41 160,36 - 10,00 = 41 150,36

Kolejny parkrun (nr 233) połączony z interwałami 8x200 m.
Pierwsze 5 km w tempie ok. 4:47. Udało się utrzymać tętno w ryzach, przy interwałach nie weszło w 5 strefę.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrunPokaż całość

42 076,34 - 6,33 = 42 070,01

Miało wpaść 6 km biegu pod tętno (max 160), ale zegarek zaproponował jakąś pokrakę:
- 15 min. rozgrzewki; 5:45
- 5x10 sek.; 3:05
- przerwy 3 min. bez celuPokaż całość

42 549,28 - 7,00 = 42 542,28

Sobotni parkrun nr 232. W tygodniu złapał mnie jakiś ból nad lewą łopatką, był trochę wyczuwalny w trakcie biegu więc trzeba było trzymać się sztywno. Dodatkowo nieustanne zatkanie zatok. Nie przeszkodziło to pobiec bardzo równo (tempo kolejno 4:47-4:49-4:47-4:49-4:47). Na koniec krótkie 4x200 m po ok. 3:50 z przerwami na marszobieg.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt

43 259,79 - 10,00 - 6,02 = 43 243,77

Sobotni parkrun nr 231 w upale, rozszerzony do 10 km. Sam parkrun w dobrym tempie ok. 4:46, następna 5-tka na spokojnie z przechodzeniem do marszu żeby uspokoić tętno.

No i dzisiejsze 6 km z celem tętna max 160. Mimo upału biegło się sympatycznie, aklimatyzacja cieplna wzrosła do 65%(⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

43 578,58 - 9,25 - 8,97 - 5,29 - 5,01 = 43 550,06

parkrunowe Warmia i Mazury zakończone! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Wyjazd do Iławy uważam za udany, jak na warunki pogodowe zadowolony z czasu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Od lipca zaczynam odhaczać lokalizacje na Kujawach ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #parkrun

44 246,39 - 2,01 - 5,07 = 44 239,31

Sobotni parkrun. Upał w końcu dal się we znaki, do tego doszło tylko 4,5 godziny snu. Tętno oszalało... pierwotny plan na dobicie się interwalami w kolejnych 5 km został szybko zweryfikowany. W komentarzu screen z tętnem z drugiego biegu.

Lało sie z człowieka jak ze świni jeszcze 2 godziny później.

#Pokaż całość

45 669,78 - 15,01 = 45 654,77

Jako że nie uda mi się jutro zaliczyć kolejnego parkruna, wpadłem na pomysł dłuższego wybiegania. Wpadło 15 km. Wydolnościowo ok, chociaż tętno dość wysokie, gorzej z lewym kolanem, udem i półdupkiem. Coś się zblokowało po 11 km i były ciężary. Dlaczego tak ciężko zabrać się za ćwiczenia na mobility?

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrun

Skrypt

46 467,40 - 1,01 - 5,07 = 46 461,32

Po niecałym miesiącu powrót na parkrunowe ścieżki. Wpadłem na pomysł przepalenia płuc iii wyszło eleganckie tempo 4:28 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) gdyby nie to ze trasa ma lekko ponad 5 km, wpadłby rekord, a tak drugi wynik w 229 starcie.
Na tętno wolę nie patrzeć, kilometr zrobiony na schłodzenie na średnim tętnie 170 przy tempie 6:37.

#sztafeta #biegajzwykopem #Pokaż całość

52 347,61 - 6,72 - 11,68 - 8,11 - 5,38 - 5,01 = 52 310,71

Klasycznie treningi to baza+sprinty, a dzisiaj ponownie zawitałem na lokalny parkrun ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pogoda idealna, to i czas bliski nowej życiówki, zabrakło kilku sekund (╯︵╰,) Ale ogólnie mój drugi najlepszy czas na tym dystansie, a i ogólne samopoczucie po biegu dużo lepsze, niż jeszcze na początku majaPokaż całość

48 964,02 - 8,74 - 9,45 - 5,37 - 4,99 = 48 935,47

Trochę mało kilometrów nastukane w tym tygodniu, ale tak wyszło ¯(ツ)/¯ Baza, tempo, sprinty, a na deser dzisiejszy bieg na parkrunie w Działdowie - fajna ekipa, aczkolwiek trasa niełatwa (╯︵╰,) Jeszcze ze 2-3 robale mi wpadły do gęby w trakcie, jakieś patenty na unikanie takich sytuacji przy bieganiu? (╥﹏╥)Pokaż całość

51 138,30 - 10,01 = 51 128,29

Kolejny, 228 już parkrun, tym razem w ramach dyszki. Pierwsze 5 km średnio po 4:50, drugie 5:46.
Były obawy o serducho po ostatnim bieganiu i kołataniu, ale dało radę(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) parę dni oddechu i odpoczynku na pewno się przydało.
Dla bezpieczeństwa zostało jeszcze zapisanie się na echo i próby wysiłkowe.
A już za 2 tygodnie Rossmann Run i cel zakręcenia sięPokaż całość

52 101,32 - 9,79 - 5,44 - 5,01 = 52 081,08

Zaczynamy treningi na maraton ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Ten tydzień spokojny, baza i sprinty zakończone dzisiejszym startem na lokalnym parkrunie, dawno mnie tu nie było ( ͡° ͜ʖ ͡°) Brakło dwóch sekund do papieskiej (╯︵╰,)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt |Pokaż całość

53 810,48 - 8,01 = 53 802,47

parkrun nr 227, w tym piekielna 666 edycja w mojej macierzystej lokalizacji ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wyjątkowo pojawiły się zające, ale ci na 24 min wystrzelili na pierwszych 2 kilometrach i plan na równe tempo się rypsnął.
Potem lekkie 3 km schłodzenia.
Prawdopodobnie kwiecień zakończę z nabieganymi 44 km (przy niektórych dzikach tutaj to żenujący wynik, ale dla mnie to drugi rok gdzie kilometraż się zwiększa, możePokaż całość

54 159,51 - 6,01 = 54 153,50

Baza - próba utrzymania tętna w ryzach.
Analogiczny bieg do tego sprzed tygodnia, ten sam dystans, identyczne tempo i tętno (to akurat nieświadomie).

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #parkrunPokaż całość

54 362,64 - 2,01 - 5,07 = 54 355,56

parkrun nr 226 - średnie tempo 4:39.
Potem powolne schłodzenie przy tętnie 170( ͡° ʖ̯ ͡°) ciągle bardzo wolno spada.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

55 596,17 - 5,06 = 55 591,11

I cyk, kolejna mazurska lokalizacja zaliczona (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Trasa leśna, momentami piachu jak na plaży, podbiegi, zbiegi i inne rarytasy, ale pociśnięte od początku do końca na 1. miejscu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Wiadomo, to tylko parkrun, ale pierwszy wygrany bieg zawsze cieszy (⌒(oo)⌒)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

55 869,07 - 6,92 - 7,48 - 5,48 = 55 849,19

Trochę mnie tu nie było ( ͡° ʖ̯ ͡°) Po wyczynach w Kartuzach złapało mnie jakieś cholerstwo i na tydzień wyłączyło z biegania (╯︵╰,) W poniedziałek powrót po przerwie no i masakra: tempo 5:30, a ja umieram po kilkunastu minutach, do tego wiatr taki, żę mi prawie głowę urwał (╥﹏╥Pokaż całość

60 791,14 - 5,76 - 11,70 - 5,77 - 5,45 - 5,02 = 60 757,44

Wracamy na dobre tory ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Miks bazy ze sprintami, no i kolejny wyjazd parkrunowy do Olsztyna (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)Najlepszy wynik na 5 km w tym roku, może uda się za jakiś czas zaatakować życiówkę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafetaPokaż całość

61 873,27 - 5,47 - 5,02 = 61 862,78

Mówiłem, że ten tydzień będzie skromny ¯(ツ)/¯ Szkoda, że do sztafety nie wliczamy chodzenia po górach, bo dołożyłbym z kilkadziesiąt kilometrów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) W każdym razie w czwartek delikatne sprinty po dłuższej przerwie, no a dzisiaj rano jest sobota, jest parkrun, tym razem zajechałem do Mrągowa ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗPokaż całość