[siedze_w_samych_gaciach]

Pytanie do ćwiczących kettlami. Jak zaczynacie swing, podnosząc kettla z ziemi w przykucu i prostowanie z wymachem w przód?
Ja tak robiłem do tej pory i ostatnio podniosłem głównie środkową częścią pleców 25kg i mnie bolały przez tydzień.
Postanowiłem teraz najpierw podnieść tzw. martwym ciągiem do wyprostu, w tej pozycji zgiąć biodra by znalazł się między nogami i wymach w przód. No i dalej oczywiście już wymachy same.
Uznałem że wtedy ruch jest od początku dynamiczny, a jak zaczynamy podnosząc z ziemi to tak naprawdę rwiemy go na siłę przy tym pierwszym wymachu.
No i plecy mnie nie bolą, wręcz jest lepiej po dzisiejszym ćwiczeniu.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #kettlebell

[Damian_TS]

@siedze_w_samych_gaciach: w pozycji wyjściowej ciężarek jest oparty o ziemię przede mną, dzięki czemu naturalnym ruchem jest powrót ketla pod jaja a potem wyrzut biodrami do przodu. Myśl o swingu jak o bardzo dynamicznym martwym ciągu to cię nie będą plecy boleć.. o ile umiesz zrobić prawidłowe ciągi.

[Boleslavic]

@siedze_w_samych_gaciach: ja staje w rozkroku i kettla mam przed sobą kilkadziesiąt centymetrow, biorąc go przyciągam go płynnym ruchem do siebie i wypycham biodrami

[siedze_w_samych_gaciach]

@Boleslavic @Damian_TS
Też tak robiłem jak wy ćwiczyłem 14kg ale cholera przy 25 kg odczułem że ten pierwszy startowy ruch mi strasznie obciążą plecy jak chwytam z ziemi. Jak podniosę najpierw tak jak na obrazku (ale dwiema rękami) i dopiero wtedy zegnę dynamicznie biodra by kettle poleciał w dół między nogi i potem już normalny wymach w górę to jest ok.
Może to kwestia wzmocnienia mięśni u mnie do mocniejszego kettla.

[Boleslavic]

@siedze_w_samych_gaciach: wrzuć film jak robisz i wtedy coś będzie wiadomo

[bdm_bq]

@siedze_w_samych_gaciach:
zwróć uwagę na zebranie kettla na początku ruchu https://www.youtube.com/watch?v=1cVT3ee9mgU
Tak jak w trakcie całego ruchu tak na początku wykorzystujesz pęd kettla i wahadło, rozpędzasz ciężar głównie biodrem, tak samo hamujesz.

[Damian_TS]

@siedze_w_samych_gaciach: wg mnie to kwestia pracy core, ale skoro czujesz się bezpieczniej robiąc tak jak robisz to rób jak Ci pasuje, byleby ćwiczenie było wykonane prawidłowo, podpatrz na YT co mowa specjaliści od ketlebell na ten temat.

[siedze_w_samych_gaciach]

@bdm_bq: właśnie staram się pracować głównie biodrami ale ciężko się nauczyć:) jak kilka lat temu zaczynałem to miałem zakwasy w udach głównie przy swingach czyli musiałem bardziej nogami pracować, teraz wracam do kettli po dłuuugiej przerwie i czułem na początku plecy z kolei.

Kilka lat temu musiałem w końcu opanowac technikę dobrą bo po jakimś czasie przy swingach nic nie bolało, a ćwiczyłem tym samym 25 kg. Doszedłem do etapu snatchy

[siedze_w_samych_gaciach]

@bdm_bq: aaaa już widzę po tym filmiku, nie robiłem tego ściągnięcia kettla pod siebie, tylko rwałem od razu po łuku w górę i do przodu. I nie było efektu wahadła przy startowym ruchu. I plecy pracowały.