzygać sie chce takim pospinanym życiem, być wiecznie przejętym własną sylwetką. Jeszcze ta żenująca gadka jak w korpo jakieś owerlołdy progreszyny - jak można chcieć sie w to pakować. Nicto widocznie nie ma szans dla takiego prostactwa jak ja.
@Nitro_Express: było :) drugi to https://www.wykop.pl/link/4421259/moje-przemiana-jak-schudlem-50-kilogramow/ @Wruszka666: Jasne, na x3 FBW można zrobić progres bardzo dużo przez rok, nawet dwa i nie ma potrzeby zwiększać objętości np. dodatkowym dniem. We wpisie chodziło tylko o to, że to mały wysiłek energetyczny, jeśli ktoś ma mało aktywny tryb życia; a nie to, ze nie będzie na tym efektów. Spokojnie tyle wystarczy.
@Kasahara: jeśli robisz przesłanie dla osób początkujących to ogranicz fachowe słownictwo, bo skąd mają wiedzieć co to jest GPP, TUT albo hipertrofia w asystach i izolacjach?
ja rozumiem, że fajnie jest szpanować wyedukowaniem, ale w tej sytuacji to zupełnie niepotrzebne.
@advert: rozumiem, ale nie ma do końca odpowiedników w języku polskim niektórych zwrotów, lub zajęłoby to tyle, że wy wykroczyło za ideę wpisu. Właściwie te rzeczy są totalnie nieistotne dla całego zamysłu tego wpisu. A rozwiniecia, wyjaśniania mozna szukać w moich innych wpisach. To miało być krótkie przesłanie, gdybym to wszystko rozwijał każdy by odpadł po połowie wpisu i nie dotarło do niego co to chciałem przekazać ;)
Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w pracach fizycznych, by w wieku szkoły średniej i studiach nadal sobie a to pograć w siatkówkę, a to tenisa czy piłkę z kolegami. Dlaczego tak się dzieje i jak to rozwiązać
1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.
2) Prawdopodobnie posiadasz dysproporcje mięśniowe, najczęściej jest to brak rozwiniętej tylniej taśmy (choć największą prawdą jest, że jesteś od A do Z słaby i też nie ma sensu się bardzo pochylać nad niwelowaniem tylko słabych ogniw,, ale rozwoju siły całościowo). Prawdopodobnie dwugłowe, pośladek oraz plecy są bardzo słabe, dlatego Twoje chcąc wykorzystać silniejsze partie sprawia, ze bardzo z czwórek robisz przysiad, na ławce pchasz barkami a w martwym ciągu dwójki i pośladek nawet nie są napinane
3) Masz nieprzyzwyczajony do wysiłku układ nerwowy. Możesz sobie nie radzić z wysokiem % ciężaru maksymalnego i rozwoju siłowym; a z drugiej strony mieć za małe GPP (m.in tu wchodzi wytrzymałość), aby realizować objętość treningową. Dlatego najlepszy rozwiązaniem będzie zarówno rozwój siłowy w bojach, jak i bardzo położenie na hipertrofię w asystach i izolacjach, aby był wilk syty i owca cała
4) Prawdopodobnie Twoja wrażliwosć insulinowa nie jest perfekcyjna (zbadaj glukozę i inslulinę na czczo i zobacz swój HOMA:IR (wpisz w googgle "homa:ir calculator"). Dlatego oprócz wyeliminowania produktów prozapalnych (tłuszcze trans etc), zadbaniu o antyoksydanty dostosuj liczbę węglowodanów do obecnej sytuacji - i nie, węglowodany CIę nie utuczą, nie bój się ich - to jedzenie ma bać się Ciebie, a nie Ty jego; są one też potrzebne, jeśli chcesz być długoterminowo amatorskim sportowcem i poprawiać swoje osiągi. Nie daj sobie też wmówić z tego powodu, że cardio jest złe, może one być tu odpowiednim narzędziem. Oprócz dla wrażliwosci insulinowej jest ważny tryb życia - dużo snu i ruchu poza siłownią. Serio x3 FBW to nie jest "umiarkowana aktywność" jeśłi siedzisz resztę tygodnia z dupą na krześle lub kanapie - to ZEROWA niemalże aktywność i wysiłek, szczególnie dla laika z małą masą mieśniową, małymi cieżarami objętością - więc się nie dziw, że nie chudniesz na np. 2500 kcal
5) Bądź cierpliwy. Przecież nie zrobiłeś się w miesiąc skinny fatem, chudzielcem czy grubasem. Punkt startowy jest bardzo ważny i determinuje to ile musisz odrobić zaległości - zatem i wpłynie na czas przemiany ciała. Czasem może to zając, rok, dwa lata nawet. Da daj się robić w wałą tym czym Cię karmi YT/IG pokazujac albo ludzi na bombie, albo takich co 10 lat ćwiczyli i się podlali i później zredukowali w dwa miesiące. To fikcja. Ty, to Ty, a nie marketingowa przemiana często fałszowana.
6) Nie wszystko jest czarno białe. To nie jest tak, że np. coś jest w 100 % złe (bo np. wiele osób nasłuchało się YT i powiedzą, że maszyn to nie warto tykać - gdzie moze to być super sprawa na dobicie volume, bo nie widzę mozłiwosci, aby ktoś po 8 seriach martwych ciągów i 4-5 RDL czy good morningów miał siłę robić kolejne 4 wielostawowe ćwiczenia). Bo później ludzie się dziwią, ze siła poszła, a masa mieśniowa niezbyt - nic dziwnego jak faktyczne TUT i Volume dla mięśni przy samych bojach nie będzie duże. Tak samo jak węglowodany nie są żadnym złem (ani tłuszcze); na spokojnie pomyśl i konfrontuj wiele źródeł.
7) Jeśli Ci idzie to jest wina BRAKU PODSTAW - kalorie, plan treningowy z progresive overload, za dużo stresu, za mało snu, za mała aktywność. 98 % problemów powodowanych jest powyższymi rzeczami, a nie to, że o 5 punktów za wysokie trójglicerydy, testosteron w 1/3 a nie 2/3 normy lub ze złą akceleracją lub nachyleniem i w obrocie gwiazd ściągasz drążek; pomidor rzekomo stracił właściwości, bo połączyłeś go z ogórkiem. Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma - w 10000 nieznaczących dla Twojej sytuacji szczegółów
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
@Kasahara: to są porady dla początkujących? Nic nie rozumiem z tego zdania.
Czego dokładnie, rozwinę. I nie są to porady, tylko wyjaśnienie zjawiska procesu
- jeśli za dzieciaka nie biegałeś całymi dniami po podwórku i nie odwalałeś małpich akrobacji na trzepakach i innych przyrządach TO BĘDZIESZ MIEĆ BARDZO CIĘŻKO by zacząć z jakimkolwiek sportem mając 25-30 lat będąc kłodą potykającą się o własne nogi
- kto za młodu był mocno into sporty, ale się zalał to będzie miał znacznie łatwiejszy start
Nie obraź się, serio bez tego typu sajko zaangażowania nie będzie sensownych efektów? Nie można sobie robić FBW na odmułe 3 razy w tygodniu + spokojne pilnowanie makro i progresu? Rzygać sie chce takim pospinanym życiem, być wiecznie przejętym własną sylwetką. Jeszcze ta żenująca gadka jak w korpo jakieś owerlołdy progreszyny - jak można chcieć sie w to pakować. Nicto widocznie nie ma szans dla takiego prostactwa jak ja.
Chętnie przeczytam, ale po tym co tutaj przeczytałem wszystkiego mi się odechciało. ¯\_(ツ)_/¯
Z tego roku podsumowanie redukcji https://www.wykop.pl/wpis/43060499/nadszedl-czas-podsumowanie-redukcji-i-proba-osadze/
Racja. Na jakieś autorefleksje z dupy mi sie zebrało. Odpowiedzieć na pytanie chociaż mogłeś jak już zdecydowales sie poswiecic mi czas
@Wruszka666: Jasne, na x3 FBW można zrobić progres bardzo dużo przez rok, nawet dwa i nie ma potrzeby zwiększać objętości np. dodatkowym dniem. We wpisie chodziło tylko o to, że to mały wysiłek energetyczny, jeśli ktoś ma mało aktywny tryb życia; a nie to, ze nie będzie na tym efektów. Spokojnie tyle wystarczy.
@Kasahara: jeśli robisz przesłanie dla osób początkujących to ogranicz fachowe słownictwo, bo skąd mają wiedzieć co to jest GPP, TUT albo hipertrofia w asystach i izolacjach?
ja rozumiem, że fajnie jest szpanować wyedukowaniem, ale w tej sytuacji to zupełnie niepotrzebne.