169 621,24 - 12,08 = 169 609,16

Kolejny dzień ze spokojnym tuzinem, dziś już w rozsądniejszym tempie.
Pogoda obłędna - Słońce, lekki wiatr, bez smogu, na termometrze 6 stopni! Chyba drugi raz w tym roku pośmigałem bez czapki i rękawiczek (ʘ‿ʘ)

Ale widoczki były obłędne (｡◕‿‿◕｡) warto było się poszwendać po okolicy!

#enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow #sztafeta

169 730,77 - 12,08 = 169 742,85

Dziś skromny tuzin w spacerowym tempie. Niespiesznie wystartowałem o 5:25, poszwendałem się po dzielni i na koniec kupiłem bułeczki. Mission complete ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miłego poniedziałku!

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

169 932,41 - 36,23 = 169 896,18

Dziś miałem wielką gratkę i przyjemność. Dwójka znajomych zgłosiła się do mnie z chęcią zrobienia 30+ w umiarkowanym tempie i ze startem o 7 rano (ʘ‿ʘ) Rzadko mam okazję pobiegać w miłym towarzystwie, więc tylko zakomunikowałem żonie że znikam o 6:30 i wracam koło 10 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Doleciałem na miejsce, po paru minutach mieliśmyPokaż całość

170 059,94 - 21,10 = 170 038,84

Dzisiaj na spokojnie i bez szaleństw, połóweczka na luzaka. Taka trochę kieszonkowa, bo tak pokręciłem się po osiedlu i okolicach, że jeszcze równie pokręconej trasy chyba nie zrobiłem xD

Na termometrze 4°C,, do tego lekki deszcz i zaskakująco silny wiatr (dzięki któremu smog spadł do niemierzalnych wartości). Bardzo fajnie się biegło, zwłaszcza że nie zadałem sobie żadnego mocnego tempa – jedyny błąd toPokaż całość

170 108,83 - 8,11 = 170 100,72

Dziś króciutko, bo zostałem przyłapany na próbie wyślizgnięcia się z łóżka i zacząłem dopiero o 5:50 ¯\(ツ)/¯

Ale i tak było spoko, coś tam pobiegane, endorfinka jest, bułeczki som (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Miłego dnia!

BTW na #sztafeta taka posucha że to jakiś dramat ( ಠ_ಠ)

#enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

170 136,09 - 17,24 = 170 118,85

Nareszcie udało mi się jakoś z rana zebrać (ʘ‿ʘ) Start 4:46, warunki doskonałe – na termometrze 7°C, smogu prawie nie ma, lekka mżawka.

Nie szalałem z tempem, ot tak se dreptałem dla przyjemności (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Miłego!

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

170 220,79 - 10,11 - 9,25 = 170 201,43

Dwa leniwe dni. Tempo spokojne, start późny, dystans krótki, najważniejsze że bułki kupione ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

170 430,05 - 13,12 = 170 416,93

Ciut później niż powinienem, ale jeszcze dzisiaj sobie mogłem pozwolić też na późniejszy powrót do domu.
Bardzo się cieszyłem na ten bieg, bo od nocy solidnie sypał śnieg - a w takim puchu zawsze przyjemnie się drepcze (ʘ‿ʘ)
Trochę się przeliczyłem, bo o 5:30 to świeży puch był głównie na osiedlu i niektórych chodnikach, a tak to w większości miejsc służbyPokaż całość

170 617,09 - 31,54 = 170 585,55

Gdy wczoraj wieczorem się zorientowałem, że po obu biegach brakuje mi kilkuset metrów do 30 km, to wiedziałem że po prostu muszę coś z tym zrobić.
No i zrobiłem, a przy okazji weekend awansował do kategorii "bardzo fajny” (czyli powyżej 60 km) (ʘ‿ʘ)

Wstałem koło piątej, takoż i najmłodszy syn – więc trochę minęło, zanim mogłem się wyrwać na truchtanie -Pokaż całość

100 853,33 - 8,05 = 170 845,28

No co ja poradzę. Znalazłem się obok Błoń, mając godzinę do dyspozycji...
No i miało być "easy", ale ja głupi stwierdziłem że spróbuję pobiegać w słuchawkach. Co gorsza, postanowiłem wrzucić playlistę Electric Cowboy xD

