zwift

09.02.2025, 21:13:50

8

310 406 + 61 + 43 + 29 + 33 + 55 = 310 627

Koniec 9. tygodnia planu 'Build me Up" ze #zwift

No lekko nie było, bo trochę przypadkiem zaktualizowałem sobie FTP do takiego jaki mi urus w trakcie planu. Efektem tego było poniesienie wszystkich poziomów o ~25W względem wcześniejszych treningów/tygodni, wiec wszystko było duuużo trudniejsze. Kardio zmieniło się o tyle, że w przerwach mniej komfortowo odpoczywam, nogi może jakoś

cultofluna - 310 406 + 61 + 43 + 29 + 33 + 55 = 310 627

Koniec 9. tygodnia planu 'Bu... — **źródło:** Firefox_Screenshot_2025-02-09T21-13-12.633Z
Pobierz

10.02.2025, 13:56:47 via Wykop

0

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

10.02.2025, 14:13:23 via Wykop

1

LTHR

@Poemat: nie wyznaczałem nigdy, za to teraz widzę że to było jednak 15s/15s, więc przerwy nic nie dawały w kwestii tętna (nie zdążyło spadać), więc to było 3x10min w okolicach 90% HR max. Jakbym miał robić prawdziwy godzinny test FTP, to pewnie dałbym radę godzinę z tym tętnem przejechać

Skyler

07.02.2025, 13:37:36

0

#rower #trenazer #zwift

Zacząłem robić na swój pierwszy plan treningowy polecany tutaj FTP Builder i już mam jeden problem...

Mianowicie, drugim treningiem jest "Strength trening" który zakłada zrobienie 10 interwałów trwających po 10 sekund z mocą 320w. Mimo to wyświetlane komunikaty sugerują żeby zgasić ERG i przez te 10sek dać z siebie wszystko, jechać na maksa itp. Tak też zrobiłem tyle, że we free ride mogę

jefedecocina

07.02.2025, 18:14:48 via Wypiek

1

@Skyler 40s robię już na mniejszej mocy wyliczonej przez aplikację. Nie korzystam z treningów Zwifta (mam trenera), ale ten specyficzny 10s sprint też u mnie się powtarza. Zwift dobrze to rozpisuje, a ich rady są przemyślane. Przy powtórzeniach trzymam +800 W, jeśli przerwy są krótkie (np. 30s), a +1000 W, jeśli interwały na maxa wypadają co 10–15 min w 2h jeździe.

Skyler

07.02.2025, 19:52:07 via Wykop

1

@jefedecocina: mogliby po prostu w Zwifcie te krótkie odcinki sprintu zmienić z ERG na free ride i nie byłoby problemu. Z tego co widzę na ich forum to ludzie proszą o to już od 2016 roku. :D
Mój największy problem był w tym, że nie wiedziałem czy mam to cisnąć na maksa (jak sugerują wyświetlane komunikaty) czy mam cisnąć tyle ile pokazuje liczba. Upewniłes mnie, że robię dobrze. Dzięki :)

06.02.2025, 21:18:13

6

309 603 + 40 + 40 = 309 683

Z dzisiaj i z przedwczoraj jakoś.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

01.02.2025, 20:38:13

9

309 035 + 57 + 31 + 14 + 6 + 6 = 309 149

Ponieważ 8 tydzień planu "Build me Up" ze #zwift poza pierwszym dwugodzinnym treningiem był leciuchny i krótki (3 treningi), to wczoraj i dziś (6 + 6) się potestowałem, co by zobaczyć przyrosty formy ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wyszło mnie 311W w 8min i 286W w 20min, przy czym nie w sterylnych warunkach z ERG, tylko

02.02.2025, 08:45:21 via Wykop

1

@cult_of_luna: Jak masz dobre gumy, stożek 50+ i się złożysz ładnie w pozycję to przy 250w będziesz sobie leciał 36+ w bezwietrzną pogodę

konto usunięte 31.01.2025, 07:48:39

01.02.2025, 10:24:37

6

308 752 + 40 + 51 + 52 = 308 895

Chomiki z ostatnich dni.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

O.....a

22

Wrzucam ponownie bo moderacja na mnie napadła

Chciałem przywitać się z załogą pokładu 300 FTP - a jak dobrze wiemy 300 FTP jest dla zarządu

Pozdrawiam cieplutko

#szosa #rower #gravel #zwift #mtb

O.....a - Wrzucam ponownie bo moderacja na mnie napadła

Chciałem przywitać się z za... — **źródło:** 1000023787
Pobierz

jagodowy_krol

31.01.2025, 08:44:55 via Wykop

5

@OscarDeLaRenta:

eternal_slavo

31.01.2025, 14:54:44 via Wykop

2

@mareczuczeek: ftposki

a665321

30.01.2025, 10:40:36

0

Cześć,
Czy ktoś z Was ma trenażer Van Rysel In'Ride Direct 100 z Decathlonu?
https://www.decathlon.pl/p/trenazer-interaktywny-van-rysel-in-ride-direct-100/_/R-p-338332

