380168,09 - 13,23 = 380154,86

Wesołego biegowe świry

#bieganie

#sztafeta #ruszkrakow

380210,98 - 16,13 = 380194,85

Jakoś mi się zaspało, wstałem równo o 6:00. Na zewnątrz pięknie, ciepło mimo 4°C bo Słonko grzało, czyste powietrze... pół godziny później już leciałem po bułki - dziś zamienione priorytety, bo po 7 to w piekarni kilometrowe kolejki się robią. Z bułkami i mlekiem do domu - i cyk, dwukilometrową rozgrzewkę uznajemy za zamkniętą.

Potem ruszyłem na moją ulubioną ostatnio trasę 12 km, którą paroma modyfikacjami rozciągnąłemPokaż całość

380251,86 - 4,95 = 380246,91

Statystyki:

Dystans: 4.95 km
Wertykalnie: 20.093m(↑20.093m/↓0m)Pokaż całość

380273,66 - 10,47 = 380263,19

Dzisiaj to już w ogóle nanodystansik ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Kończyliśmy sprzątanie po remoncie (po? dobre sobie, jeszcze tyyyle rzeczy do zrobienia xD) i zasnąłem dopiero po 1 rano - rano olałem budziki i wstałem dopiero o 5:15 dzięki zaawansowanemu biologicznemu systemu pobudek awaryjnych KOT 2.0. Sprawdziłem warunki - temperatura spoko, 4°C, wiatr jest... i smog też. 150%! Do kroćset, Kraków przestań! Koniec kwietnia jest!Pokaż całość

380298,76 - 11,00 - 2,00 = 380285,76

11km/4:40" + 7x100/P200

#bieganie

#sztafeta #ruszkrakow

380323,93 - 4,17 = 380319,76

Zachciało mi się interwałów. Tu tego nie widać, ale dawno się tak nie zmęczyłem (ⴲ﹏Pokaż całość

380351,03 - 12,28 = 380338,75

Dzisiaj skromniutko. Późny start (5:30), więc trzeba było polecieć tylko 12 km... i się pospieszyć ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wybrałem znowu trasę "na odwrót", czyli od razu w dół a potem płasko/pod górę. Znowu poszło fajnie - na drugim kilometrze, już płaskim, tempo rzędu 4:30, potem tylko trochę wolniej, następnie górka z którą sobie nieźle poradziłem, kilometr z górkiPokaż całość

380420,32 - 13,00 = 380407,32

4x1,2km, ale tylko I i II poszła z planem 3:45", a potem nogi przestały podawać i bliżej 3:55"

#bieganie

#sztafeta #ruszkrakow

380606,09 - 7,78 = 380598,31

Statystyki:

Dystans: 7.78 km
Wertykalnie: 10.008m(↑0m/↓10.008m)Pokaż całość

4682080 - 1500 = 4680580

Dzisiaj w końcu popływane... Bosko było! Ja + jakieś dwie uczennice z instruktorem, w ogóle sobie nie przeszkadzaliśmy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Tempo standardowe - pierwsze 500m w 12:30, kilometr w 26, całość 39 minut. Potem szybko hyc z wody i do domu, dalej do remontu ¯_(ツ)_/¯

#plywajzwykopem #plywanie #ruszkrakow

380657,14 - 16,27 = 380640,87

Po dwóch kiepskich dniach musiałem sobie odreagować. Wstałem późno, ale nie było ciśnienia - mimo że wystartowałem o 5:50 to postanowiłem, że polecam przynajmniej tych 14 km. Warunki były bardzo zachęcające – 6°C, lekki wiatr, smogu tyle co nic. Słońce co prawda za chmurami, ale że późno było - to i jasno ( ͡º ͜ʖ͡º)

Spróbowałem od razu się rozpędzić i pierwszy kilometr udałoPokaż całość

380897,30 - 8,13 = 380889,17

Wczoraj… żywcem nie było jak. Nawet rano się już ubrałem w ciuchy bieganiowe, ale jak sobie wszystko przeliczyłem to uznałem że fizycznie zabraknie mi czasu.
Wczoraj remont skończyłem o 1 w nocy, położyłem się spać o drugiej… Wstałem o 6:30 i doszedłem do wniosku, że muszę zaliczyć parę marnych kilometrów żeby się lepiej poczuć. Za oknem świeciło piękne Słońce – nie sprawdzając warunków wskoczyłem w krótkie ciuchy i poleciałemPokaż całość

380961,62 - 6,18 - 5,29 - 8,07 - 8,06 = 380934,02

Trochę choroba, trochę lenistwo i takim sposobem przez połowę kwietnia zrobiłam tylko 4 treningi :x Ale tempo dziś i wczoraj całkiem fajne, także może jeszcze coś ze mnie będzie XD

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

381025,55 - 2,55 - 1,13 - 6,96 = 381014,91

Za zeszły tydzień i za dzisiaj. Niestety zbyt szybka chęć powrotu do formy została okupiona przeciążeniem ścięgien achillesa i musiałem zrobić krótką przerwę.

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

381094,78 - 15,00 = 381079,78

#bieganie

#sztafeta #ruszkrakow

382785,56 - 23,22 = 382762,34

No i w końcu coś fajnego powyżej dwóch dyszek ( ͡ ‿ ͡ )

Wstałem jakoś o 5:45, ale koty żądały atencji i trzeba je było obsłużyć, przez co wystartowałem o 6:10. Pogoda była bardziej niż zachęcająca - niewiele chmur, wschodzące Słońce, 4°C, smogu mało, lekki wietrzyk... Krótkie ciuchy i doPokaż całość

382790,86 - 5,30 = 382785,56

Bieg Pamiętaj z nami w KRK; Trochę trasa słabo rozplanowana, szkoda.

Średnia 3:56 min/km

#sztafeta #ruszkrakow

382867,46 - 5,30 = 382862,16

To uczucie, gdy dajesz z siebie wszystko i biegniesz po życiówkę, ale pijany lub niespełna rozumu organizator wyznacza trasę o 300 metrów za długą :(

Mimo to z biegu jestem zadowolony. Nie będzie fajnego rekordu na enduhuba, ale jest forma.

#biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow #sztafeta

382923,87 - 13,19 = 382910,68

Dzisiaj miał być już dłużej, ale delikatniej niż wczoraj… Bo nie do końca się udało ¯\_(ツ)_/¯

Z planowanego długiego dystansu wyszło zaledwie 13 km, bo obudziłem się dość późno a remont salonu zdecydowanie ponagla – nie było czasu na dwie dychy… Za to był czas na zapierdzielańsko ( ͡º ͜Pokaż całość

383005,25 - 11,22 = 382994,03

Dziś krótko, ale intensywnie. Pobudka tuż po 5 rano, chwila zastanowienia na widok mokrej ulicy, sprawdzenie warunków - na termometrze 3°C, lekki wiatr, smogu brak.. i pół godziny z hakiem później poleciałem w trasę w krótkich ciuchach ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miało padać... no i w sumie padało. Siąpiło raczej, nawet specjalnie nie zmokłem - ot było wilgotno i odczuciaPokaż całość