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

170 914,67 - 21,37 = 170 893,30

Dzisiaj trochę nie wyszło - co prawda na jogach byłem od 4:40, ale dopiero 2 godziny później berbeć mnie zwolnił z obowiązków i mogłem sobie śmignąć. Było już późno, więc wdrożyłem plan minimum i skończyłem na dystansie wadowickim ¯\(ツ)/¯

Ale biegło się w sumie dobrze. Na termometrze -2°C, smog rozwiany przez wiatr (chwilami ten wiatr trochę dawał w kość). Tempo poniżejPokaż całość

171 049,91 - 13,23 = 171 036,68

Dzisiaj wyszło trochę lepiej niż wczoraj - młody znowu wcześnie wstał, ale jakoś się wyzbierałem i ruszyłem o 5:42. Warunki znośne, - 3°C i pogodnie, za to #smog totalny i tym samym maska konieczna.

Biegło się przyjemnie, włączyłem relaksacyjne tempo i wyszło w sam raz żeby na czas kupić bułki i wrócić do domu.

Miłego piątunia!

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

172 012,65 - 3,07 - 12,04 = 171 097,54

Wczoraj dramat, zaspałem koszmarnie i ledwo dałem radę po bułki polecieć.
Dzisiaj... no lepiej, choć mocno poniżej zamiarów. Obudziłem się o 4:30, ale nie sam tylko dzięki młodemu który postanowił zorganizować mi dzień po swojemu xD Dopiero przed 6 żona go przejęła, a ja wskoczyłem w ciuchy, zszedłem do garażu, otworzyłem... i wróciłem po maskę ( ͡° ʖ̯ ͡°)Pokaż całość

172 287,79 - 11,05 = 172 282,74

Jeszcze po bułki trzeba było rano skoczyć ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

172 304,82 - 4,02 - 17,01 = 172 287,79

Rano było ciężko - młody kiepsko spał i wcześnie wstał, trzeba się było zająć - ale z chlebem krucho było więc żona przejęła marudę a ja skoczyłem krótkie 4 km po bułeczki.

Wieczorem za to inna bajka ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ziomki z osiedlowej grupy biegowej zorganizowały trening przy Zalewie Nowohuckim - trochę się spóźniłem, ale dałem radę zdążyćPokaż całość

172 824,09 - 33,16 = 172 790,93

Wczoraj dłuższe wybieganie nie wyszło, więc dzisiaj musiałem sobie jakoś odbić. Niby wstałem w miarę wcześnie, ale trochę za marudziłem i wyruszyłem dopiero o 05:25 – w sumie znośnie, w końcu niedziela jest ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trudne warunki – 0°C, Delikatny Śnieżek, nie wielki wiatr i czyste powietrze. Nic tylko biegać!

Poleciałem sobie w kierunku centrum, oczywiście przeleciałemPokaż całość

173 919,00 - 16,02 = 172 912,98

Wielkie plany były... no ale się zbyły, gdy olawszy wszelkie budziki obudziłem się dopiero o 6 ( ͡° ʖ̯ ͡°) Całkiem spoko się biegło, nawet udało się minimalnie przyspieszyć i zejść poniżej 5 min/km. Pogoda fajna, w sumie prawie nie padało a i kałuż było niewiele.

Miłej soboty! (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

173 064,61 - 11,27 = 173 052,37

Dziś tak w miarę udało się pozbierać, wyruszyłem o 5:05 - ale nie mogłem sobie pozwolić na dłuższy bieg, bo żona musiała trochę wcześniej wyjść, przez co skończyło się na 11 km. Tempo średnie, choć już nie spacerowe - ale w sumie bardzo fajnie się biegło, tylko coś tam lewe kolano przeszkadzało. Trza porozciągać.

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

173 126,75 - 12,04 = 173 122,71

Dziś takie luźne pykanie po okolicy dla oczyszczenia umysłu, pańszczyzna odrobiona. Start 5:15, trochę zamarudziłem.

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

173 458,99 - 9,05 = 173 449,94

Tak wyszło że dwa treningi techniczne z rzędu - dzisiaj podbiegi. Niestety zaspałem i ruszyłem dramatycznie późno - o 5:40 ( ͡° ʖ̯ ͡°) przez co musiałem od razu wziąć się do roboty i nie mogłem sobie pozwolić na chwilę przyjemności z dłuższym biegiem. No ale nic - zrobiona rozgrzewka, jeden szybkościowy odcinek z długim podbiegiem (600m, 40m up), 8 krótkichPokaż całość