242 126 + 36 = 242 162

Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 dwuminutowych interwałów po 300w uśredniając (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

242 095 + 31 = 242 126
Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders

Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest ???? Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...

#Pokaż całość

242 061 + 34 = 242 095

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie

Pokaż całość

242 004 + 57 = 242 061

Zwiększam bazę, ale wysiedzenie na trenażerze tyle czasu to już jest trochę droga przez mękę, z ERG w ogóle bym nie dał rady, ale jak sobie co jakiś czas przerzutkę zmienię to jest git. W ogóle to zacząłem jazdę i okazało się, że mam Di2 rozładowane i musiałem na chwilę podłączyć do prądu. xD Szkoda, że nie ma bardziej inteligentniejszego sposobu na sprawdzenie stanu bateriiPokaż całość

241 977 + 27 = 242 004
Pożegnanie z Bkool - Threshold 10 by Raul Palacios

#stacjonarnyrownik #bkool #wykopsensaclub

241 944 + 33 = 241 977

Nie wiem co tak się dziwnie pokazało na ekranie ze Zwifta, jazda w Z2. Ogólnie coś jest w powietrzu chyba rozpylonego, bo co chwile tej zimy/jesieni jestem przeziębiony. Jak nie ból gardła, to katar.

#stacjonarnyrownik #zwift #rower #szosa

241 915 + 29 = 241 944
7x 3M Z4 P1 Intervals

#stacjonarnyrownik #bkool #wykopsensaclub #szosa

241 939 - 24 = 241 915

Dziś dokonało się morderstwo na uczestniczkach Babskiej Korby: 97 TSSów w 1h 3min ( ಠ_ಠ) ale chociaż wpadły rekordy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Za to teraz tygodniowa przerwa od trenażera i 5 dni biegania na nartach!
Na początku lutego wypada zrobić teścik FTP...

#stacjonarnyrownik #wspodnicynaszosie

241 694 + 28 + 36 + 10 + 59 + 72 + 40 = 241 939
Żeby trzeba było dodawać ręcznie jak w średniowieczu, eh

28 - VO2max zakończone niepowodzeniem, miało być 3x(13x(30@150%/15@50%)), wyszło 6, 3,2, 4 i dłuższe przerwy między seriami. Lepsze to niż nic, ale brakuje pary
36 - ultra ride z ultra dietetykiem, który hehe chciał sobie zrobić screenshota na stravę i rozerwał grupę bo zamiast jechać ustalone 2.7-3.3 polecieli podjazdPokaż całość

241 666 + 28 = 241 694

Odpaliłem pierwszy raz tą przejażdżkę z ZTPL i miało być Coffee Ride w przedziale 2w/kg do 2.5w/kg, to myślałem że se śmignę tlenik z chłopakami i dziewczynami, ale no wyszło jak wyszło.

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa #rower

241 632 + 34 = 241 666
2x20 + 8x1

#stacjonarnyrownik #bkool #wykopsensaclub

241 490 + 142 = 241 632
Wzorem najlepszych dziś 5 godzin bazy na trasie The Uber Pretzel, z czego 2h w towarzystwie @wspodnicynamtb wysiadującej obok swoje interwały (｡◕‿‿◕｡) Alpe ujechane w 69 minut, nawet nie bolało aż tak jak się spodziewałem. Bufet na trasie to dwa bananki, snickers i 3 litry izotonika, mam ekonomiczny organizm xd
#stacjonarnyrownik #szosa #Pokaż całość

241 439 + 51 = 241 490
#stacjonarnyrownik #roadtoironman

241 403 + 36 = 241 439

Były interwały VO2Max (2x(3x2min@140% FTP)) na zewnątrz, był Sweet Spot, a reszta to z2 x3 i aktywna regeneracja, czyli jak na mnie i bazę wyszedł dosyć aktywny tydzień.
Wczoraj się regenerowałem bo chciałem zrobić FTP Test, ale jakoś aura dzisiejszego dnia się do tego nie nadawała.

Faktycznie coraz większe pustki na tagu, może se założę jakiegoś instagrama czy tiktoka i tam bedę wrzucał rzeczy. ( ͡° ͜Pokaż całość

241 376 + 27 = 241 403
Threshold 10 by Raul Palacios

#stacjonarnyrownik #bkool #wykopsensaclub

241 412 - 36 = 241 376

Fajne i przyjemne 40/20 podczas gdy stary kręcił jakieś zwifty w dżungli.
Mało mnie zmęczyło, muszę se dołożyć następną razą.

#stacjonarnyrownik #wspodnicynaszosie #borzezacogownotenwykop

#stacjonarnyrownik

241 206+ 28 + 30 + 29 + 30 + 29 + 30 + 30 = 241 412

Tydzień zawalony w robocie, trochę przeziębiony do tego jestem. Także w tym tygodniu tylko baza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale ten nowy wykop jest z-----y, żeby skrypt nie działał? Żeby zasięgów nie było ( ͡° ʖ̯ ͡°) Masakra jakaś!

241 105 + 51 + 50 = 241 206
#stacjonarnyrownik #roadtoironman

241 075 + 30 = 241 105

Aktywna regeneracja i próba dogonienia pace partnera, bo mi menda uciekła na zjeździe (╯°□°）╯︵ ┻━┻
Waga pokazuje dzisiaj 69.8kg, więc sobota z czipsami

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

240 888 + 187 = 241 075

Sobota, siódma rano, dawaj przed ten kąkuter bo trzeba wbić kolejny level (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift