Wszystko

Najnowsze

Archiwum

H.....s
  • 35
Jest i podsumowanie wraz z planem - tak jak obiecywałem w zmienionej próbnej graficznej formie. Jak Wam się podoba taka forma prezentacji?
Poprzedni tydzień był dość spokojny zakończony wyścigiem, który został zrealizowany 100% z założeniami.

Swoją drogą #hiponaszosie stał się moim autorskim tagiem nawet nie wiem kiedy ( ͡° ͜ʖ ͡°) a liczba osób obserwujących przekroczyła 50, Cieszy to nawet ;)

Tak sobie pomyślałem że z tego powodu zrobię #rower
H.....s - Jest i podsumowanie wraz z planem - tak jak obiecywałem w zmienionej próbne...

źródło: comment_16291906417Z2T4OPUNPpX1MSRCJw2NZ.jpg

Pobierz

Która forma planu i podsumowania jest dla Ciebie bardziej odpowiednia?

  • Tekstowa (stara) 23.5% (8)
  • Graficzna (dzisiejsza) 76.5% (26)

Oddanych głosów: 34

  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
  • 4
@mmichal: Dobrze, powoli do przodu ;) Moc nie urosła jakoś bardzo jak na półtora roku treningów bo było to połączone z redukcją masy, spadło 20kg więc większe znaczenie ma tutaj w/kg niż czyste waty. Ale tak to się prezentuje:

Pierwszy test na siłowni - trenażerze - styczeń 2020 - początek treningów - FTP 172W 1.9 w/kg
Pierwszy test w życiu na rowerze po pół roku treningów w czerwcu 2020 - FTP 204W 2.4w/kg
  • Odpowiedz
mmichal
mmichal
  • 4
@juhas99: @Hipodups: dzięki panowie, no właśnie widzę że trenując jest przyrost około 40W/rok. Wiadomo że bardzo dużo czynników jest ale jest to możliwe i warto wiedzieć że z poziomu 170W nie dojdę do 300W w jeden sezon. Ja jestem poniżej 3W/kg i pewnie rocznie blizej 20W robię ale nie ścigam się i tak tylko dla swojej ciekawości śledzę postępy. Fajnie to @hipodups opisuje i dzięki temu widać
  • Odpowiedz
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 61
571 351+ 17 + 13 + 9 = 571 390

Dzisiaj pierwszy z nadchodzącej serii startów - Inwidualna jazda na czas w Kowarach pod przełęcz Okraj. Ukończyłem na 74 miejscu open, 11 m20. Jeśli chodzi o miejsce w open to najlepsze w tym sezonie.
Była to tez moja pierwszy start w formule ITT. wyszlo całkiem nieźle. Całość wjechałem lekko nad progiem mając jeszcze delikatny zapas sił. Z zaskoczeń to meta była 300m bliżej
H.....s - 571 351+ 17 + 13 + 9 = 571 390 Dzisiaj pierwszy z nadchodzącej serii sta...

źródło: comment_16290558310QdeClgLgJdL4rFyqovzb1.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
goedenavond
goedenavond
  • 2
@Hipodups: gratki!

caly wyscig skonczylem z tętnem 194, a w ogole tak się nie czułem. W ciemno dałbym conajmniej 10bpm mniej.


sprawdź czujnik czy dobrze/ciasno leży. Poza tym, z ciekawości - jakie masz hr max?
  • Odpowiedz
H.....s
  • 3
@Desmosedici: nie. dostajesz punkty za.miejsce na którym przyjechales. Na 11 wyścigów w cyklu do generalki liczy się 6 najlepszych każdego zawodnika. Trasy są zróżnicowane płaskie i górzyste. Nie kazdy musi lubieć jazdę po płaskim. Dla mnie dzisiejsza trasa była najprzyjemniejsza, potem zaraz górzysta Szklarska z 1k w gore i Złotoryja z 800m w gorę.
Więc biorąc pod uwagę jak budowana jest generalka bardzo pozytywnie ze organizator robi rozne trasy, os
  • Odpowiedz
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 25
558 668 + 36 = 558 704

Wczorajszy trening -

Tlen poprzedzielany sprintami 30s co 5 minut, Łącznie 11 powtórzeń. 1:11h i 62 Tssy.


Zrealizowany.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 39
552 006 + 31 = 552 037

Dziś w planie lekki tlen, 1:30h i 61tssow i tak zostało zrealizowane.
Z racji że było lekko to dziś #rower ulep #przelaj zrobiony z #wykopventoclub . Daje rade mimo ze opony max 30c weszły.
Wszystko bylo by fajnie gdyby nie te pokrzywy :)

#
H.....s - 552 006 + 31 = 552 037 Dziś w planie lekki tlen, 1:30h i 61tssow i tak z...

źródło: comment_1628691252nxVU7CCq94gZGSA2Z8QHqs.jpg

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
  • 2
Jest w końcu dość mocno spóźnione #hiponaszosie ale mam ostatnio ciasno z czasem więc dopiero teraz się udało do tego usiąść.

Poprzedni tydzień dość mocno się rozjechał, duży natłok pracy skutkował przerobieniem planu i jego skróceniem maksymalnym.

Pierwotnie plan wyglądał następująco:

Poniedziałek:
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 43
550 657 + 56 = 550 713

Dziś w planie było 2h tlenu. Zostało zrealizowane, wpadło 94tssy na planowe 88.

Jazd wręcz odpoczynkowa jak na moje warunki czas brutto dłuższy o prawie 15 minut co w moim przypadku jest raczej niespotykane. Na ogol czas netto = brutto +/- 1 min.
Po prostu dzis cieszylem się jazdą na rowerze. Jak bylo fajne miejsce to obserwowałem, cieszyłem oczy i uszy, a bylo dzis kilka ładnych miejsc.
H.....s - 550 657 + 56 = 550 713 Dziś w planie było 2h tlenu. Zostało zrealizowane...

źródło: comment_1628606547MPZy76GLV2mK5FEyEtQVGX.jpg

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
  • 2
@wspodnicynamtb: Dokładnie mniej więcej tak jak to @Tratarara: opisał. By móc dobrze oszacować tssy trzeba mieć dobrze wyznaczone progi mocy i tętna.
Mamy głównie dwa tssy - zwykłe i hr. tssy liczone są na podstawie pomiaru mocy. hrTssy na podstawie tętna. "Pierwszeństwo" mają te z mocy, a gdy jej brak (np. basen, spacer, siłownia itd.) to brane pod uwagę są hrsTssy.

Pozwala to monitorować swoje obciążenie treningowe. W teorii
  • Odpowiedz
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 42
535 757 + 52 = 535 809

Dzis objazd trasy zawodów które odbyć się mają za tydzień - ITT Kowary.
Zrobiłem dwa podjazdy pod przełęcz Okraj. Jeden leciutko w tlenie zapoznawczo i z rezerwą na trudy podjazdu których brakło. drugi trochę mocniej. Niecałe 42 minuty wyszło. Na zawody liczę na czas w okolicy 38 minut. Na pewno bedzie do wygenerowania trochę większa moc i zdecydowanie mniej bagażu.

Dzisiaj wjeżdżałem na krótko, a na
H.....s - 535 757 + 52 = 535 809 Dzis objazd trasy zawodów które odbyć się mają za t...

źródło: comment_1628338967fZr5nWlxEMAp6bNSnwHDOe.jpg

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 21
534 808 + 32 = 534 840

Dziś krótko ale intensywnie - if 0.98

rampowo do odmowy. 20 min rozgrzewka. 5 min na progu. 5 min odpoczynku. 7 minut na 106% ftp. Następnie 8 x 1 minuta zwiększając obciążenie o 3% czyli 108, 111, 114% itp do odmowy. Dwie serie z odpoczynkiem 10 minut po. Na koniec 15 minut rozjazdu. Z doświadczenia wiem że to bardzo trudna i mocna jednostka. 1:33h i 115
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 32
530 819 + 24 = 530 843

W planie :

Interwały na progu. 20 minut rozgrzewki, 40 minut tlenu, następnie 4x 4minuty 100-104% ftp z przewą 3 minuty w s1. Na koniec 30 min rozjazdu s1/2 2h i 103 Tssy


Niestety
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 28
522 599 + 46 = 522 645

w planie spokojny cofferide, jeden z ostatnich w najbliższym czasie, bo znów robi się dość gęsto od startów. Kolejny za dwa tygodnie. A potem co dwa po jednym aż do 10 września.

Plan na dzisiaj nie wypalił bo złapała mnie ulewa. Z ekipy 10 osób pojawily sie 2. Trochę zmokliśmy
Wpadło dzisiaj 1:34h i 73tssy.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
  • 3
@krabozwierz: wiem. Wkurza mi to bardzo, ale to nie tylko kwestia kultury(choć też, nie kazdy lubi kogoś wozić) a i bezpieczeństwa. Będąc świadomym kogoś na kole nie robisz manewrów na które sobie normalnie byś pozwolił - bo wiesz ze mozesz kogoś położyć. Dla mnie jeśli to nie wyścig to oczywista oczywistość by zapytać. A potem podziękować szczególnie w sytuacji jak dziś gdzie uratował mnie przed odcinką i odholował prawie pod
  • Odpowiedz
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 27
505 945 + 34 = 505 979

Szybka akcja z rana bo upały i długi dzień w pracy się szykuje. 10 sprintów w s5 przedzielone 5 minut w s2.

Zaplanowane 1:11h i 62 Tssy skończone 1:09h i 61 tssów.

#
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 49
500 628 + 67 = 500 695

Dzis w planie 2h tlenu z akcentami kadencji. Nie wyszlo to wcale. Jak tylko zacząłem jechac to czułem ze jest cos nie tak z rowerem. Tak jak bym jechał na nie swoim. Zsiadłem obejrzałem ale nic nie zauważyłem, stwierdziłem że narzędzia w kieszeni a od niedzieli nie mogło sie samo nic popsuć. po okolo 45 minutach jazdy dowiedziałem sie co jest nie tak jak na dziurze
H.....s - 500 628 + 67 = 500 695 Dzis w planie 2h tlenu z akcentami kadencji. Nie wy...

źródło: comment_1627406475TvbeFR97c8qZj6acIZfy6e.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
  • 1
Aktywny tydzień za mną, zmęczenie narasta dłuższy czas, ATL wywaliło już dość wysoko (117) TSB mocno na minsuie (-34) czas trochę poluzować majtasy i się zregenerować :)

Poprzedni tydzień:

Pn. W planie wolne, wpadł spacer 1:40h 54 TSS
Wt. Interwały v02max 4 serie 5x1minuta na 110% ftp zaplanowane 1:52h 124 Tssy zrealizowane 2:30h i 162Tssy (dwa razy zamknięty przejazd kolejowy na trasie)
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 82
483 411 + 46 = 483 457

Dziś wpadła Przełęcz Karkonoska. Tyle sie w necie naczytałem ze najtrudniejszy podjazd w Polsce itp. nastawiłem się na pot, ból i łzy, a z tego wszystkiego był tylko pot. Wjeżdżając nie wiedziałem czego się spodziewać i jechałem dość spokojnie starając trzymać sie 80% ftp i odpoczywać gdzie się da. No i w sumie wjechałem bez większego problemu, czas pozostawia wiele do życzenia, ale nie to bylo
H.....s - 483 411 + 46 = 483 457 Dziś wpadła Przełęcz Karkonoska. Tyle sie w necie n...

źródło: comment_16271321756HXyUYEJP0V5hjmpvpqAJK.jpg

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 39
476 396 + 66 = 476 462

I dziś tempówki. Godzina w tlenie a potem 2x 20 minut w okolicy progu, przedzielone 7 minutami odpoczynku. Zmęczenie tygodniem narasta co bylo dziś odczuwalne i widać to nawet po drugiej tempówce.
W planie było 2h i 130tss. I tyle wpadło.
Teraz odpoczynek a w sobotę atak na Karkonowską :)

#
H.....s - 476 396 + 66 = 476 462 I dziś tempówki. Godzina w tlenie a potem 2x 20 min...

źródło: comment_1626967638cX38DuYQNgMVNDDnOPTQxw.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....s
  • 0
@md5sum: w sensie? ten trening ma wpływ na wzrost progu, i wytrzymałosć w jego okolicy. Nie jest to sweetspot, tylko coś ponad to, a pomiedzy vo2max. po prostu jazda na progu. Organizm tez uczy się radzić sobie lepiej / tolerować kwas mlekowy.
  • Odpowiedz
H.....s
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
  • 34
470 481 + 50 = 470 531

Zaplanowane na dziś:

tlen przeplatany wysoką kadencja w s3 1:30h i 71Tss


I
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach