383114,92 - 8,00 = 383106,92

Na odmulenie upośledzony BNP bo ciężko było stwierdzić czy p kolano domaga.

BTW; biegnie ktoś Pamiętaj z nami w sobotę?

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

383196,35 - 13,26 = 383183,09

Od 4 rano miało lać. Ach, jak ja lubię kiedy takie prognozy się jednak nie spełniają ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wstałem późno, obudził mnie dopiero zegar wybijający 5:15 – ale gdy tylko zobaczyłem za oknem że ulica jest sucha, to dostałem przyspieszenia i już 20 min później wystartowałem. Na termometrze 4°C, słychać było wycie wiatru – więc założyłem jednak krótkie ciuchy. Pamiętając of przemarzniętych wczorajPokaż całość

50000 + 84 + 76 + 74 + 89 + 70 = 50393

Dobry to był tydzień, już o nim zapomniałem.

#rowerowyrownik #ruszkrakow

4756430 - 2800 = 4753630

FeelsGoodMan

#plywajzwykopem #ruszkrakow

WpisPokaż całość

383259,59 - 6,00 = 383253,59

coś nie bangla z tym dodawaniem po linku do Stravy

#sztafeta #ruszkrakow

4773230 - 1500 = 4771730

Wczoraj znowu nie wyszło pływanie - brak szafek... Przy okazji dowiedziałem się w czym rzecz: po prostu 1/4 szafek ma popsute zamki, a konserwatora ani widu ani słychu...

Dzisiaj warunki idealne: przybyliśmy na czas, a na torze oprócz mnie tylko dwie osoby (ʘPokaż całość

383311,94 - 15,24 = 383296,70

Dzisiaj umiarkowanie spokojne bieganie nieco później niż zwykle - start o 5:25, bo w sumie nic nie goniło...

Już cieplej, całe 7°C, smog w okolicach 100% normy – ale że mocno wiało, to tym razem pobiegłem bez maski. I chyba było OK, bo w sumie nic nie śmierdziało ( ͡Pokaż całość

4778230 - 2300 = 4775930

Co się odpier.. na tym basenie to się w głowie nie mieści. Nie ma to jak para która pływa sobie „dyrektorska żabka” obok siebie i smieszkuje na jedynym torze w tempie minuta na 25m. Dopiero po kilku upomnieniach przeze mnie i innych dotarło ze to nie jest basen rekreacyjny.
Dramat.. (╯°□°）╯︵ ┻━┻
jeszcze te pretensje przecież pływamy, przecież tez kupiliśmyPokaż całość

383541,31 - 12,47 = 383528,84

Po wczorajszym szaleństwie – nieco spokojniejszy trening… Z racji dzieci do rodziców więc tym razem sobie nieco pospałem wystartowałem dopiero tuż przed 6. Na termometrze całe 4°C, za to smog niestety bliżej 150% normy – a myślałem już, że do jesieni maska będzie czekała w garażu…

Uda trochę bolały, ale nie było nawet tak źle – udało nawet się utrzymać średnie tempo poniżej 5:00! Czyli... 4:59 min/kmPokaż całość

383761,12 - 22,00 = 383739,12

Kto chciał potestować tworzenie tras w Garminie? Ja.
Kto stwierdził, że chyba jednak nie, bo trasa jest za długa i za górzysta? No też ja.
Kto improwizował i skończył z trasą dłuższą i bardziej pofałdowaną niż ta proponowana przez zegarek? No a jak, pewnie że ja.

NiePokaż całość

383781,15 - 20,03 = 383761,12

No i to jest wycisk! 20 km ze średnią 4:37 min/km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Wyjątkowo dzisiaj poleciałem na wieczór - dopiero po 18. Było tak pięknie, że chyba bym się popłakał gdybym nie pobiegał. Zostawiłem na chwilę remontPokaż całość

384082,01 - 11,59 - 16,01 = 384054,41

2x (2km P3"+1km P4") i wybieganko z dziś

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow

384066,93 - 5,59 = 384061,34

Statystyki:

Dystans: 5.59 km
Wertykalnie: 60.29m(↑0m/↓60.29m)Pokaż całość

384203,09 - 16,27 = 384186,82

No, dzisiaj to se pospałem... wystartowałem dopiero o 7:30 (ʘ‿ʘ)

Na zewnątrz 9°C, smog znowu symbolicznie powyżej 100% ale był mocny wiatr - podobnie jak wczoraj, maska została w garażu. Mimo wysokiej temperatury nie było specjalnie ciepło - duło bardzo mocno, Słońca w ogóle nie było widać zza ciężkich chmur, do tego chwilami lekko siąpiło... i co z tego, skoro biegło się przewyborniePokaż całość

384248,44 - 23,40 = 384225,04

Aaa, j-------k! Aż sam sobie tak napiszę, no ale dziś było dobre bieganie. 7*2 km tempa, z przerwami 4 minuty. Tempa wyszły w okolicach 4:20, całkiem przyzwoicie, a do tego ostatnie powtórzenie wpadło w sumie najszybsze, 4:16 i w zasadzie na samym schłodzeniu też nie było za wolno. Dobrze robi głowie taki trening mocniejszego biegania na zmęczonych nogach, aż mi się znowu chce jakieś BNP robić. WPokaż całość

384292,51 - 31,45 = 384261,06

Najdluzszy bieg w moim zyciu... ogolnie ciezki tydzien bo az 61km. Najwiecej rowniez w moim zyciu.

Trzy tygodnie do Maratonu.

DzisiejszyPokaż całość

384420,21 - 14,40 = 384405,81

Udało się minimalnie wcześniej wstać i jakoś sensownie zebrać (I tak mnie to zamarudziłem), więc o 4:55 wyruszyłem w trasę.
Lato. No bo jak inaczej określić sytuację, gdy o 5 rano jest 9°C? (ʘ‿ʘ) Smok był lekko ponad procent normy, ale solidnie wiało - więc uznałem że nie będę cudować z maską.
Leciało się przeciętnie, ale po drodze jakoś zebrałem siły i przyspieszyłemPokaż całość

384438,22 - 11,00 = 384427,22

Straszna lipa, do tego Garmin się wyładował. Wczorajszy rower zmęczył mnie bardziej niż myślałem.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

384512,82 - 14,02 = 384498,80

Chciałem wyskoczyć podobnie jak wczoraj, ale nie wyszło – trochę za późno poszedłem spać… Obudziłem się o 4:40 i wystartowałem dopiero parę minut po piątej. Na zewnątrz obiecujące 6°C, do tego wiatr - ale niestety mimo to poziom smogu był spory, prawie 150% normy… Tak więc krótkie ciuchy… i maska.

Planowałem zakup bułek, więc wycyrklowałem że trasa 13 km będzie idealna - akurat trafię do piekarni tużPokaż całość