327331,36 - 10,08 - 1,22 = 327320,06

XV Bieg Barbórkowy w Rybniku. Powrót do biegania po 3 tygodniach przerwy.
Tętno kosmos, na finiszu przesadziłem.

Impreza bez zmian, #bieganie na bardzo dobrym poziomie!Pokaż całość

327343,32 - 8,09 = 327335,23

Późno i skromnie.

POTĘŻNIE zaspałem... obudził mnie zegar wybijający piątą rano. Cóż - poprzednia noc była nieco zarwana, a i tej nocy położyłem się tuż przed północą... sam żem sobie winien ¯_(ツ)_/¯

NiePokaż całość

14022 - 15 = 14007

Przez studia przegapiłem brak smogu na bieganie :( poza tym w poprzednim tygodniu zaliczyłem powrót na siłownię.

#stacjonarnyrownik #ruszkrakow

WpisPokaż całość

327471,88 - 13,50 - 16,50 = 327441,88

No, mrozik - rano -5 stopni, po 8 już tylko -2, więc przynajmniej spodnie 3/4 - za to pikne słońce. Niby tlen, ale dziś ponad 500m up wpadło. I w sumie mały eksperyment, bieganie po lesie bez powtarzania tych samych dróg i krzyżowania - i udało się 16 km, a spokojnie dałoby się ponad 20, może nawet bliżej 30 km, bo co najmniej kilku odcinków niePokaż całość

327602,51 - 11,53 = 327590,98

Ach, no i jest #zima - ciutka śniegu, -2°C i od razu milej na sercu w ten piękny, grudniowy poranek ( ͡ ‿ ͡ )

To chyba mój najskromniejszy weekend w tym roku - wczoraj nic, a dzisiaj symboliczne 11 km... ale taki był plan więc nie mam powodów do narzekania.
Wczoraj pospałem niczym król - 7,5 godziny! Dziś nie było mi to dane, bo dopiero kwadrans przedPokaż całość

327813,14 - 11,26 = 327801,88

Jest! 5000! Pięć-ty-sięcy! Jeszcze przed grudniem przebiegane 5k km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Kurczę, pamiętam że jeszcze w 2017 marzyłem o tym by przebiec 3k w ciągu roku - ale się nie udało. Rok później - udało się, ale tak dosłownie na styk. A w tym roku coś mi odjetentegowało i sam nie wiem jak do tego doszło… Myślałem że dobiję do 4000, a tuPokaż całość

327913,28 - 11,00 - 11,00 - 5,00 = 327886,28

No wreszcie jakieś dynamiczniejsze bieganie - plan kazał zrobić 18 minut tempa, no to poszło. Całkiem sensownie, jak na dwa miesiące bez szybkiego - poszło tempem 4:15, choć w końcówce to już było trochę czuć.

Te nowe 890v7 bardzo fajnie nadają się do takiego ciut szybszego biegania, dopiero wtedy pokazują pazur (nb. niby buty dynamiczniejsze, a pod śródstopiem mają prawie centymetr więcej pianki niżPokaż całość

327924,40 - 11,12 = 327913,28

3 BS + 3x(1.6 P/1m) + 4x(200/200) + 1,5 BS

wczorajszy bieg po bieżni. tragicznie się biega na zakwasach na całym ciele, próg wyszedł minimalnie za szybko, bo jakoś po 4:30, a rytmy poniżej 4:00, ale trening zaliczony.

mamPokaż całość

327 951,98 - 10,43 = 327 941,55

Smogowo i leniwie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wstałem dość późno, ale nie panikowałem - plan na czwartek i piątek jest minimalny. Koty check, ciuchy check, smog... ło kuurła 300% (ಠ‸ಠ) Maska CHECK!!! Na zewnątrz
2°C,Pokaż całość

328151,98 - 14,31 = 328137,67

Hej, hej, kolejkę nalej
Hej, hej, kielichy wznieśmy
To zrobi doskonale
mlecznym opowieściomPokaż całość

328206,68 - 9,26 = 328197,42

Zgodnie z zapowiedzią, postanowiłem trochę postraszyć w Lasku Mogilskim ( ͡º ͜ʖ͡º)

Znowu trening młodego, ale dzisiaj już nie chciałem męczyć na bieżni i śmignąłem w teren.
Nieco cieplej niż rano, 2°C, nadal mgła, a smog jeszcze gęstszy - wręcz było czuć smród ( ͡° ʖ̯ ͡°) Czołówkę naładowałem i świeciła tak mocno, że niemal sam siebiePokaż całość

328218,31 - 11,63 = 328206,68

Dzisiaj luźny BS. Mimo ze tętno na to nie wskazywało (151 bpm), to coś nie było pary w nogach. Jednak osiem dni z rzędu to za dużo. Jutro planowo ćwiczenia uzupełniające, niby umówiłem się z ziomkiem na paczkę, ale zobaczę jak się będę czuł, priorytet to jednak wypocząć. Miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

328 930,45 - 10,44 - 9,24 - 12,54 = 328 898,23

Zimno? Gdzie tam… ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trochę się rozleniwiłem, nie dopisałem wczorajszegoPokaż całość

Medale z biegactwa najczęściej wieszam na lampce i tak sobie dyndają, ale trochę ich już było więc wyjąłem karton z resztą złomu, otwieram i tak myślę - ale ten rok yebnął!

Dopiero co wiosną leżałem chory w Wawce i przeklinałem, że nie dobiegnę do mety, a tu jutro mija drugi tydzień rozbiegania i w niedzielę powrót na asfalt na biegu barbórkowym w Rybniku. No i KPP się po drodze dorobiłem!

Pewnie ostatniePokaż całość

329009,30 - 11,17 = 328998,13

4 km BS + 3x(200/200 + 200/400 + 400/200) + 2 km BS

W weekend zaktualizowałem VDOT, więc można spróbować treningu wg Danielsa. Rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu (bo jednak zimą może coś wypaść i chcę też skupić się na core i ćwiczeniach siłowych w dni nietreningowe) i ~60 km/tydzień. Zaczynam od fazy II przygotowań do półmaratonu - wstępnie chodzi o krakowską Marzannę.

CoPokaż całość

329176,51 - 9,05 = 329167,46

Ciężko było mi się zebrać, bo wczoraj trochę wypiłem i po wczorajszym ParkRunie strasznie bolą mnie łydki. Wyszedłem z zamiarem, ze machnę kółko na błoniach i najwyżej skoczę do sklepu, wyjdzie koło piątki. No ale zrobiłem jedno kółko, średnia 5:40 przy tętnie 150 i nogi leciutkie, więc dobilem do 9 km. Teraz prysznic i cisne na pubquiz, miłego ziomale i ziomalki!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

329232,16 - 13,65 = 329218,51

Leń maczany w mleku (－o－)

Jezusicku, ależ mi się dzisiaj rano nie chciało! Kot obudził mnie o 6, sam się powoli zwlekałem, a wszelkie plany długiego biegania porzuciłem jeszcze przed postawieniem nogi na podłodzePokaż całość

329298,32 - 21,00 - 10,00 = 329267,32

Spotkałem się z kolegą, a kolega jest od tego, żeby czasem napić się z nim - choć częśćiej jedziemy w góry. Z kolei żona ma imieniny i obiecany dobry obiad, całe szczęście, że Turbacz jest tak blisko. Wyjazd 6, powrót 10:30 - tak szybko chyba jeszcze nie obróciłem. Aż do Myślenic mgły, na dole przymrozki, na górze - fantastyczna inwersja; o 8 rano na TurbaczuPokaż całość

329322,35 - 13,65 = 329308,70

Miało dzisiaj nie być biegania... No ale taaaka była okazja więc oprzeć się nie mogłem ¯_(ツ)_/¯

Edit: wczoraj, no ale impreza w domu była...

MłodyPokaż całość