Nie mam części C i D z instrukcji (adaptery do 130/135) i się zastanawiam czy to można dokupić na allegro, pasujący do magene. Czy ktoś mógłby potwierdzić czy ta część tak wygląda czy inaczej?
https://cdn.decathlon-share.com/product-user-guide/badf2ceebd904/fr-338332-usg-web-2023-08-25-fr.pdf

a665321 - Cześć,
Czy ktoś z Was ma trenażer Van Rysel In'Ride Direct 100 z Decathlonu... — **źródło:** Zrzut ekranu 2025-01-30 113913
Pobierz

pp93

30.01.2025, 10:45:26 via Wykop

1

@a665321: Zerknij czy ten adapter pokazany na zdjęciu po lewej stronie nie jest zamontowany w trenażerze :)
Ja tak miałem - jeden odesłałem, jak przyszedł drugi, to też nie było tego elementu. Jak się lepiej przyjrzałem, to dopiero zorientowałem się, że był założony na trenażer.

a665321

30.01.2025, 11:08:19 via Wykop

0

@pp93 Tak to u mnie wygląda więc zakładam że tu się coś wciska jeszcze

26.01.2025, 19:55:11

8

308 473 + 48 + 44 + 24 + 25 + 31 = 308 645

Tydzień nr 7 planu "Build me Up" ze #zwift
Chyba najcięższy z dotychczasowych, tym bardziej że 5 treningów robiłem bez przerwy, tzn. zacząłem w środę. Drugi półtoragodzinny i trzeci godzinny trening na granicy ukończenia - miałem jakiś kryzys. W pierwszym zabijały mnie 10 minutowe nudne bloki gdzieś w okolicach 90%FTP. W tym drugim były interwały 3min 115%

27.01.2025, 09:42:10 via Wykop

0

@Poemat: 3min 115% i 3min 50%, 5 albo 6 powtórzeń

27.01.2025, 12:50:04 via Wykop

0

@cult_of_luna: To masz mocne braki glikolityczne, kolejny cel jak skończysz ten blok treningowy

kojos

26.01.2025, 12:57:20

0

Jaki teraz #trenazer cena /jakość? W #decathlon #wahoo kickr core za 2300 czy znajdę coś lepszego? #szosa #zwift Co jeszcze potrzebne na start ? Mata, kaseta? Czy wystarczy play box i telewizor ?

nukacolaquantum

26.01.2025, 13:48:48 via iOS

2

@kojos jak chcesz na zwifcie jeździć to warto. Cog zastępuje normalna kasetę i daje wirtualne przełożenia, a Play ułatwia obsługę zwifta. Co do elita to mój suito padl po 3 latach. Kupiłem kickr core i do suito bym już nie wrócił

Egzz

27.01.2025, 16:17:53 via Wykop

1

@kojos: BENJIWINTER10

23.01.2025, 20:26:56

4

307 679 + 40 + 41 + 40 = 307 800

Ostatnie chomikowania.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

konto usunięte 15.01.2025, 19:04:36

18.01.2025, 14:35:36

4

306 890 + 61 = 306 951

Wczorajszy chomik.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

ehcsrop

16.01.2025, 12:39:29

0

#zwift

Po 2 latach przerwy wracam do starego przyjaciela #trenazer

Chłop się zapuścił, ftp spadło
Zaczynam z poziomu 90,3 kg i 210 ftp

ehcsrop - #zwift

Po 2 latach przerwy wracam do starego przyjaciela #trenazer

Chłop... — **źródło:** Zdjęcie z biblioteki
Pobierz

O.....a

4

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

15.01.2025, 19:53:45 via Wykop

13

@OscarDeLaRenta: Zwift = HIV

Jerzu

16.01.2025, 17:08:00 via Wykop

1

@Poemat: Łap plusa!

14.01.2025, 23:07:45

5

306 780 + 50 + 60 = 306 890

Ostatnie chomiki.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

10.01.2025, 22:11:03

5

306 185 + 50 + 50 = 306 285

Ostatnie chomiki.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

10.01.2025, 21:34:06

6

306 054 + 49 + 40 + 22 + 20 = 306 185

Tydzień piąty 'build me up" w #zwift. Jakoś tak lekko się zrobiło w porównaniu do początków planu. Treningi śr. 180-200W wchodzą gdzieś tam na przełomie 2/3 strefy tętna. Pewnie powinienem zaktualizować FTP skoro zmierzyłem wyższe, a może nie?

#stacjonarnyrownik

Skrypt