Trening dynamic effort upper #strongaf

Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawetPokaż całość

mój target body na przyszły rok, zobaczycie, zawołam w czerwcu i zrobie #pokazforme
#mikrokoksy #trening

Pokaż spoiler

no ja już po treningu, robię teraz greyskull LP. W głównej serii ławka 40kg x 6 oraz przysiady 16 powtórzeń bez ciężaru(AMRAP)
#mikrokoksy #pokazforme

Dobra czas na filmik z Dynamic Effort lower. Bo dzisiaj akurat nagrałem kilka serii :) #strongaf

8x3 Speed box squats + 15x1 speed deficit pull. Swoją droga pierwszy raz w życiu robiłem ciąg z deficytu, tutaj jakieś ~6cm

W siadach jest ~210kg (125kg+85kg bands) w ciągu, ~200kg.

IPokaż całość

Cześć #mirkokoksy chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 17 lat, 187cm wzrostu i ważę 69kg. Moją szczupłą sylwetkę zawdzięczam temu, że trenuję siatkówkę od 4 lat. Kiedyś też sporo biegałem i robiłem w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pompki i podciąganie na drążku. Myślę, że optymalnie byłoby przytyć 5-10kg przez najbliższe kilka miesięcy. Zależy mi też na tym, żeby nie stracićPokaż całość

#pokazforme tak wlasnie wyglada 50cm w lapie. Pzdr i z fartem

#kalendarzrevolta mam postanowienie noworoczne( ͡° ͜ʖ ͡°) piszę się na #pokazforme w Nowy rok. Mam zdjęcie z lipca, 90kg. Plan do końca roku <75.

Ćwiczę bardziej siłowo z nastawieniem, że wraz z siłą wejdzie też niechybnie trochę mięsa. Ważę już jednak ponad 102 kg ( wzrost 186 cm na szczęście xD). Czy nawet jakaś nieduża redukcja ma sens w takim przypadku i będzie miała jakiś długofalowy wymierny efekt w stylu możliwości nałożenia większej ilości mięsa bez nadmiernego ulania się?
#pokazforme dla kontekstu. Jak pisałem, na sześciopaku mi nie zależy
#mikrokoksy

#pokazforme #atencyjnyniebieskipasek #teczowepaski

Nogi się same nie zrobią #mikrokoksy #pokazforme #pokaznogi