[DywanTv]

Siemanko.

Dzis siady z pauza, spoto press i good morning, ktore robilem pierwszy raz, jak na razie wychodzi 2/10 XDD

Siady:
W obu seriach pauzy powinni byc dluzsze. Tak z dwukrotnie.
145 kg x 3
https://www.youtube.com/watch?v=HMc0Xf6guhw&feature=youtu.be

150 x 3 byl zapas, ale nie siadalem dostatecznie gleboko, wiec nie dokladalem dalej.
https://www.youtube.com/watch?v=xt8rceZQ4EQ&feature=youtu.be

Potem spoto press. To cwiczenie polegajace na wprowadzeniu w wyciskanie pauzy ze 2 cm nad klata. Tak, jakbysmy wyciskali z deska.

Spoto press:

90 kg x 3
https://www.youtube.com/watch?v=2VeWvnW6vCw&feature=youtu.be

105 kg x 2 (1 w zapasie, nie w planie nie bylo robic @10)
https://www.youtube.com/watch?v=T7PsHBQDKjQ&feature=youtu.be

Weszlo jeszcze good morning, ktore robilem dzis pierwszy raz, jeszcze sie ucze.

Good morning:

100 kg x 10
https://www.youtube.com/watch?v=R3VKZgqKT00&feature=youtu.be

#mikrokoksy #silownia #trojboj #mikrokoksy

[d.....r]

@DywanTv: dywan jestes moja inspiracja

[beefislife]

@DywanTv: boczki nie bolą od pasa? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[DywanTv]

@denigger: Nie jest wazne co inspiruje. Wazne jest kto i jakiej jakosci towar dostarcza. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@beefislife: Niee, jest idealny. Portki nie spadaja.

[beefislife]

@DywanTv: w ogóle strasznie dużo ciężaru na to gm

[DywanTv]

@beefislife: Wiem. Za duzo ciezaru. Za wysoko piny. Dopiero sie ucze, badam.

[beefislife]

@DywanTv: nienawidzę gm prawie tak mocno jak split squatow

[DywanTv]

@beefislife: Wszystko co sprawia, ze nie moge uzywac 2 nog tak jak Pan Bog przykazal, wywoluje we mnie nienawisc. Cos czuje, ze tego cwiczenia tez nie polubie. Ogolnie to nie po to mamy dwie nogi, zeby robic przysiady na jednej, wedlug mnie.

[d.....r]

@DywanTv: a co jak ktos ma 1,5 nogi?

[DywanTv]

@denigger: To niech robi klate. Przysiady sa dla pedalow.

[jarema87]

@DywanTv: nie obraź sie ale gdzie ty masz łydki pod taki cięzar?

[LubieArbuzy]

@DywanTv: jaka waga?

[IntruderXXL]

nienawidzę gm prawie tak mocno jak split squatow

@beefislife: Co to za HEREZJE? GM lubić trzeba :)

[DywanTv]

@LubieArbuzy: Cos kolo 94 kg dzis.

[DywanTv]

@jarema87: Nie obrazam sie. Jesli zadajesz takie pytania, to rozumiem, ze nie masz duzej wiedzy na ten temat, ale nie szkodzi. Jest kilka powodow, dla ktorych mam takie lydeczki XD

1. Lydka nie musi byc duza, zeby byla silna.
2. Lydka jest wystarczajaca silna dla moich celow.
3. Skoro daje rade robic te przysiady, to znaczy, ze mam lydki dobre pod ciezar.
4. Mam takie lydki, bo ich nie cwicze, bo

[IntruderXXL]

Wiem. Za duzo ciezaru. Za wysoko piny. Dopiero sie ucze, badam.

@DywanTv: Tak co do GM zdecydowanie. Do tego teo jest Pin GM, które jednak trochę się różni od zwykłego. Ogólnie rodzajów GM jest od groma.
Ale weźmy "podstawowy wariant" że tak powiem. Zrób tak, weź samą sztangę, i zrób GM, nakręć się i zobacz jaka jest najniższa pozycja do której pozwala Ci zejść mobilność, najniższa pozycja w której nie tracisz

[DywanTv]

@IntruderXXL:

Od razu też zaznaczę jeśli chodzi o GM, to jedna sprawa jest kluczowa, NAPIĘCIE BRZUCHA, naprawdę napinaj bebech jak nigdy i pilnuj żeby tego napięcia nie stracić, inaczej bardzo łatwo o kontuzje w tym ćwiczneiu.

Zauwazylem podczas robienia. Bez napiecia brzucha* okropnie czulem ledzwia. Nie bylem tylko pewny czy napinac je na dole, kiedy sztanga jest na pinach czy na gorze, kiedy stoje ze sztanga na plecach.

[IntruderXXL]

Zauwazylem podczas robienia. Bez napiecia plecow okropnie czulem ledzwia. Nie bylem tylko pewny czy napinac je na dole, kiedy sztanga jest na pinach czy na gorze, kiedy stoje ze sztanga na plecach.

@DywanTv: Tak bo widzisz to jest PIN GM, i to właśnie wprowadza pewne zmiany, bo przy PIN GM przez odłożenie sztangi na piny wygląda to trochę inaczej

Napinasz się zaczynasz fazę ekscentryczną
Odkładasz sztangę na piny - puszczasz napięcie

[DywanTv]

@IntruderXXL: Ok, dzieki za rady :) Za tydzien bede robil drugi raz, zobaczymy czy bedzie lepiej.

[jarema87]

Mam takie lydki, bo ich nie cwicze, bo nie mam takiej potrzeby

@DywanTv: myślisz, że gdybyś zaczął je ćwiczyć brał byś więcej na przysiad?