384248,44 - 23,40 = 384225,04

Aaa, j-------k! Aż sam sobie tak napiszę, no ale dziś było dobre bieganie. 7*2 km tempa, z przerwami 4 minuty. Tempa wyszły w okolicach 4:20, całkiem przyzwoicie, a do tego ostatnie powtórzenie wpadło w sumie najszybsze, 4:16 i w zasadzie na samym schłodzeniu też nie było za wolno. Dobrze robi głowie taki trening mocniejszego biegania na zmęczonych nogach, aż mi się znowu chce jakieś BNP robić. WPokaż całość

384292,51 - 31,45 = 384261,06

Najdluzszy bieg w moim zyciu... ogolnie ciezki tydzien bo az 61km. Najwiecej rowniez w moim zyciu.

Trzy tygodnie do Maratonu.

DzisiejszyPokaż całość

384420,21 - 14,40 = 384405,81

Udało się minimalnie wcześniej wstać i jakoś sensownie zebrać (I tak mnie to zamarudziłem), więc o 4:55 wyruszyłem w trasę.
Lato. No bo jak inaczej określić sytuację, gdy o 5 rano jest 9°C? (ʘ‿ʘ) Smok był lekko ponad procent normy, ale solidnie wiało - więc uznałem że nie będę cudować z maską.
Leciało się przeciętnie, ale po drodze jakoś zebrałem siły i przyspieszyłemPokaż całość

384438,22 - 11,00 = 384427,22

Straszna lipa, do tego Garmin się wyładował. Wczorajszy rower zmęczył mnie bardziej niż myślałem.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

384512,82 - 14,02 = 384498,80

Chciałem wyskoczyć podobnie jak wczoraj, ale nie wyszło – trochę za późno poszedłem spać… Obudziłem się o 4:40 i wystartowałem dopiero parę minut po piątej. Na zewnątrz obiecujące 6°C, do tego wiatr - ale niestety mimo to poziom smogu był spory, prawie 150% normy… Tak więc krótkie ciuchy… i maska.

Planowałem zakup bułek, więc wycyrklowałem że trasa 13 km będzie idealna - akurat trafię do piekarni tużPokaż całość

384575,73 - 5,63 = 384570,10

Z cyklu #ciezkiepowroty. Po półrocznej przerwie wracam tu.

Statystyki:Pokaż całość

384659,05 - 14,02 = 384645,03

Wczoraj nie udało się pobiegać – żona tak marudziła że się nie wyrobi na czas, że się nad nią zlitowałem i zostałem… I tak ledwo się wyrobiła. Ech kobiety ¯\_(ツ)_/¯

Chciałem dzisiaj wstać dużo wcześniej i polecieć nieco więcej, żeby skompensować sobie stracone kilometry – i co prawda budzik zawibrował o 4:19, ale wstałem dopiero 11 minut później. Jakoś się pozbierałem i o 4:50 wystartowałem.
Spodziewałem się temperatur bliskich zeru,Pokaż całość

384701,97 - 14,00 = 384687,97

Dolinki, czyli trochę powtórka z niedzieli, ale tym razem bez płaskiego, 500m nabiegane na 13 km i to nie jest nasze ostatnie słowo jeszcze. Mocno do góry, w dół też bez jakiegoś specjalnego odpuszczania, ale to było dobre.

W sumie tak popatrzyłem, marzec zamknął się w lekko ponad 320 km no i jakieś 5000 w pionie do tego. Nawet nie wiem kiedy, w zasadzie to nie jestem jakiś bardzoPokaż całość

4832930 - 1300 - 1200 = 4830430

Tym razem malutko… Wczoraj ze starszym synem spóźnieni niemal 10 min i trzeba było potem szybko wracać żeby dokończyć remont malowanie… Dzisiaj niby na czas, ale okazało się że nie było wolnych Szafek i znowu czekałem prawie 10 min – do tego był tłok jak cholera i dość ciężko się pływało. Ale i tak fajnie, że cokolwiek się udało popływać ( ͡° ͜ʖPokaż całość

384749,23 - 10,37 = 384738,86

Hello darkness my old friend... czyli czołówka wraca do łask. Przynajmniej na jakieś 2 tygodnie...

Skromna dyszka na rozpoczęcie kwietnia. Późno wstałem, turniej czasu zostało i trzeba było nieco skrócić... wykańcza mnie ten remont. Jeszcze jeden ciężki weekend i będzie dobrze ( ͡° ͜ʖPokaż całość

4854030 - 2300 = 4851730

#plywajzwykopem #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

385157,87 - 20,00 = 385137,87

Ależ piękna niedziela..by była, jakbym nie musiał siedzieć z chorym dzieciakiem. Udało się wyrwać dopiero po południu, no to rundka po dolinkach - pierwszy raz w tym roku. Kurde, nie mam co - piękne u mnie okolice przyrody i ten, niepowtarzalne. I co najważniejsze, można zrobić trening jak w górach - pod ostatnią ściankę było ciężko, no ale tam to jest z 40-50%. Dobry trening przed Szczawnicą, przedPokaż całość

385402,15 - 11,38 = 385390,77

Szybka jedenastka na zakończenie miesiąca.
Miesiąc zamknięty wynikiem 365 km (średnia 5:00/km), a w tym roku pękł już pierwszy tysiąc ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Dzisiaj wstałem dopiero o... 8:30! – ale trudno się dziwić, biorąc pod uwagę wczoraj do 1Pokaż całość

385606,11 - 21,1 = 385585,01

Najlepszy bieg w moim zyciu. Pobity rekord zyciowy na polowce o 10minut. 6 okrazen ma bloniach. Az ciezko mi uwierzyc w to tempo.

Polecam ten styl zycia
#ruszkrakow #bieganie

385618,61 - 12,50 = 385606,11

No jak już córka ma zajęcia przy Błoniach/Parku Jordana, to nie ma przebacz. Rozgrzewka za hulajnogą (bo oczywiście zaparkować nie ma gdzie), a potem kolejna razem z parkrunem (co nie było dobrym pomysłem, bo tempo 4:45 to dla mnie rozgrzewkowe nie jest). No a potem coraz szybciej - 2/1/1/1/400/400/400 - przyspieszając od 4:05 -> 4:00 -> 3:50; w sumie ostatnie czterysetki nawet 3:40-3:45 wpadły.

Kurcze, na niektórych segmentach naPokaż całość

385646,54 - 15,31 = 385631,23

Dziś skromniutko i powolutko.

Miałem nieco ambitniejsze plany, ale z różnych powodów musiałem je pozmieniać i logistyka nie pozwoliła na dłuższy biego o poranku…
Wiosna nadal nie potrafi coś pokazać pazura - miało być powyżej zera, a znowu było -1°C, a smog znowu mocno ponad 200% normy. Zebrałem się, założyłem długie ciuchy i maskę i o 6:30 poszedłemPokaż całość

385749,67 - 5,04 = 385744,63

Nogi też w szoku że w końcu się ruszyłam XD

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

385790,91 - 9,00 - 13,60 = 385768,31

Dwa dni spokojnego człaporozbiegania. W sumie obydwa biegi poniżej 5/km, więc trochę się limity przesuwajo - zobaczymy jak z szybszym bieganiem będzie jutro.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

385 859,43 - 10,10 = 385 849,33

Znowu dałem się zaskoczyć. Już miałem na sobie krótkie ciuchy, gdy włączyłem Airly żeby sprawdzić stan powietrza… a tu niespodzianka: -1°C, a smog, co do którego byłem przekonany że został rozwiany przez wczorajsze wichry – grubo ponad 200% normy. Cóż – trzeba było się przebrać i przez to przed domem stawiłem się dopiero o 5:10. Było dość jasno, ale mgła była na tyle gęsta,Pokaż całość

4874780 - 2800 = 4871980

FeelsGoodMan

#plywajzwykopem #ruszkrakow

WpisPokaż całość