779 867 + 24 = 779 891

Po roztrenowaniowy test ftp. 3 tygodnie przerwy za mną, więc pora wyznaczyć aktualne strefy mocy. Dzisiejszy test był bardzo wymagajacy. Po 10 testu przestałem myśleć o teście a walczyć ze sobą by nie odpuścić. W ciągu 20 minut ukręciłem ledwie 246W co daje 234W na progu i ~3,5W/kg. Daje to spadek o 36W od ostatniego testu i 0,5W/kg czyli w przybliżeniu 15% w dół.

Jest nadPokaż całość

Akumulatory po przerwie naładowane, po formie śladu brak więc czas wrócić z przygotowaniami do sezonu startowego 2022.
Na pierwszy ogień idzie test FTP by zaktualizować strefy. Następnie przez najbliższy okres kilku tygodni będzie praca nad budowaniem bazy oraz praca nad rytmem i techniką pedałowania. Na czym to będzie polegać? A no po prostu na zwykłej jeździe o niskiej intensywności tlenowej (druga strefa mocy i/lub tętna) z wplatanymi elementami pracy nad kadencją czy płynnościąPokaż całość

Obserwujące Mirki i Mirabelki
Z racji ze zaczynam przygotowania do nowego sezonu,
chciałbym poszerzyć swoje zasięgi po za mirko oraz stravę. Chciałbym większej ilości osób pokazać jak wygląda trening amatora i jakie daje rezultaty
Równolegle, w podobnej formule i zamyśle co tag #hiponaszosie uruchomiłem instagrama. Stawiam tam swoje pierwsze kroki, nie jestem zbyt dobry w socialmedia więc moze zalatywać to mocno amatorką. ( w koncu jestem amatorem ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

777 772 + 72 = 777 844

Powroty do treningów bywają trudne. Na szczęście ładne widoki ułatwiają robotę. 3 tygodnie przerwy i nogi dziś chciały odmówić posłuszeństwa :)

Wyszło 3h i 127tss. Średnia temperatura -3°.
Ale byłoPokaż całość

Tak się zastanawiam drodzy obserwujący Mircy, Z racji że początek sezonu '22 jest już dla mnie na progu, zaczynam zapisywać dla siebie wszystkie rowerowe wydatki powiązane z sezonem '22 by oszacować jaki potrzebuję budżet na sezon startowy i móc trochę to lepiej rozplanować finansowo.

W zasadzie nie miałbym problemu by również się tym podzielić, bo to w sumie żadna tajemnica. Czy bylibyście czymś takim zainteresowani, by dodawać miesięczne podsumowania amatorskich kosztów tegoPokaż całość

Podsumowania nie będzie za poprzedni tydzień - bo nie ma co podsumowywać. Pochorowałem się, wczoraj było względnie normalnie więc powoli wracam do treningów. Podjeliśmy decyzję ze wydłużamy roztrenowanie o jeszcze tydzień powtarzając założenia z poprzedniego by w pełni wrócić do zdrowia w tym tygodniu.
Za to w kolejnym szykuje się test FTP który powie o ile spadła forma podczas roztrenowania ;)
#hiponaszosie

Podsumowanie poprzedniego tygodnia - pierwszego tygodnia roztrenowania.
Głównie siłownia, najpierw wstępniak z własnym ciężarem, następnie FBW (dwa treningi A i B) które były swego rodzaju "preludium" na niskich ciężarach co bym mógł się później ruszać. Do tego Core razem z "Ukrytą przewagą" i rozciąganie.

W niedzielę przejażdżka głównie dla głowy, bo roweru mocno już brakowało.
Czuć delikatny spadek formy i i dane to potwierdzają, o ile wcześniej moc dość dobrze pokrywała się zePokaż całość

766 753 + 46 = 766 799

W planie jazda wg. samopoczucia min. godzina.
Wpadło lekko ponad dwie i 100tss.

Wsiadłem z rana w auto i podjechałem kilkadziesiąt kilometrów w ciekawsze na #przelaj regiony co by #kwadraty pozbierać. Chyba powoli musze sobie odpuścić samochodowe wyjazdy po kwadraty bo co zmarzłem skrobiąc szyby to bym sie na rowerze juz dawno rozgrzal :)Pokaż całość

Podsumowanie sezonu 2021.
Długi sezon w końcu dobiegł ku końcowi, nastał czas roztrenowania - czyli odpoczynku ale i podsumowań. Muszę sobie przypomnieć jak to było w mijającym sezonie, wyciągnąć wnioski jeśli się da, pomyśleć o planach na nadchodzący sezon. Trudna rzecz

Jest to moje drugie zakończenie sezonu pod wodzą Łukasza (trenera) ale pierwszy w pełni przepracowany sezon. Przygotowania do niego zaczęliśmy w październiku 2020. Jednego jestem pewien – z formą wystrzeliłem bardziejPokaż całość

Podsumowanie ostatniego tygodnia. Widać znaczne schodzenie z objętości, szczególnie rowerowej.
Teraz dwa tygodnie luźnych od roweru. Dorzucać będę inne aktywności jak siłownia i praca nad core, co zostanie ze mną do około lutego minimum. W niedzielę zaplanowany luźny rower wg samopoczucia, a jak ochoty będzie brak to do odpuszczenia. Dwa tygodnie odpoczywania i zaczynamy sezon '22 oraz przygotowania do startów.

Wziąłem się też za pisanie podsumowania mijającego sezonu, więc pewnie niedługo sięPokaż całość

757 207 + 42 = 757 249

Zamknięcie sezonu szybkim wypadem #przelaj na zbieranie #kwadraty. Na dziś w planie było okolo 2h jazdy wg samopoczucia. Rano więc czymprędzej zapakowalem sie w auto i podwiozlem się okolo 40km na skraj kwadrata ( ͡~ ͜ʖ ͡°). Prawie jak nym pociągiem jechał. Następnie 2h jazdy po malownicznych u-----h, spotkanie Panów myśliwych ktorzy obiecali nie pomylic mnje z dzikiem trochę się cykałemPokaż całość

753 122 + 15 = 753 137

Szybki test mocy max 5 minutowej. Ukręcone 327w co daje 4.8w/kg. Mogło by być kilka w więcej tylko zbyt lekko zacząlem :)

Rok temu bylo 257w w takim teście co dawało w tedy 3w/kg. Postęp dosć widoczny :)

#Pokaż całość

745 920 + 17 = 745 937

Test maksymalnej mocy 1 minutowej. Trochę mniej niz oczekiwalem ale wykręciłem 475w co daje 7w/kg.

Teraz regeneracja a we wtorek test mocy 5 minutowej :)

#Pokaż całość

743 060 + 26 = 743 086

Dziś test FTP na podsumowanie sezonu. Poprzednim razem (koniec sieprnia) wykręciłem 278w w 20 minut co dawalo 264w na progu i 3.8w/kg

Dzis udalo się to lekko pobic czego się nie spodziewalem. w 20 minut ukręciłem 284w co daje 270w progu oraz 4w/kg - przy wadze 68kg :)

NiePokaż całość

741 211 + 63 = 741 274

Jednak zdjąłem #rower #szosa #chinabikeclub ze ściany. Dziś dwie spokojne godziny w tlenie. Pojechałem więc po zagubione #kwadraty w liczbie sztuk 1.

Max square: 23x23
Max cluster: 633 +5Pokaż całość

Podsumowanie poprzedniego tygodnia.
Pierwszy w życiu start przełajowy - bardzo przyjemny w sam raz na zakończenie sezonu :)

Planu na kolejny tydzień nie ma. Dla czego? Bo jeszcze nie wiemy co to będzie ;)
Wczoraj był rozjazd, ale jestem dość mocno poobijany i obolały, więc pierwotny plan został zawieszony a na dniach się wyjawi co dokładnie będzie.
Na pewno dziś i jutro odpoczywam.Pokaż całość

738 172 + 17 = 738 189

rozjazd taki trochę od niechcenia po wczorajszym ściganiu. Cała godzina w s1 tętna. całe 30 tss :D
Ale przynajmniej w lasach ładnie :D

#rowerowyrownik #wykoptribanclub #hiponaszosiePokaż całość