Podsumowanie oraz część planu.
Poprzedni tydzień mimo opuszczonego treningu wyszedł dość dobrze.
Aktualny dość mocno roztrzepany, kończy mi się ważność badań lekarskich więc muszę się trochę pobadać związku z tym plan będzie ustalany na bieżąco. Na razie pewny jest wtorkowy trening i niedzielny wyścig. Będę debiutancko próbować swoich sił w przełajach ;)

Pierwszy w życiu wyścig przełajowy ( mam nadzieję że nie ostatni! :) z nastawieniem zobaczyć z czym to się jePokaż całość

726 818 + 122 = 726 940

Dziś w planie 4h tlenu z pagórkami. Wyszlo lekko ponad i zależnie od licznika około 1000 w górę. Jak na moje płaskopolskie rejony to niestety rekord ¯(ツ)/ . Pagórki dały się w kość i ostatnie 2km bylo juz ciężko. Śmiem twierdzić ze solo bylo by łatwiej. Jechalem w 6 osobowej grupie z lokalną koniną. Wyjazd przed 6 rano. Jazda w grupie w totalnychPokaż całość

723 672 + 45 = 723 717

Symulacje startów. Po dłuższej niz zwykle rozgrzewce, praca nad elementem ktory na wyścigach, szczególnie początkiem sezonu był moją słabą stroną - symulacje startów.
Zatrzymanie do 0, 15s odpoczynku, następnie start i jazda 3minuty nad progiem względnie maksymalnie, na tyle by moc kontynuować jazdę, po 3 minutach 4 minuty jazdy w tlenie i minuta odpoczynku. powtórzyć x6.

Zaskoczeniem nie będzie że każdy kolejny interwał wchodził corazPokaż całość

722 544 + 62 = 722 606

2:07h 129tss 3x10 minut sweetspot 3x 90s kadencja, pozostały czas w s2.

Dziś na treningu miałem prawie wszystko, Kompana, słońce, brak wiatru, wiatr, huragan, deszcz, grad. 2x zamknięty przejazd kolejowy
Pogodę miksuj do woli a uzyskasz to co dziś było :)

przynajmniej pominiętego #kwadraty a zdobyłem :)

Max square: 23x23
Max cluster: 624 +4
Total tiles: 1214 +1

Na niedzielę szykuje się bardziej konkretne kwadratobraniePokaż całość

Dziś chwila czasu była to w końcu skonczylem serwis tribanello :) Dosc niedużym kosztem mam rower do ujebywania w zimę co by #chinabikeclub oszczędzić trochę. Oponki 35c, napęd 1x10 jedynie tarcz brakuje ale przeżyję.

Witam więc oficjalnie mirkow z #wykoptribanclub ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeszcze chwilę na szosie polatam i od listopada pewnie będę sprawdzać możliwości terenowe tribana ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rower #Pokaż całość

720 651 + 31 = 720 682

Trochę ostatnio się u mnie działo z tematów po za rowerowych i niestety rower został trochę zepchnięty na boczne tory - co widać na podsumowaniu. Na szczęście wychodzę już na prostą i mam nadzieję że do roztrenowania będę normalnie mógł trenować bez zakłóceń :) Dodaję więc rozpiskę oraz zaległy trening piątkowy. Niestety po weekendzie się lekko rozchorowałem więc pierwszy trening w tym tygodniu już odpuszczony.Pokaż całość

707 194 + 37 = 707 231

2x sweetspot 13 minutowy + kadencja. Zgodnie z planem 81 tss.
Wiatr dzis masakryczny. Jazda w takim wietrze to nie tylko brak frajdy ale i niebezpieczna. Dwa razy dostalem kawałkami gałęzi w głowę. Dziś core napracował się bardziej niz nogi. Srednia prędkość wiatru 30kmh w porywach 65. Wrażenie mialem jak by ciągle bylo te 65. Potrafi rzucić taki boczny podmuch lub nagły brak wiatru zPokaż całość

Poprzedni tydzień regeneracyjny i spokojny, aktualny dość intensywny aczkolwiek krótki - tylko 3 treningi ;)

#hiponaszosie

698 853 + 104 = 698 957

Dziś w planie minimum 2h jazdy w tlenie z akcentami na podjazdach. Wyszły 4h ale co tam :) Zabrałem znajomego by pokazać czym są #kwadraty . Na początek spokojnie, dwa 2km odcinki lasem trochę piachu, trochę błota ot ujeb (momentami nawet nie) jak kazdy inny a nawet rzekłbym przyjemny i prosty. No i wyszlo na to że znajomy w sumie czekał na mnie zaraz poPokaż całość

