246 443 + 25 + 19 = 246 487

Po urlopie i robieniu bazy na biegówkach, złapała mnie paskudna grypa i prawie tydzień żyć nie dała (a w płucach trochę nadal męczy). W piątek próbowalam coś pokręcić i nawet wysiedziałam 50 min, w tym 25 w 3/4 strefie, ale jakoś bez mocy i bez serca.
Zatem trzeba było odpocząć w weekend i dziś z przytupem wrócić na Babską Korbę. Intensywność wysoka, a iPokaż całość

246 369 + 74 = 246 443

2h bazy na lemondce, oczywiście na ręczniku żeby nie było, ale nie przyszedłem się tu chwalić dziurawym ręcznikiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

246 331 + 38 = 246 369

Baza? Otóż nie tym razem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa

Skrypt

246 302 + 29 = 246 331

Sweet spot z rana, aż ledwo to prawie przemęczyłem :D no ale to praktycznie 40 minut ciągiem, nie przyzwyczajony jestem do tak długich wysiłków
Jeszcze wiatrak musiałem 2 razy przestawiać.

#stacjonarnyrownik #rower #szosaPokaż całość

246 287 + 15 = 246 302

2x20min sweet spot na alpe

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

246 165 + 30 + 32 + 28 + 32 = 246 287

30km - 3x10 min; 295w
32km - 6x3 minl 347w
28km - 130%-165% ftp; 30s do 60s
32 km - 4x10 min 295wPokaż całość

246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesiące temu 6 grudnia.
Wykręcone 306w w 20 minut co daje 290w na progu i 4.5w/kg z kawałkiem.
Do #team300w jeszcze nie tym razem, ale w kwietniu? kto wie :D Jeszcze 30w trzeba zbudować i bedzie magiczne 5w/kg. Bedzie ciężko. Warto zaznaczyć że najlepsze ftp z tamtego roku to 285w. Wychodzi na to że wrakiemPokaż całość

246 046 + 50 + 30 = 246 126

Taka tam zbieranina z zeszłego tygodnia. We wtorek była wirtualna stowka, to potem trzeba bylo troche przerwy sobie zrobic.. Wczorajsze 50 troche bez motywacji (migrena, wczesniej 11km hike), ale siadło nad wyraz lekko i przyjemnie. Fakt ze na niskiej mocy, ale predkosc wg trenazera nie duzo nizsza.
Jak bedzie czas w tym tygodniu, trzeba w koncu na appce trzasnac 75km dla odznaki :D

#stacjonarnyrownikPokaż całość

245 898 + 45 + 22 + 56 + 25 = 246 046
#stacjonarnyrownik #roadtoironman

245 688 + 30 + 31 + 30 + 30 + 29 + 31 + 29 = 245 898

Tydzień pięknie spolaryzowany ( ͡º ͜ʖ͡º)
Warto było wymienić łożyska w Wahoo. To i tak bardzo cichy trenażer, ale z nowymi łożyskami jeszcze cichszy! Teraz jak jadę w ERG na przełożeniu 38x30 to tylko wiatrak słychać!
Żeby nowego tematu nie tworzyć. Jak wam się sprawuje wosk na napędzie? Bo u mnie mieszane uczucia,Pokaż całość

245 642 + 46 = 245 688

endurance training

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

245 497 + 72 + 73 = 245 642

2h Z2 rano + 1h z2 wieczór i na dokładkę tzw rattlesnake czyli zmodyfikowany protokół 3x13x30/15. W tej wersji jest "hard start" - 1min@140%, 15s odpoczynku i już lecimy 30/15 z tym że zbijamy waty co 2-3 serie ze 120% do 110%. Puls trzyma się bardzo ładnie, po pierwszym strzale 92% do 86% hr przy końcu. Ogólnie polecam, wchodzi jak złoto.

#stacjonarnyrownikPokaż całość

245 397 + 100 = 245 497

Weekendowa setka w drugiej strefie.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #100km

Skrypt

245 134 + 151 + 34 + 49 = 245 368

w roli głównej nudna, sobotnia jazda bez sensu w wieku rozrodczym bo później nie będę miał sił jeździć nawet na elektryku (づ•﹏•)づ

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

245 095 + 39 = 245 134

dawno nic nie wrzucałem, 4x9 min @ threshold

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

245 082 + 13 = 245 095

6 razy 5 minut na FTP

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

244 949 + 48 + 37 = 245 034

Zaległa baza i dzisiejsze interwały 7x6min@98/110/98proc ftp (3,8w/kg), niech wykop oceni xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

244 911 + 38 = 244 949

To i ja się dołączę :). Bazunia jak ta lala, średnie tętno 119BPM to nawet nie wiem czy to już baza, czy jeszcze spacer :). Córka wczoraj się żywo zainteresowała tematem trenażera, bo akurat Rouvy odpaliłem na telewizorze w salonie, to chciałem pokazać dla Niej sprinta, nie zdążyłem do 1000W, bo łańcuch spadł... no i mam swoje 1x10. Polecicie jakiś konkretny chaincatcher? najlepiej, żeby zPokaż całość

244 862 + 49 = 244 911

SS i jackpot kaloryczny, a poza tym to wszystko ok.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt