791 496 + 8 + 8 + 13 = 791 525

Wczoraj miałem przyjemność wziąć udział w wyścigu przełajowym z cyklu Pucharu Polski w Rydzynie. Był to dla mnie wyścig o priorytecie C czyli najniższym o znaczeniu treningowym. Nie zmienia to oczywiście faktu że, trzeba było dać z siebie wszystko!

Trasa była wymagająca, w około 95% pokryta śniegiem i lodem. Organizatorzy posypali newralgiczne miejsca trasy piaskiem co zwiększyło przyczepność w tych miejscach,Pokaż całość

790 998 + 12 = 791 010

Szybka akcja na lokalnym podzamczu, kilka miniaturowych stronych chopek w sam raz na pobudzenie przed wyścigiem. dziś mi klamka zamarzła i przestala przerzucać w obie strony. mam nadzieję że jutro na wyścigu mi takiej akcji nie odwali.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj #triban #wykoptribanclub

Skrypt | Statystyki

Kolejny tydzień przygotowań za mną. Tydzień regeneracyjny odhaczony można wracać do treningów z pompą. Zaczynam właśnie miesięczny urlop więc na rower będzie więcej czasu! :) Jutro ostatni wyścig w tym roku - przełaje z nastawieniem treningowym :)

#hiponaszosie

790 289 + 43 = 790 332

Co tu wiele pisać oprocz tego ze bylo zarąbiscie. Trening tlenowy zrealizowany. Średnia temperatura -8° minimalna -10°.

Bylo w pytkę i jeszcze trochę :D

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj #triban #wykoptribanclub

Skrypt | Statystyki

789 730 + 30 = 789 760

dziś głowny cel to 2x10 minut sweetspot i w zasadzie do soboty wolne. 1:25h 83tssy wpadly.
Pod koniec zrobilo się zimno. Wyjeżdząlem bylo 0, wracałem bylo -4. Trzeba zacząć patrzeć dokladniej na pogodę bo dlonie zmarzły srogo dzis.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj #triban #wykoptribanclub

Skrypt | Statystyki

789 469 + 33 = 789 502

1:45h przełajowego kręcenia w tlenie po okolicy. 10tss mniej niz zakładane. Na drodze mostek nad rzeka ktorym nie odwazylem się przejechac.
Przejsc tez ledwo się dalo. Caly oblodzony.
Bloto zamarzlo miejscami i cięzko znowu się po nim jeździ :/ Ospowiednie ciśnienie czyli 4atm - 5s spuszczania trochę poprawilo komfort.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj

Skrypt | Statystyki

Plan na nadchodzący tydzień wraz z podsumowaniem. W lekko zmodyfikowanej templatce, z nadzieją że jest czytelniejsza.

Nadchodzący tydzień to tydzień regeneracyjny, bo szykuje się wyścig! We wtorek 28.12 śmigam na kolejny cykl Puchary Polski CX. Oczywiście o nic nie walczę, startuję w kategorii Amator czysto rekreacyjnie i treningowo ;)

Po roztrenowaniu TSB było na poziomie 17. Po trzech tygodniach treningów aktualny tydzień zamykam z TSB na poziomie -20. Staramy się na raziePokaż całość

787 301 + 44 = 787 345

Dziś w planie 2:25h w tlenie. w planie 106tss wyszlo 111. Jedno jest pewne - gdyby nie inwestycja w przelaja to bym sie chyba poddal i przesiadł na trenażer a tam pewnie max godiznę bym wytrzymal ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj

Skrypt | Statystyki

786 153 + 27 = 786 180

Dzisiaj w planie 1:45h tlenu i 75tss wyszlo ,q:38h i 73tssy. Dziś też pierwsza jazda na nowych agresywniejszych oponach. Rozmiar 35c na obręczy 32mm. Calkiem nowy komfort jazdy w terenie. Bagna w których by przedrzrec się trzeba bylo 500w albo sie zakopywalem dzis wystarczylo 200. Calkiem inny grip niz poprzednie.

A jak by któryś mirek chcial więcej fot zobaczyć to zapraszam na insta (✌Pokaż całość

785 753 + 34 = 785 787

dziś w planie 1h30 naprzemiennie 5 minut s2 i 5 w s3. jeździłem w koło komina, bo prawie caly czas deszcz padał to tak na wszelki wypadek trzymałem się blisko domu. tssy i czas zgodnie z planem 1:28h i 80tss

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

785 470 + 34 = 785 504

Strasznie dziś mgliście. Strach gdziekolwiek jechać, wybrałem się ddrami na opuszczone lotnisko i tam zrobiłem trening. Wyszedł sweetspot zgodnie z planem. Zaskoczony jestem jak łatwo dzis to weszło 5 minut na progu i 2 razy na sweetspot a samopoczucie jak by to były tempowki. Forma wraca :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #wykoptribanclub

Skrypt | Statystyki

Dość szalony tydzień przede mną głownie z powodu tematów prywatnych mogących pokrzyżować plany. Ale będę próbować ;)

Poprzedni tydzień wyszedł nie najgorzej, wtorkowy trening się posypał przez awarię roweru więc został przeniesiony na piątek w zamian aktywnej regeneracji. Objętości powoli rosną mimo słabej pogody. Mniej więcej tyle samo czasu co na rowerze spędzam aktualnie na siłowni. Trochę coś nowego ale mam nadzieję że przyniesie dobre rezultaty wiosną i latem ;)

Jak byPokaż całość

783 694 + 38 = 783 732

Trochę tlenu z rana jak śmietana. -6° i mgła. Co moze pójść nie tak? Nienwiem, wolałem nie sprawdzac i zrobiłem tripa scieżkami rowerowymi i zamkniętymi drogami mialo byc 2:30h w tlenie ale dalem sobie spokoj. Wpadly 2h. 93tssy z planowanych 106. Tlenu mniej ale za to pracy core by sie nie wywalic na nieodsniezonych sciezkach duzo. ( ͡º ͜ʖ͡º)Pokaż całość

782 982 + 32 = 783 014

Dziś w planie powtorka środowego treningu. Skrocilem i wyszlo lekko ponad 1.30h tlenu. 73tssy z planowanych 91.

Zimnawo w pytę, wahoo na koniec pokazywalo -6.

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

782 432 + 19 = 782 451

Dziś mialo być prawie 2h tlenu przedzielone ćwiczeniami na kadencje. Wróciłem po godzinie z hakiem.
Wiecie co jest gorsze od grząskiego błota?

- Grząskie błoto które zamarzło.
powodyr pierwszej dzisiejszej gleby

A co jest gorsze od grząskiego błota ktore zamarzło?

Grząskie błoto które zamarzło i przysypał je śnieg.
Na nim druga gleba dnia dzisiejszego.

Ale to jeszcze nie powod by rezygnowac z treningu. Dwie drobnePokaż całość

782 255 + 30 = 782 285

Dziś przełaje. W pyte zimno. -4° średnia podczas jazdy. Ale zabawa przednia . 2x sweetspot 10minut reszta w tlenie.
1:32h 85tss.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj

Skrypt | Statystyki

Nowy tydzień - nowe ja. A nie czekajcie to nie nowy rok. Przypomnę się z tym na początku stycznia.
A więc nowy sezon - stare ja. Tzn. nowy tydzień, nowy plan. Tak będzie chyba lepiej.

Poprzedni tydzień był tym powracającym do treningów. Był to tydzień trudny. Zacząłem go od testu FTP, w czystych watach spadek większy niż się spodziewałem, w przeliczeniu na % nie wygląda to już tak źle. Po 3Pokaż całość

780 482 + 23 = 780 505

Dziś w planie spokojny tlen przedzielony pracą nad kadencja Dwa bloki po dwie serie po jednej minucie na 100rpm, 120rpn i 70rpm. Pomiędzy tlen. Odwykłem od jednostajnych treningow tlenowych na przełaju i wyszlo to slabo.
Zimno tez powoli coraz bardziej. Czas wyciągać zimowe buty.

Eksperymentowałem tez z nagrywaniem filmów :) https://www.instagram.com/reel/CXBoeIdIdcg/?utm_medium=copy_link

Z planowanych 1:30h i 73 tss wpadlo 1:25h i 68tss.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #Pokaż całość

779 867 + 24 = 779 891

Po roztrenowaniowy test ftp. 3 tygodnie przerwy za mną, więc pora wyznaczyć aktualne strefy mocy. Dzisiejszy test był bardzo wymagajacy. Po 10 testu przestałem myśleć o teście a walczyć ze sobą by nie odpuścić. W ciągu 20 minut ukręciłem ledwie 246W co daje 234W na progu i ~3,5W/kg. Daje to spadek o 36W od ostatniego testu i 0,5W/kg czyli w przybliżeniu 15% w dół.

JestPokaż całość

Akumulatory po przerwie naładowane, po formie śladu brak więc czas wrócić z przygotowaniami do sezonu startowego 2022.
Na pierwszy ogień idzie test FTP by zaktualizować strefy. Następnie przez najbliższy okres kilku tygodni będzie praca nad budowaniem bazy oraz praca nad rytmem i techniką pedałowania. Na czym to będzie polegać? A no po prostu na zwykłej jeździe o niskiej intensywności tlenowej (druga strefa mocy i/lub tętna) z wplatanymi elementami pracy nad kadencją czyPokaż całość