Akumulatory po przerwie naładowane, po formie śladu brak więc czas wrócić z przygotowaniami do sezonu startowego 2022. Na pierwszy ogień idzie test FTP by zaktualizować strefy. Następnie przez najbliższy okres kilku tygodni będzie praca nad budowaniem bazy oraz praca nad rytmem i techniką pedałowania. Na czym to będzie polegać? A no po prostu na zwykłej jeździe o niskiej intensywności tlenowej (druga strefa mocy i/lub tętna) z wplatanymi elementami pracy nad kadencją czy płynnością obrotu korbą.
Mianem bazy tlenowej w kolarstwie nazywa się potocznie długie treningi przeprowadzane w niskiej intensywności, które są fundamentem naszej formy.
Duża ilość treningu o niskiej intensywności jest kluczowym i niezbędnym elementem zwiększania wydolności wśród sportowców wytrzymałościowych.
Oprócz tego zapraszam Mirków do obserwowania insta, chciałbym poszerzyć grono osób do których docieram po za wypokiem #hiponaszosie i #strava pokazując jak przebiega trening #kolarstwo na #rower #szosa z #trener oraz jakie daje efekty. Formuła na wypoku się nie zmieni, na insta zostanie zachowana instniejąca. Na insta zapewne trafi więcej różnych fot z treningów.
Będzie mi miło gdy przybędzie obserwujących co pozwoli zwiększyć zasięgi i dotrzeć do szerszego grona. ( ͡°͜ʖ͡°) inst: A jak Amator
@dybligliniaczek: w zalączniku moj standardowy podstawowy zestaw na rozciąganie. Na core lecę zgodnie z planem z książki "ukryta przewaga" + dorzucam ćwiczenia na brzuch ABS
@Tyfus: "cwiczenia rozciągające" jedna z nie wielu jakie znalazlem ktora oferuje tworzenie wlasnych zestawów cwiczeń wraz czasem trwania iloscia itd. a potem ładnie po tym prowadzi.
Na pierwszy ogień idzie test FTP by zaktualizować strefy. Następnie przez najbliższy okres kilku tygodni będzie praca nad budowaniem bazy oraz praca nad rytmem i techniką pedałowania. Na czym to będzie polegać? A no po prostu na zwykłej jeździe o niskiej intensywności tlenowej (druga strefa mocy i/lub tętna) z wplatanymi elementami pracy nad kadencją czy płynnością obrotu korbą.
Źródło i więcej informacji na temat budowania bazy: https://www.wttzcyclingblog.pl/budowanie-bazy-tlenowej/
Oprócz tego zapraszam Mirków do obserwowania insta, chciałbym poszerzyć grono osób do których docieram po za wypokiem #hiponaszosie i #strava pokazując jak przebiega trening #kolarstwo na #rower #szosa z #trener oraz jakie daje efekty. Formuła na wypoku się nie zmieni, na insta zostanie zachowana instniejąca. Na insta zapewne trafi więcej różnych fot z treningów.
Będzie mi miło gdy przybędzie obserwujących co pozwoli zwiększyć zasięgi i dotrzeć do szerszego grona. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
inst: A jak Amator
źródło: comment_1638167569kLbEBQTo7vM782xCxnhx4z.jpg
Pobierzw zalączniku moj standardowy podstawowy zestaw na rozciąganie. Na core lecę zgodnie z planem z książki "ukryta przewaga" + dorzucam ćwiczenia na brzuch ABS
źródło: comment_1638178957cThpIo4gfxWTo9J6dAgYUA.jpg
Pobierz