Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Poemat
  • 16
314 003 + 101 + 79 + 21 + 77 + 76 + 43 = 314 400

Odpowiednie odżywianie

Pierwszym i najważniejszym elementem jest właściwe odżywianie podczas jazdy. Spożywanie 80-100g węglowodanów na godzinę stabilizuje poziom glukozy we krwi, zmniejszając zależność od rozkładu glikogenu i hormonów stresu, takich jak kortyzol, które podwyższają tętno.

Badania wykazały, że odpowiednie spożycie węglowodanów może obniżyć tętno o 5-10% w porównaniu do niedostatecznego odżywiania. Wyczerpanie glikogenu zmusza organizm
Poemat - 314 003 + 101 + 79 + 21 + 77 + 76 + 43 = 314 400 Odpowiednie odżywianie Pi...

źródło: bike parts

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cult_of_luna
  • 8
312 851 + 13 + 6 + 10 + 6 + 11 = 312 897

Chomiki z ostatnich dni, żeby potestować Watty po skończonym planie treningowym 'Build me Up" ze #zwift

Może się przyda dla potomnych, może ktoś będzie szukał - raczej ciężkie 13 tygodni, gdzie cały plan prawie w całości złożony był z 4-5x w tygodniu grubych interwałów. Żadnych dni regeneracyjnych, żadnych jazd w tlenie, tylko tyrka. Pierwsze pół planu zrobiłem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bb-8
  • 4
312 806 + 20 + 25 = 312 851

Ostatnie zaległe chomiki z lutego. Słońce zaczyna rozpieszczać więc pora na jazdę na zewnątrz, tylko jeszcze trochę zdrowie podreperować i można zaczynać sezon. ( ͡º ͜ʖ͡º)

#stacjonarnyrownik

Skrypt
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cult_of_luna
  • 7
311 326 + 51 + 45 + 19 + 30 + 32 = 311 503

Pięć treningów z przedostatniego tygodnia planu Build me Up ze #zwfit (2x 1,5h i 3x 1h).

Ogólne wrażenie jest takie że już się chyba forma za bardzo nie buduje. Te ostatnie treningi były umiarkowanie ciężkie, jakoś tam przejechałem, ale strzelam że ten progres który miałem zrobić to już zrobiłem ;) Dojadę do końca ostatni tydzień, stestuję FTP
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
eklektyczny
  • 1
@Hasz5g:
1. Jechałem wyścig 32 km z jakimiś kozakami i mnie podpuścili... ( ͡° ͜ʖ ͡°)
2. Zrobiłem 750km i to jakiś czwarty update, wychodziło by na to, że za każdym razem gdy poprawiasz utrzymanie watów przez godzinę.
3. Taka regularność jaka jest w tym roku to pierwszy raz jak na razie, trenażer tutaj dużo pomógł i możliwość treningu w każdej wolnej chwili.
4. 3,22
5.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi