661 063 + 37 = 661 100

Krótkie interwały na siłę maksymalną w planie dziś. Rozgrzewka, potem kulka 30s przyśpieszeń i część właściwa treningu: łańcuch na blat, na kasecie najmniejsza zębatka 11t. Zatrzymac się do 0 i ugniatać kapuchę by jak najszybciej rozkręcić do 90rpm - całość bez podnoszenia zadka z siodełka. Powtórzyć 4-6 razy aż wejdzie w nogi, z przerwą 5-7minut pomiędzy. na koniec 30 minut s1/2.

Po 5 interwale weszło jakPokaż całość

658 114 + 69 = 658 183

rozjazd. W planie jazda wg samopoczucia. Min. 1h i 70tss. wyszło 2:16h i 102tssy.
wpadły też #kwadraty

Max square: 23x23Pokaż całość

657 623 + 39 + 12 = 657 674

Wiem, wiem, przed chwilą pisałem, że relacja w środę ale znalazłem chwilę czasu więc jest teraz :)

Ostatni start mojego sezonu Via Dolny Śląsk Świdnica. 4 krótkie pętle z dwoma małymi podjazdami.
Na miejscu pojawiłem się tradycyjnie godzinę przed, szybkie przebieranko i w drogę - na rozgrzewkę połączoną z objazdem. Trasa dość łatwa. Start dziurawy, około 100m prostej, zakręt 90* w lewo, dziurawyPokaż całość

Plan i podsumowanie #hiponaszosie .

Poprzedni tydzień był trudny. Trudny bo praktycznie bez treningów, choroba trochę się odbiła i nie było za bardzo jak wrócić do trenowania. Jedyną mocną jednostką był wyścig w weekend ( relacja prawdopodobnie w środę rano - a trochę się działo - przynajmniej z mojej perspektywy :)
Ten tydzień rozplanowany dość asekuracyjnie. Wyznaczony mamy plan minimum który może - zależnie od samopoczucia trochę być mocniejszy, zaPokaż całość

640 515 + 32 = 640 547

Rozruch v2 - dzis rozruch bez napinki w s1 po chorobie udał się lepiej niz ostatnio. wygląda że jest juz ok a na pewno lepiej niz ostatnio :)
Wpadło 1:20h i 42tssy. Kolejny rower to niestety dopiero niedziela i wyścig.

Przynajmniej na #szosa #rower było dziś ładnie i malowniczo :)Pokaż całość

636 671 + 12 = 636 683

Próba powrotu do treningów, w planie rozruchowe 90minut w s1. 40 minut to był moj max na dzisiaj. Jednak choroba dalej gdzieś organizm trzyma. Kolejna próba w czwartek.

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Podsumowanie poprzedniego tygodnia, niestety bez planu na kolejny. W nocy z soboty na niedzielę lekko się rozchorowałem i pauzuję przez kilka dni. Ile? Nie wiem, mam nadzieję że jutro lub w środę będę mógł wrócić do trenowania. Na pewno będzie to dość spokojny tydzień bo w niedzielę ostatni planowany start szosowy w tym sezonie.
Plan na ten tydzień będzie ustalany na bieżąco zależnie od samopoczucia. Pewne jest tylko że dziś i wPokaż całość

622 524 + 124 = 622 648

Dziś miały być podjazdy a jutro tlen. Lekka zmiana planów i dzis wpadła dość spokojna jazda ( i tak jak na moje płaskopolskie rejony to przewyższenia ogromne :) ponad 75 % treningu w s1-2. W s3 ponad 30 minut a s4 17 minut. Udało mi się ogarnać na dziś i jutro kompanów zawsze to urozmaicenie.

A więc w planie byl tlen 2h+ i min. 101tss. Wpadło 4:12hPokaż całość

619 483 + 47 = 619 530

w planie dwie serie interwałów pod - nad progiem - planowo 1:21h i 82 tssy wyszło 1:28h oraz 97tssow.

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

618 736 + 51 + 13 = 618 800

Szosowy Klasyk Miękinia. Dobry, szybki aczkolwiek jak zwykle pechowy wyścig.

Prosta startowa była delikatnie pod górkę - jakieś 300 prostej drogi z 10-15m w górę. Następnie był dość wąski i ostry zakręt, i około 600m dość wąskiej - na 4 rowery drogi lekko w dół.

MożnaPokaż całość

Jest i obiecane podsumowanie i plan.
Dość lekki poprzedni tydzień zakończony dobrym lecz pechowym wyścigiem. Aktualny tydzień dość intensywny i skompresowany, głównie przez wyjazd służbowy który trochę namieszał w moim rutynowym układzie tygodnia.
Niedługo też wpadnie podsumowanie / relacja z wyścigu niedzielnego ;)
#hiponaszosie

615 226 + 16 = 615 242

Dzisiaj w planie powyścigowy rozjazd. minimum 1h. Pogoda słaba to wybrałem sie na pobliskie ujeby pojeździć przełajowo. Wpadła 1h i 36tssow.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #prze

Skrypt | Statystyki

Podsumowanie i plan #hiponaszosie wpadnie prawdopodobnie dopiero w czwartek. Jutro postaram się umieścić relację z dzisiejszego wyscigu. Jak się nie uda to też dopiero w czwartek. Relacje z treningów będę wrzucać na bieżąco.
Jutro z rana w planie rozjazd wg. samopoczucia minimum 1h.

603 169 + 34 = 603 203

W planie dzisiaj 2 serie po 10 sprintów. Mimo paskudnej wietrznej i deszczowej pogody wykonane. Skrócone o kilka minut ale główne założenia treningu zrobione :)
W planie było 1:36h i 86tss wyszło 1:04 i 77tss.

#rowerowyrownik #hiponaszosiePokaż całość

Początek tygodnia więc czas na plan i podsumowanie #hiponaszosie :)

Poprzedni tydzień mocno rozjechany przez "kontuzję" jeszcze w 100% opuchlizna nie zeszła ale od soboty da się funkcjonować więc nie ma lipy. Aktualny tydzień będzie dość intensywny mimo że liczby nie wskazują, dziś test ftp więc zobaczymy co te moje ostatnie wysiłki dały a w niedzielę kolejne ściganie. Mam nadzieję że pogoda dopisze. Na razie prognozy na weekend nie siąPokaż całość

588 143 + 107 = 588 250

Planu na dziś szczególnego nie bylo z racji ze ostatnio u-----a mnie pszczoła w gębe a jak sie okazalo jestem uczulony ¯(ツ)/¯
Wczoraj zacząłem widzidziec na prawe oko, opuchlizna na tyle zaczęła schodzić ze kask i okulary się na baniak znowu mieszczą, z racji ze dawno na rowerze nie byłem (środa) to dzis kwadratobranie w częsci mojego kwadrata ktorego nie dizerżę - po drugiej stroniePokaż całość

Dziś relacji z treningu nie będzie bo i treningu brak. Po ostatnim ugryzieniu okazało się że jestem trochę uczulony na pszczoły. W skrócie - najgorszym z objawów jest na chwilę obecną opuchlizna na tyle duża że widzę tylko lewym okiem.
#hiponaszosie

579 513 + 45 = 579 558

Dzis w planie 4 serie 4 min pod progiem 4 nad, 4 pod. 3 wyszły spoko, przy czwartej pszczoła wpadła mi pod okulary i u-----a w skroń koło oka. Gęba spuchnięta, dobrze ze samochód techniczny był w okolicy bo nie byłem w stanie wrócic do domu samodzielnie. Uczulenia niby nie mam, ale na tyle blisko oka i łuku brwiowego że boli jak cholera a początkowo puchłoPokaż całość

574 574 + 34 = 574 608

Wpadł i rozjazd. Pogoda badziewna, zimno, wiatr, deszcz więc kręciłem sie koło komina atakując kilka segmentow. Wpadł jeden remis na komie i kilka pucharków za top10.

wpadło 1:17h i 92 tssy - planowo bylo ponad godzinę i kolo 70 tssow.

#Pokaż całość