697 088 + 36 = 697 124

trochę mi się zapomniało o wpisie. 4x 5min dol s2, 5min s3 następnie 5 min gora s2.
1:10h 67tss

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

689 014 + 55 = 689 069

Godzina w górnej części s2, godzina w dolnej s3. Nic specjalnego, wypoczynkowo od mocnych elementow.
1:56h i 110tss z 97 planowanych.

wpadły tez #kwadraty

Max square: 23x23
Max cluster: 590 +15
Total tiles: 1196 +6

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Trochę się ostatnio dzieje i z czasem robi się ciasno.
Aktualny tydzień będzie regeneracyjny i lekki. Jestem już trochę zmęczony długim sezonem - ale jeszcze miesiąc trzeba przepracować. Rok temu roztrenowanie zacząłem w 1 tygodniu października i trwało 2 tygodnie. Od 3 tygodnia października 2020 w zasadzie trenuję bez większych przerw. Nie myślałem że końcówka sezonu może być taka trudna - i fizycznie i mentalnie ;) Na szczęście tegoroczna przerwa zaplanowana jestPokaż całość

677 741 + 58 = 677 799

mialo byc lekko i spokojnie po kawę no ale nie wyszlo (w sensie ze lekko:d). srednia tego nie obrazuje ale bylo mocno. Bardzo mocny wiatr , słabe asfalty a wiatr w plecy glownie w pierwszej części na podjazdach. Tempo grupy mocno szarpane.
Ale tego mi chyba bylo trzeba, dawno nie bylo tyle radości i frajdy z kazdy jak dzis. Np o ponad 40w wyzsza nizPokaż całość

676 929 + 26 = 676 955

Miały być schodki ale nie wyszlo. podczas pierwszych 7 minut na 106% ftp poczułem duży ból w lewej łydce. Miałem przez chwilę wrażenie jak by mi cos pękło / rozrywało w mięśniu. Bolało jak mocny skórcz ale nim nie było. Po chwili odpuśćiło a Mięsień sprawny, mógł pracować bez dalszego bólu ale i tak przerwałem trening i podkręciłem chwilę w s1.

Po powrocie do domuPokaż całość

671 856 + 80 = 671 936

Wytrzymałość z atakami. 50 minut s2, następnie 9x 10min s2 i 10s atak - full sprint.
Wyszło 2:48h i 135Tss z planowanych 2:30 i 124tssy.

Wpadły też #kwadraty , powoli przymiarka do powiększenia dużego.

Max square: 23x23
Max cluster: 575 +14
Total tiles: 1184 + 13

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

W końcu podsumowanie i plan. Aktualny tydzień dość ciasny, jeden planowy trening niestety już wypadł, ale mam nadzieję że kolejne odbędą się już bez przeszkód.

#hiponaszosie

665 342 + 45 = 665 387

W planie na dziś jazda po górkach. Myślałem o 3x a moze jak pogoda i noga pozwoli to 4 - wjazd i zjazd na Jugowską od strony Pieszyc.

Nawet miałem kompana do towarzystwa. Niestety nic z tego nie wyszło. Na 5km podjazdu kompan złapał kapcia. Wymiana dętki ~15 minut i próba pompowania - jego pompka nie działa. No nic , bierzemy moja C02, jeden nabójPokaż całość

663 925 + 29 = 663 954

Wczoraj czasowo bylo ciasno, więc wczorajszy trening dwu godzinny przeniesiony na dzisiaj. Dzisiaj od rana pada deszcz, więc dzisiejszy skrócony, ile się da - 1h i 75tss. Najprostsza forma interwałów, ataki na 100% na wybrane segmenty. Wpadło 6 ataków na 5 segmentów, bez żadnych komów, jeden pr więc nic ciekawego. Najciekawsze - to segment na którym chciałem zrobic koma - mały krotki podjazd - pierwszaPokaż całość

661 063 + 37 = 661 100

Krótkie interwały na siłę maksymalną w planie dziś. Rozgrzewka, potem kulka 30s przyśpieszeń i część właściwa treningu: łańcuch na blat, na kasecie najmniejsza zębatka 11t. Zatrzymac się do 0 i ugniatać kapuchę by jak najszybciej rozkręcić do 90rpm - całość bez podnoszenia zadka z siodełka. Powtórzyć 4-6 razy aż wejdzie w nogi, z przerwą 5-7minut pomiędzy. na koniec 30 minut s1/2.

Po 5 interwale weszłoPokaż całość

658 114 + 69 = 658 183

rozjazd. W planie jazda wg samopoczucia. Min. 1h i 70tss. wyszło 2:16h i 102tssy.
wpadły też #kwadraty

Max square: 23x23
Max cluster: 561
Total tiles: 1168 +5

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki