H.....s
Jest i podsumowanie wraz z planem - tak jak obiecywałem w zmienionej próbnej graficznej formie. Jak Wam się podoba taka forma prezentacji?
Poprzedni tydzień był dość spokojny zakończony wyścigiem, który został zrealizowany 100% z założeniami.

Swoją drogą #hiponaszosie stał się moim autorskim tagiem nawet nie wiem kiedy ( ͡° ͜ʖ ͡°) a liczba osób obserwujących przekroczyła 50, Cieszy to nawet ;)

Tak sobie pomyślałem że z tego powodu zrobię #rower

Która forma planu i podsumowania jest dla Ciebie bardziej odpowiednia?

  • Tekstowa (stara) 23.5% (8)
  • Graficzna (dzisiejsza) 76.5% (26)

34 głosy

  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
@mmichal: Dobrze, powoli do przodu ;) Moc nie urosła jakoś bardzo jak na półtora roku treningów bo było to połączone z redukcją masy, spadło 20kg więc większe znaczenie ma tutaj w/kg niż czyste waty. Ale tak to się prezentuje:

Pierwszy test na siłowni - trenażerze - styczeń 2020 - początek treningów - FTP 172W 1.9 w/kg
Pierwszy test w życiu na rowerze po pół roku treningów w czerwcu 2020 - FTP 204W 2.4w/kg
mmichal
mmichal
@juhas99: @Hipodups: dzięki panowie, no właśnie widzę że trenując jest przyrost około 40W/rok. Wiadomo że bardzo dużo czynników jest ale jest to możliwe i warto wiedzieć że z poziomu 170W nie dojdę do 300W w jeden sezon. Ja jestem poniżej 3W/kg i pewnie rocznie blizej 20W robię ale nie ścigam się i tak tylko dla swojej ciekawości śledzę postępy. Fajnie to @hipodups opisuje i dzięki temu widać
H.....s
571 351+ 17 + 13 + 9 = 571 390

Dzisiaj pierwszy z nadchodzącej serii startów - Inwidualna jazda na czas w Kowarach pod przełęcz Okraj. Ukończyłem na 74 miejscu open, 11 m20. Jeśli chodzi o miejsce w open to najlepsze w tym sezonie.
Była to tez moja pierwszy start w formule ITT. wyszlo całkiem nieźle. Całość wjechałem lekko nad progiem mając jeszcze delikatny zapas sił. Z zaskoczeń to meta była 300m bliżej
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
@Desmosedici: nie. dostajesz punkty za.miejsce na którym przyjechales. Na 11 wyścigów w cyklu do generalki liczy się 6 najlepszych każdego zawodnika. Trasy są zróżnicowane płaskie i górzyste. Nie kazdy musi lubieć jazdę po płaskim. Dla mnie dzisiejsza trasa była najprzyjemniejsza, potem zaraz górzysta Szklarska z 1k w gore i Złotoryja z 800m w gorę.
Więc biorąc pod uwagę jak budowana jest generalka bardzo pozytywnie ze organizator robi rozne trasy, os
goedenavond
goedenavond
@Hipodups: gratki!

caly wyscig skonczylem z tętnem 194, a w ogole tak się nie czułem. W ciemno dałbym conajmniej 10bpm mniej.


sprawdź czujnik czy dobrze/ciasno leży. Poza tym, z ciekawości - jakie masz hr max?
H.....s
558 668 + 36 = 558 704

Wczorajszy trening -

Tlen poprzedzielany sprintami 30s co 5 minut, Łącznie 11 powtórzeń. 1:11h i 62 Tssy.


Zrealizowany.
H.....s
552 006 + 31 = 552 037

Dziś w planie lekki tlen, 1:30h i 61tssow i tak zostało zrealizowane.
Z racji że było lekko to dziś #rower ulep #przelaj zrobiony z #wykopventoclub . Daje rade mimo ze opony max 30c weszły.
Wszystko bylo by fajnie gdyby nie te pokrzywy :)

#
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
Jest w końcu dość mocno spóźnione #hiponaszosie ale mam ostatnio ciasno z czasem więc dopiero teraz się udało do tego usiąść.

Poprzedni tydzień dość mocno się rozjechał, duży natłok pracy skutkował przerobieniem planu i jego skróceniem maksymalnym.

Pierwotnie plan wyglądał następująco:

Poniedziałek:
H.....s
550 657 + 56 = 550 713

Dziś w planie było 2h tlenu. Zostało zrealizowane, wpadło 94tssy na planowe 88.

Jazd wręcz odpoczynkowa jak na moje warunki czas brutto dłuższy o prawie 15 minut co w moim przypadku jest raczej niespotykane. Na ogol czas netto = brutto +/- 1 min.
Po prostu dzis cieszylem się jazdą na rowerze. Jak bylo fajne miejsce to obserwowałem, cieszyłem oczy i uszy, a bylo dzis kilka ładnych miejsc.
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
535 757 + 52 = 535 809

Dzis objazd trasy zawodów które odbyć się mają za tydzień - ITT Kowary.
Zrobiłem dwa podjazdy pod przełęcz Okraj. Jeden leciutko w tlenie zapoznawczo i z rezerwą na trudy podjazdu których brakło. drugi trochę mocniej. Niecałe 42 minuty wyszło. Na zawody liczę na czas w okolicy 38 minut. Na pewno bedzie do wygenerowania trochę większa moc i zdecydowanie mniej bagażu.

Dzisiaj wjeżdżałem na krótko, a na
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
534 808 + 32 = 534 840

Dziś krótko ale intensywnie - if 0.98

rampowo do odmowy. 20 min rozgrzewka. 5 min na progu. 5 min odpoczynku. 7 minut na 106% ftp. Następnie 8 x 1 minuta zwiększając obciążenie o 3% czyli 108, 111, 114% itp do odmowy. Dwie serie z odpoczynkiem 10 minut po. Na koniec 15 minut rozjazdu. Z doświadczenia wiem że to bardzo trudna i mocna jednostka. 1:33h i 115
H.....s
530 819 + 24 = 530 843

W planie :

Interwały na progu. 20 minut rozgrzewki, 40 minut tlenu, następnie 4x 4minuty 100-104% ftp z przewą 3 minuty w s1. Na koniec 30 min rozjazdu s1/2 2h i 103 Tssy


Niestety
H.....s
527 169 + 58 = 527 227

Dzisiaj interwaly pod - nad - pod progiem x4 . Było dość ciężko ale ujechane.

Planowane bylo 1:42h wyszlo 1:53h.
W planie bylo 122tssy zeealizowane 130tssy.
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
H.....s
522 599 + 46 = 522 645

w planie spokojny cofferide, jeden z ostatnich w najbliższym czasie, bo znów robi się dość gęsto od startów. Kolejny za dwa tygodnie. A potem co dwa po jednym aż do 10 września.

Plan na dzisiaj nie wypalił bo złapała mnie ulewa. Z ekipy 10 osób pojawily sie 2. Trochę zmokliśmy
Wpadło dzisiaj 1:34h i 73tssy.
H.....s
konto usunięte
  • adult
43
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
505 945 + 34 = 505 979

Szybka akcja z rana bo upały i długi dzień w pracy się szykuje. 10 sprintów w s5 przedzielone 5 minut w s2.

Zaplanowane 1:11h i 62 Tssy skończone 1:09h i 61 tssów.

#
H.....s
500 628 + 67 = 500 695

Dzis w planie 2h tlenu z akcentami kadencji. Nie wyszlo to wcale. Jak tylko zacząłem jechac to czułem ze jest cos nie tak z rowerem. Tak jak bym jechał na nie swoim. Zsiadłem obejrzałem ale nic nie zauważyłem, stwierdziłem że narzędzia w kieszeni a od niedzieli nie mogło sie samo nic popsuć. po okolo 45 minutach jazdy dowiedziałem sie co jest nie tak jak na dziurze
H.....s
Aktywny tydzień za mną, zmęczenie narasta dłuższy czas, ATL wywaliło już dość wysoko (117) TSB mocno na minsuie (-34) czas trochę poluzować majtasy i się zregenerować :)

Poprzedni tydzień:

Pn. W planie wolne, wpadł spacer 1:40h 54 TSS
Wt. Interwały v02max 4 serie 5x1minuta na 110% ftp zaplanowane 1:52h 124 Tssy zrealizowane 2:30h i 162Tssy (dwa razy zamknięty przejazd kolejowy na trasie)
H.....s
492 027 + 61 = 492 088

Dziś regeneracyjno - tlenowy cofferide z lokalną ekipą.
Wyszło 2:12h po odliczeniu przerw i 84tssy.

#rowerowyrownik #hiponaszosie
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
483 411 + 46 = 483 457

Dziś wpadła Przełęcz Karkonoska. Tyle sie w necie naczytałem ze najtrudniejszy podjazd w Polsce itp. nastawiłem się na pot, ból i łzy, a z tego wszystkiego był tylko pot. Wjeżdżając nie wiedziałem czego się spodziewać i jechałem dość spokojnie starając trzymać sie 80% ftp i odpoczywać gdzie się da. No i w sumie wjechałem bez większego problemu, czas pozostawia wiele do życzenia, ale nie to bylo
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
476 396 + 66 = 476 462

I dziś tempówki. Godzina w tlenie a potem 2x 20 minut w okolicy progu, przedzielone 7 minutami odpoczynku. Zmęczenie tygodniem narasta co bylo dziś odczuwalne i widać to nawet po drugiej tempówce.
W planie było 2h i 130tss. I tyle wpadło.
Teraz odpoczynek a w sobotę atak na Karkonowską :)

#
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
H.....s
470 481 + 50 = 470 531

Zaplanowane na dziś:

tlen przeplatany wysoką kadencja w s3 1:30h i 71Tss


I