356710,62 - 18,65 = 356691,97

2h wybiegania, spokojnym tempem, bez zadyszki. Wybiegłem w patelnie, pierwsze km wpadały nieraz nawet powyżej 7 minut, ale później się ochłodziło, nogi zaczęły podawać i trochę przyspieszyłem. Przebieglem przez trzy okoliczne wioski, zaczynam rozumieć co widzicie w bardziej terenowym bieganiu :) Teraz do niedzieli czill, miłego weekendu!

BTW: 200 km w lipcu właśnie wpadło :)

#Pokaż całość

356742,65 - 20,03 = 356722,62
Dziś wstałem już o uczciwej porze, i tak jak grzeczne enronki – wystartowałem o 5:30, a do tego sprezentowałem sobie 20 km ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pogoda zachęcała do biegania – na termometrze grzeczne 15°C, Słońce lekko skrywało swoje oblicze za nielicznymi chmurami, delikatny wiaterek…

Ruszyłem na tyle mocno na ile potrafiłem. Wybrałem podmiejską trasę – ślizgającą się po granicach Krakowa, na której ruch samochodowy jest zdecydowaniePokaż całość

19423,82 - 20,88 - 27,84 - 19,31 = 19355,79

#rolki

#rolkomaraton #ruszkrakow

356822,38 - 16,12 = 356806,26
Spokojne rozbieganie po wczorajszym Rammsteinie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wczoraj pobiłem własny rekord kroków - biegając, chodząc i skacząc jak popieprzony na koncercie wyrobiłem ponad 55k kroków (ʘ‿ʘ)

Wróciłem po 1 rano, zanim się rozpakowałem i ogarnąłem była druga nad ranem, a że nadal mi dzwoniłoPokaż całość

356934,95 - 13,00 - 13,00 = 356908,95

Wczoraj wstałem o tej szóstej, dziś już nie. Trudno mi się zmobilizować na mocny trening rano; co ciekawe z rowerem nie mam tego problemu. Za to udało się po pracy, 3x10 minut tempa pod górę; miał być asfalt, a skończyło się jak zwykle, większość biegu po ścieżkach i szutrach.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

4211450 - 2300 = 4209150

Mireczki jaka macie temperaturę wody na swoich basenach?

#plywajzwykopem #ruszkrakow

WpisPokaż całość

356987,47 - 14,00 = 356973,47

20' OWB1 + BNP (15'/5:40 + 15'/5:30 + 10'/5:25 + 10'/5:20) + 10' OWB1

wiem, że na urodziny biega się tutaj swój wiek, ale ja wybieganie mam dopiero w piątek :D wróciłem w rodzinne strony, pobiegałem w sumie wreszcie krajoznawczo, a nie ciągle po Błoniach, było trochę podbiegów, a i tak wpadły Garminowe rekordy na km, milę, piątkę i dyszkę :D średnie tempo 5:43, więc myślę że już dałbymPokaż całość

357015,10 - 16,06 = 356999,04
Dzisiaj szybki wpis, bo mało czasu… Na Stadion Śląski trzeba jechać (ʘ‿ʘ)

Udało mi się wstać tuż przed piątą rano, ale tym razem trzeba było się zająć kotami i wystartowałem dopiero o 5:20. Na zewnątrz pochmurno, Słońca zero, i choć sucho a na termometrze 17°C, to strasznie duszno…

Dzisiaj wielkie plany, więc się sprężyłem żeby jakoś w miarę wcześnie wrócić. Ruszyłem z Kopyta –Pokaż całość

357025,12 - 10,02 = 357015,10

I padł rekord na 10 km :o tak to jest jak się nie chcesz sfrajerzyć przed kolegą z drużyny XD

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

19529,04 - 17,94 - 23,98 - 13,59 - 19,71 = 19453,82

Mała aktualizacja

#rolkomaraton #ruszkrakow

WpisPokaż całość

357184,27 - 17,98 - 18,26 = 357148,03
Znowu żywcem nie było kiedy… No to dzisiaj zbiorczo za wczoraj i dzisiaj.

W sumie nie ma się czym specjalnie chwalić – dwa dość słabe biegi tempie 5:34 i 5:37 min/km.… oba zaczęły się w miarę znośnie, a potem maszyneria zaczynała siada, w dodatku lewe udo i lewy półdupek stale bolą i nie wiem jak to naprawić (a fizjo na urlopie). Wczoraj piękne Słońce, dziś mżawka przezPokaż całość

357348,26 - 12,88 = 357335,38

Wybieganie + 8x (1'/4:15-4:30 + 2'/7:00) + 15' schłodzenia

Znowu trochę cieplej było, strasznie drobiłem na początku, ale im dalej w las, tym szło lepiej. Przedostatni tydzień planu na 2h zaczęty - trochę przyspieszam akcenty, nie mogę się doczekać aż zacznę ten na 1:45, a chcę tempami w miarę płynnie przejść pomiędzy dwoma.

#Pokaż całość

4222179 - 2000 = 4220179

#plywajzwykopem #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

357406,39 - 5,02 = 357401,37

Poranna piątka na rozciągnięcie mięśni po weekendowych górach :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

357617,49 - 8,19 = 357609,30

Trochę przebieżek. Bałem się, ze po wczoraj będzie ciężko, ale niepotrzebnie, jednak u mnie temperatura robi mega różnicę. Teraz trochę się porozciągać, porolowac i chillout

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

357715,19 - 8,90 = 357706,29

Dzisiejsze #bieganie w Piwnicznej-Zdrój na 9km. Kozak traska była, styrałem się i mimo praktycznie patelni na ostatnich 3000m to nie wydusiłem z siebie nic lepiej niż 4:00"..

Udanych treningów, pozdr!

#sztafeta #ruszkrakow

357753,20 - 20,50 = 357732,70

Dwie dychy po gorcach, zdążyłem idealnie przed burza. Duchota straszna, poszły trzy litry picia w dwie i pół godziny.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

357892,79 - 23,20 = 357869,59
No, nareszcie zrealizowałem swój makowski plan - #bieganie i #gory to idealna para (ʘ‿ʘ)

W końcu wstałem o nieco lepszej porze, szybko pozbierałem się - rodzina śpi, koty w Krakowie ( ͡° ͜ʖ ͡°) i o 5:45 wybiegłem. Zapowiadał się piękny dzień, 16°C - Słońce trochę nieśmiało zerkało zza chmurzastej pierzynki a płuca wypełniał cudny zapach porannych łąk ( ͡ ‿Pokaż całość

163585 + 106 + 74 +100 + 100 = 163965

Tydzień pełen setek.

#rowerowyrownik #ruszkrakow

358026,36 - 15,13 = 358011,23

do prawie 3 raczyłem się łychą, co jak się okazało było średnim pomysłem przed wybieganiem XD wstałem przed 10, na Błoniach byłem koło 11. masakra, grzało strasznie, myślałem że po 20 minutach wrócę do domu, ale jakoś się zawziąłem i udało się pobiec zgodnie z planem, tempo i tętno takie że szkoda gadać :<

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość