Takie przesłanie do osób początkujących, bo widzę co się dzieje na siłowni na żywo oraz na wykopie czy w innych miejscach. Bo wiele osób zmotywowało się wraz z początkiem lata lub teraz roku szkolnego.
Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w pracach fizycznych, by w wieku szkoły średniej i studiach nadal sobie a to pograć w siatkówkę, a to tenisa czy piłkę z kolegami. Dlaczego tak się dzieje i jak to rozwiązać
1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.
2) Prawdopodobnie posiadasz dysproporcje mięśniowe, najczęściej jest to brak rozwiniętej tylniej taśmy (choć największą prawdą jest, że jesteś od A do Z słaby i też nie ma sensu się bardzo pochylać nad niwelowaniem tylko słabych ogniw,, ale rozwoju siły całościowo). Prawdopodobnie dwugłowe, pośladek oraz plecy są bardzo słabe, dlatego Twoje chcąc wykorzystać silniejsze partie sprawia, ze bardzo z czwórek robisz przysiad, na ławce pchasz barkami a w martwym ciągu dwójki i pośladek nawet nie są napinane
3) Masz nieprzyzwyczajony do wysiłku układ nerwowy. Możesz sobie nie radzić z wysokiem % ciężaru maksymalnego i rozwoju siłowym; a z drugiej strony mieć za małe GPP (m.in tu wchodzi wytrzymałość), aby realizować objętość treningową. Dlatego najlepszy rozwiązaniem będzie zarówno rozwój siłowy w bojach, jak i bardzo położenie na hipertrofię w asystach i izolacjach, aby był wilk syty i owca cała
4) Prawdopodobnie Twoja wrażliwosć insulinowa nie jest perfekcyjna (zbadaj glukozę i inslulinę na czczo i zobacz swój HOMA:IR (wpisz w googgle "homa:ir calculator"). Dlatego oprócz wyeliminowania produktów prozapalnych (tłuszcze trans etc), zadbaniu o antyoksydanty dostosuj liczbę węglowodanów do obecnej sytuacji - i nie, węglowodany CIę nie utuczą, nie bój się ich - to jedzenie ma bać się Ciebie, a nie Ty jego; są one też potrzebne, jeśli chcesz być długoterminowo amatorskim sportowcem i poprawiać swoje osiągi. Nie daj sobie też wmówić z tego powodu, że cardio jest złe, może one być tu odpowiednim narzędziem. Oprócz dla wrażliwosci insulinowej jest ważny tryb życia - dużo snu i ruchu poza siłownią. Serio x3 FBW to nie jest "umiarkowana aktywność" jeśłi siedzisz resztę tygodnia z dupą na krześle lub kanapie - to ZEROWA niemalże aktywność i wysiłek, szczególnie dla laika z małą masą mieśniową, małymi cieżarami objętością - więc się nie dziw, że nie chudniesz na np. 2500 kcal
5) Bądź cierpliwy. Przecież nie zrobiłeś się w miesiąc skinny fatem, chudzielcem czy grubasem. Punkt startowy jest bardzo ważny i determinuje to ile musisz odrobić zaległości - zatem i wpłynie na czas przemiany ciała. Czasem może to zając, rok, dwa lata nawet. Da daj się robić w wałą tym czym Cię karmi YT/IG pokazujac albo ludzi na bombie, albo takich co 10 lat ćwiczyli i się podlali i później zredukowali w dwa miesiące. To fikcja. Ty, to Ty, a nie marketingowa przemiana często fałszowana.
6) Nie wszystko jest czarno białe. To nie jest tak, że np. coś jest w 100 % złe (bo np. wiele osób nasłuchało się YT i powiedzą, że maszyn to nie warto tykać - gdzie moze to być super sprawa na dobicie volume, bo nie widzę mozłiwosci, aby ktoś po 8 seriach martwych ciągów i 4-5 RDL czy good morningów miał siłę robić kolejne 4 wielostawowe ćwiczenia). Bo później ludzie się dziwią, ze siła poszła, a masa mieśniowa niezbyt - nic dziwnego jak faktyczne TUT i Volume dla mięśni przy samych bojach nie będzie duże. Tak samo jak węglowodany nie są żadnym złem (ani tłuszcze); na spokojnie pomyśl i konfrontuj wiele źródeł.
7) Jeśli Ci idzie to jest wina BRAKU PODSTAW - kalorie, plan treningowy z progresive overload, za dużo stresu, za mało snu, za mała aktywność. 98 % problemów powodowanych jest powyższymi rzeczami, a nie to, że o 5 punktów za wysokie trójglicerydy, testosteron w 1/3 a nie 2/3 normy lub ze złą akceleracją lub nachyleniem i w obrocie gwiazd ściągasz drążek; pomidor rzekomo stracił właściwości, bo połączyłeś go z ogórkiem. Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma - w 10000 nieznaczących dla Twojej sytuacji szczegółów
@2906518: Ściągnij sobie Fitatu na telefon, obczaj na początku orientacyjne zapotrzebowanie dla Cię i wpisuj żarcie cale z dnia, odpowiedz czemu nie chudniesz nasunie się sama, powodzonka.
@Phi47: pytanie - po co Ci rozciąganie? Bo 95 % osób widzę rozciągających się bez sensu i totalnie źle diagnozujących problem. Najlepiej ogarnie problem fizjoterapeuta sportowy.
@Phi47: na podstawie czego stwierdzone i przez kogo? Bo np. u mnie pełno osób się zgłasza z brakiem mobilności stawu skokowego i bioder - przynajmniej tak twierdza i okazuje się, ze wcale tego nie mają...
@Kasahara: Dwa pytania. Lepiej skupić się na technice przy mniejszym obciążeniu czy dorzucać ale nie skupiać się 100% na technice (filmiki nagrywam oczywiście) A to pytanko akurat przy okazji : Problem ze skrzywioną miednicą ponieważ przekrzywiony jestem bardziej na lewą stronę i widzę w lewej większy progres. Udać się najpierw do ortopedy/fizjo/rehabilitanta ?
Ja jestem zdania, ze najlepiej się uczyć techniki na dużym % ciężaru. np. 1-3 potwórzenia z 90 % ciężaru. Łatwiej wtedy o pełne skupienie, napięcie ciała. Wychodzą tutaj też najłatwiej weak pinki do zdiagnizowania
Jasne fizjoterapeuta sportowy, choć zapewne nie ma co się martwic, wiekszość ludzi jest asymetrycznych
@wiera87: A mógłbyś rozwinąć, co to znaczy że mieli #!$%@? trening? Jako początkujący(tzn zaczynający już któryś raz z kolei( ͡°͜ʖ͡°)) wole wiedzieć jaki trening to dobry trening a jaki jest absolutnie #!$%@?.
@wiera87: ahaa, o to chodzi, no to chyba raczej na dobrym planie jade, zawsze zaczynam od martwego albo przysiadow, potem w.lezac albo ohp, do tego podciagania i wioslowania. Maszyn oprocz wyciagu wcale nie tykam, bo nie mam dostepu
@Kasahara: jako zielonka również na siłowni pisze z prośbą o podrzucę ie jakiś ćwiczeń na brzuch czy to maszyny czy bez niczego. Obecnie robię Unoszenie nóg w zwisie Podnoszenie tułowia z założonymi nogami na ławce ujemnej Allahy I jakieś 5 minutowe ćwiczenia na brzuch :)
@Kasahara: W rok czy dwa osiąga się swój maks - obrasta mięśniami które by były jakbyśmy bujali się po dżungli. Kończy się linearna progresja - to maks co z ciebie będzie. Potem można kombinować z procentami, #!$%@? treningami i dietą tylko po to, żeby po kolejnej redukcji wyglądać jak wcześniej. Rozwiązanie to sterydy.
Wszystko rozbija się o te słynne predyspozycje - nie bez powodu na draftach do sportów gdzie jest gruby
Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w pracach fizycznych, by w wieku szkoły średniej i studiach nadal sobie a to pograć w siatkówkę, a to tenisa czy piłkę z kolegami. Dlaczego tak się dzieje i jak to rozwiązać
1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.
2) Prawdopodobnie posiadasz dysproporcje mięśniowe, najczęściej jest to brak rozwiniętej tylniej taśmy (choć największą prawdą jest, że jesteś od A do Z słaby i też nie ma sensu się bardzo pochylać nad niwelowaniem tylko słabych ogniw,, ale rozwoju siły całościowo). Prawdopodobnie dwugłowe, pośladek oraz plecy są bardzo słabe, dlatego Twoje chcąc wykorzystać silniejsze partie sprawia, ze bardzo z czwórek robisz przysiad, na ławce pchasz barkami a w martwym ciągu dwójki i pośladek nawet nie są napinane
3) Masz nieprzyzwyczajony do wysiłku układ nerwowy. Możesz sobie nie radzić z wysokiem % ciężaru maksymalnego i rozwoju siłowym; a z drugiej strony mieć za małe GPP (m.in tu wchodzi wytrzymałość), aby realizować objętość treningową. Dlatego najlepszy rozwiązaniem będzie zarówno rozwój siłowy w bojach, jak i bardzo położenie na hipertrofię w asystach i izolacjach, aby był wilk syty i owca cała
4) Prawdopodobnie Twoja wrażliwosć insulinowa nie jest perfekcyjna (zbadaj glukozę i inslulinę na czczo i zobacz swój HOMA:IR (wpisz w googgle "homa:ir calculator"). Dlatego oprócz wyeliminowania produktów prozapalnych (tłuszcze trans etc), zadbaniu o antyoksydanty dostosuj liczbę węglowodanów do obecnej sytuacji - i nie, węglowodany CIę nie utuczą, nie bój się ich - to jedzenie ma bać się Ciebie, a nie Ty jego; są one też potrzebne, jeśli chcesz być długoterminowo amatorskim sportowcem i poprawiać swoje osiągi. Nie daj sobie też wmówić z tego powodu, że cardio jest złe, może one być tu odpowiednim narzędziem. Oprócz dla wrażliwosci insulinowej jest ważny tryb życia - dużo snu i ruchu poza siłownią. Serio x3 FBW to nie jest "umiarkowana aktywność" jeśłi siedzisz resztę tygodnia z dupą na krześle lub kanapie - to ZEROWA niemalże aktywność i wysiłek, szczególnie dla laika z małą masą mieśniową, małymi cieżarami objętością - więc się nie dziw, że nie chudniesz na np. 2500 kcal
5) Bądź cierpliwy. Przecież nie zrobiłeś się w miesiąc skinny fatem, chudzielcem czy grubasem. Punkt startowy jest bardzo ważny i determinuje to ile musisz odrobić zaległości - zatem i wpłynie na czas przemiany ciała. Czasem może to zając, rok, dwa lata nawet. Da daj się robić w wałą tym czym Cię karmi YT/IG pokazujac albo ludzi na bombie, albo takich co 10 lat ćwiczyli i się podlali i później zredukowali w dwa miesiące. To fikcja. Ty, to Ty, a nie marketingowa przemiana często fałszowana.
6) Nie wszystko jest czarno białe. To nie jest tak, że np. coś jest w 100 % złe (bo np. wiele osób nasłuchało się YT i powiedzą, że maszyn to nie warto tykać - gdzie moze to być super sprawa na dobicie volume, bo nie widzę mozłiwosci, aby ktoś po 8 seriach martwych ciągów i 4-5 RDL czy good morningów miał siłę robić kolejne 4 wielostawowe ćwiczenia). Bo później ludzie się dziwią, ze siła poszła, a masa mieśniowa niezbyt - nic dziwnego jak faktyczne TUT i Volume dla mięśni przy samych bojach nie będzie duże. Tak samo jak węglowodany nie są żadnym złem (ani tłuszcze); na spokojnie pomyśl i konfrontuj wiele źródeł.
7) Jeśli Ci idzie to jest wina BRAKU PODSTAW - kalorie, plan treningowy z progresive overload, za dużo stresu, za mało snu, za mała aktywność. 98 % problemów powodowanych jest powyższymi rzeczami, a nie to, że o 5 punktów za wysokie trójglicerydy, testosteron w 1/3 a nie 2/3 normy lub ze złą akceleracją lub nachyleniem i w obrocie gwiazd ściągasz drążek; pomidor rzekomo stracił właściwości, bo połączyłeś go z ogórkiem. Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma - w 10000 nieznaczących dla Twojej sytuacji szczegółów
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Bo np. u mnie pełno osób się zgłasza z brakiem mobilności stawu skokowego i bioder - przynajmniej tak twierdza i okazuje się, ze wcale tego nie mają...
Lepiej skupić się na technice przy mniejszym obciążeniu czy dorzucać ale nie skupiać się 100% na technice (filmiki nagrywam oczywiście)
A to pytanko akurat przy okazji :
Problem ze skrzywioną miednicą ponieważ przekrzywiony jestem bardziej na lewą stronę i widzę w lewej większy progres. Udać się najpierw do ortopedy/fizjo/rehabilitanta ?
Ja jestem zdania, ze najlepiej się uczyć techniki na dużym % ciężaru. np. 1-3 potwórzenia z 90 % ciężaru. Łatwiej wtedy o pełne skupienie, napięcie ciała. Wychodzą tutaj też najłatwiej weak pinki do zdiagnizowania
Jasne fizjoterapeuta sportowy, choć zapewne nie ma co się martwic, wiekszość ludzi jest asymetrycznych
Poczytam i wykorzystam to dzieki :)
Unoszenie nóg w zwisie
Podnoszenie tułowia z założonymi nogami na ławce ujemnej
Allahy
I jakieś 5 minutowe ćwiczenia na brzuch :)
Wszystko rozbija się o te słynne predyspozycje - nie bez powodu na draftach do sportów gdzie jest gruby