20 + 28 + 23 + 33 + 29 + 30 + 29 + 29 + 30 + 33 = 244 168
Dołączam do zabawy, trenażer od 16.01.
#stacjonarnyrownik
Dołączam do zabawy, trenażer od 16.01.
#stacjonarnyrownik
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
243 811 + 58 + 15 = 243 884
58 - z2
15 - 40/20 x3
Nie wiem czemu, ale nie umiałem wkręcić serducha na odpowiednie obroty i HR w ogóle nie był wysoki. Jeszcze musiałem iść po wodę po 2 serii i 3 seria to była istna katastrofa, w ogóle nie mogłem się wkręcić.
58 - z2
15 - 40/20 x3
Nie wiem czemu, ale nie umiałem wkręcić serducha na odpowiednie obroty i HR w ogóle nie był wysoki. Jeszcze musiałem iść po wodę po 2 serii i 3 seria to była istna katastrofa, w ogóle nie mogłem się wkręcić.
źródło: Obraz 01.02.23, godz. 07.24
Pobierz@veracholera: Serce nie wchodzi na obroty= przetrenowanie= WRAK ( ͡° ͜ʖ ͡°). Wygrałeś, a do wiosny jeszcze daleko ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
243 119 + 34 + 9 + 17 + 52 + 83 + 68 + 17 + 22 + 42 + 51 + 33 + 22 + 51 + 25 + 42 + 17 + 12 + 25 + 35 + 35 = 243 811
nie wszystkie (bo poniżęj 13.01 nie widzi) jazdy uzupełnione.
łącznie w styczniu przejechane na chomiku około 1300km i 49h. vamos (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #
nie wszystkie (bo poniżęj 13.01 nie widzi) jazdy uzupełnione.
łącznie w styczniu przejechane na chomiku około 1300km i 49h. vamos (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #
źródło: 1111111111111111111111111111
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@TypowyXD: Panie, 300w to do maja pęknie. 4w/kg jest dla cieniasów, w tym roku chce zlamac 5w/kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Skrypt wrócił!
Mam nadzieję, że tagi się troszkę rozruszają (samemu mi się nie chciało dodawać bez liczenia xd) pomimo, że trochę osób ubyło (╯︵╰,)
Na razie ukryłem opcje dodawania zdjęć z linku
#wykopaktywny #rowerowyrownik #sztafeta #stacjonarnyrownik #ksiezycowyspacer #plywajzwykopem
Mam nadzieję, że tagi się troszkę rozruszają (samemu mi się nie chciało dodawać bez liczenia xd) pomimo, że trochę osób ubyło (╯︵╰,)
Na razie ukryłem opcje dodawania zdjęć z linku
#wykopaktywny #rowerowyrownik #sztafeta #stacjonarnyrownik #ksiezycowyspacer #plywajzwykopem
242 914 + 10 = 242 924
Wahoo RGT - Canary Wharf
krótko, bo brak czasu...
#stacjonarnyrownik #wahoorgt #wykopsensaclub
Wahoo RGT - Canary Wharf
krótko, bo brak czasu...
#stacjonarnyrownik #wahoorgt #wykopsensaclub
242 728 + 63 = 242 791
Kiedy druga strefa wzywa moim obowiązkiem jest gapić się w youtuba dwie godziny xd
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #trenazer
Kiedy druga strefa wzywa moim obowiązkiem jest gapić się w youtuba dwie godziny xd
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #trenazer
źródło: NuQ6P7nIB33zkIfxE_mN8gP6tggk56FK0hMRC-52SyM-2048x1068
Pobierz@beastofmisery: Dzisiaj Ci zrobię fotki jako tutorial ;)
@beastofmisery: O tak
źródło: IMG_0103
Pobierz
@i-marszi: Miałem taki problem, po jakimś czasie przestało szumić i dalej cisza. Z kolei kumpel po gwarancji już wysłał film prosto do Wahoo, kazali wysłać, dostał "nowego" refurba świeżego za free ;)
@msgdn: @Poemat
Udało się! Tam jest potrzebny zwykły ściągacz do korby na kwadrat!!! 10 minut roboty, niby można odsyłać do suportu, ale wtedy nie mam na czym jeździć :(
Jak ktoś będzie potrzebował pomocy z demontażem, to piszcie, sprawa jest banalna!
Koło paska (chyba) wszystkie potrzebne narzędzia.
Udało się! Tam jest potrzebny zwykły ściągacz do korby na kwadrat!!! 10 minut roboty, niby można odsyłać do suportu, ale wtedy nie mam na czym jeździć :(
Jak ktoś będzie potrzebował pomocy z demontażem, to piszcie, sprawa jest banalna!
Koło paska (chyba) wszystkie potrzebne narzędzia.
źródło: 2023-01-29-18-15-35-011
Pobierz242 565 + 26 + 24 = 242 605
Wczorajsze z2 mnie pozytywnie zaskoczyło niskim HR, więc stwierdziłem że czas w końcu wykonać ten FTP Test, który mnie negatywnie mnie zaskoczył wzrostem +2w przy niższej wadze. Chociaż intervals.icu mi wysłało maila, że +5w xD
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Wczorajsze z2 mnie pozytywnie zaskoczyło niskim HR, więc stwierdziłem że czas w końcu wykonać ten FTP Test, który mnie negatywnie mnie zaskoczył wzrostem +2w przy niższej wadze. Chociaż intervals.icu mi wysłało maila, że +5w xD
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-01-29 o 10.20.27
Pobierz
@veracholera
odblokuj PW alby wyślij mi wiadomość na PW:)
odblokuj PW alby wyślij mi wiadomość na PW:)
@MordimerMadderdin: spróbuj wysłać bo zgłupieć idzie od tego nowego wykopu
źródło: CABD48E1-32BD-45A9-A2C2-E29F3B15E19E
Pobierz242 309 + 56 + 36 + 41 + 72 + 51 = 242 565
Intensywny tydzień, głównie z2 ale wleciało też HIIT 3x13x30/15, wprawdzie nie udało sie całego zrobić ale i tak nieźle. Do tego na początku tygodnia sweet spot. 515tss przy 10.5h. Był dziś plan na więcej, ale z racji że w końcu słońce wynurza swój łysy łeb to skorzystam z jazdy na zewnątrz.
A i ciekawa sprawa z nowym
Intensywny tydzień, głównie z2 ale wleciało też HIIT 3x13x30/15, wprawdzie nie udało sie całego zrobić ale i tak nieźle. Do tego na początku tygodnia sweet spot. 515tss przy 10.5h. Był dziś plan na więcej, ale z racji że w końcu słońce wynurza swój łysy łeb to skorzystam z jazdy na zewnątrz.
A i ciekawa sprawa z nowym
źródło: WwIaibvB7Gq-FW2dqi2o5F36yx0CBvxsF3rdUGU8Ly4-2048x1152
Pobierz242 237 + 72 = 242 309
Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
źródło: Screenshot_20230128-184648
Pobierz
242 193 + 15 + 16 = 242 224
Wahoo RGT - De Ronde & Borrego Springs. Coś dzisiaj brak sił i ducha do jeżdżenia...
#stacjonarnyrownik #wahoorgt #wykopsensaclub
Wahoo RGT - De Ronde & Borrego Springs. Coś dzisiaj brak sił i ducha do jeżdżenia...
#stacjonarnyrownik #wahoorgt #wykopsensaclub
242 162 + 31 = 242 193
5x5min@FTP low cadence
Szczerze powiedziawszy mogłem wydłużyć trochę interwały albo skrócić pauzę albo d-----ć jeszcze jeden interwał, bo nie zmęczyłem się tak bardzo jak się spodziewałem.
Na plus jedyne to, że spróbowałem jakiś mocniejszy trening bez użycia ERG.
5x5min@FTP low cadence
Szczerze powiedziawszy mogłem wydłużyć trochę interwały albo skrócić pauzę albo d-----ć jeszcze jeden interwał, bo nie zmęczyłem się tak bardzo jak się spodziewałem.
Na plus jedyne to, że spróbowałem jakiś mocniejszy trening bez użycia ERG.
źródło: Zrzut ekranu 2023-01-27 o 20.40.06
Pobierz@bungaBunga: Przestańcie powielać te bzdury, zacznijcie czytać trochę podstaw fizjologii - siły bezwzględnej wytwarzanej przez mięśnie na rowerze nie zrobisz, natomiast adaptacje pod dany rodzaj wysiłku mięśniowego tak. Tego typu trening który zrobiłeś nie sprawi (nawet powtarzany x czasu), że za x czasu Twoja siła wyzwalana przez kompleks m. kończyny dolnej będzie o % większa niż dzisiaj.
konto usunięte via Wykop
@veracholera: Jak napisał @Poemat, żeby przenieść siłę bezwzględną, która można wypracować na siłowni, trzeba wykręcać treningi, które opierają sie na pokonywaniu oporów spotykanych podczas jazdy na rowerze. Ja uważam, że trening na niskiej kadencji jest przydatny dla adaptacji mięśniowej, ale traktuje go jako SS/Interwał FTP/over-under - nie jako budowę siły mięśniowej nóg, nazwałbym to siłą specyficzną dla kolarstwa.
Wpływ na siłę bezwzględną mogą mieć sprinty o niskiej kadencji
Wpływ na siłę bezwzględną mogą mieć sprinty o niskiej kadencji
242 126 + 36 = 242 162
Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 dwuminutowych interwałów po 300w uśredniając (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 dwuminutowych interwałów po 300w uśredniając (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
źródło: Screenshot_20230127-173059
Pobierz242 095 + 31 = 242 126
Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders
Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest ???? Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...
#
Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders
Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest ???? Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...
#
@ytong: tylko nie reklamuj u sprzedawcy a bezpośrednio u wahoo. Ja tak kiedyś reklamowałem tickera, wysłałem im plik z danymi z jazdy i zdjęcie paragonu i wysłali mi nowy
@ytong: daj jeszcze szansę magene. Też miałem kiedyś w nim krople płynu. Dałem mu wyschnąć, uszczelkę przetarłem wazeliną techniczną i działa.
Skrypt wrocil, to pora wrzucic cos nie cos z ostatnich 2 tygodni. Patrzac na liczby zaskakujaco duzo km - sam jestem zdziwiony. Na koniec miesiaca udało sie jeszcze pyknac stowke, by miec w SH zaliczony jeden z 3 brakujacych miesiecy. Został Marzec i Grudzien (w 2022 nie wyszedł, bo ponad 5tyg w PL, bez roweru, wiec nie było jak).
W
źródło: PXL_20230131_171522853.MP
PobierzMam nadzieję, że tagi się troszkę rozruszają (samemu mi się nie chciało dodawać bez liczenia xd) pomimo, że trochę osób ubyło (╯︵╰,)
Na razie ukryłem opcje dodawania zdjęć z linku
#wykopaktywny #rowerowyrownik #sztafeta #stacjonarnyrownik