- Dzień Dobry Panie Borsuk, chciałbym zamówić dietę
- Jasne, oto wywiad, proszę wypełnić dokładnie, szczególnie nietolerancje i produktów, których nie lubisz

- Hmmmm Panie Borsuk, zapomiałem takiego malutkiego nieistotnego choć ważnego szczegółu i prosiłbym o korektę diet
- Tak? Co tam?
- Mam nietolerancje laktozyPokaż całość

Kolejny tydzień moim autorskim systemem.

O dziwo bez tych AMRAPów toleruję dobrze dobraną objętość, szczególnie na górę ciała. Jedynie w przysiadzie zrezygnowałem z dwóch back off setów. Na pewno będę opracowywał 4-5 wersji planu z tym wersję "lite" dla osób bardziej początkujących, gdzie będziemy się zamykać w 6 seriach boju; być może skomponuje to od razu w większy makrocykl. Dodatkowo można pomyśleć nad rotacją bojów x2 w tygodniu przy tej samej objętosci intensywności,Pokaż całość

Psssst kolego mam dla Ciebie HMB na mase 5 % taniej z kodem BORSUK05. Wystarczająco mensko jak na modę mensko? Czy coś zmienić?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki #fullborsukworkout

Czas na diet break na zerze kalorycznym czyli pewnie z 4200 kcal obecnie

Jestem zadowolony przy średniej kaloryce 3400 kcal udało się w 4 tygodnie zrzucić 12 kg i wrócić do wagi sprzed minicuta (nawet 0,5 kg niżej) dodatkowo nie robiąc cardio oraz trzymając NEAT w glebie. Stwierdziłem z Arkiem, że lepiej będzie zrobić go teraz niż później, z racji tego, ze jak leptyna będzie niżej to prawdpodobnie nie bym był wPokaż całość

O_o urósł mi nadgarstek mam 15.8 cm bez ściemy (ostatnio mierzone oficjalnie 2 lata temu) 14,5 (było też video)
WTF?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mamy to ( ͡° ͜ʖ ͡°) korwin wyprzedzony, idziemy na top 1 obserwujących

#wykop #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dziś robiłem Jarota Squats czyli głębiej niż ATG
To jest Procesor Inter Dysk Tysionc Cztery Ka Ultra Ha De

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Tak obok afery - pamiętam, ze zanim zacząłem chodzić na siłownie to zacząłem biegać, zrobiłem dwa półmaratony (właściwie i byłby maraton ale zajrałem się siłownią) i mimo jakieś wiedzy po studiach podczas wybiegań jadłem dwa snikersy (jeden podczas, drugi jako "nagrodę" za ukończone wybieganie) jako 40 % BF grubas; dobrze, że wtedy jeszcze nikt nie robił filmów do neta i nie wrzucał ich wszędzie; co się najadłem snikersów to moje i coPokaż całość

Na moim IG Story można zadawać pytania - dieta/trening/suplementacja/dopink

Zapraszam Mireczki

https://www.instagram.com/stories/fullborsukworkout/2373490789145047818/

#dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Ale mi dziś odwala, a komentarzu epic fail - zdjąłem zaczep z jednej strony ale zapomiałem zdjąć ciężaru i miałem więcej na jednej stronie 12.5 kg i jebut
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Na śniadanko owsianka 1270 kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°)

- Płatki owsiane
- Napój owsianyPokaż całość

58 minut pozdrawiam prawie wymiotując w drodze do domu na treningu poszło ponad 2 litry wody. A na filmie w komentarzu takie napięcie ze aż korki w------o z kamery
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #badgermethod #fullborsukworkout

Ale prezent dostałem od klienta za pomoc w redukcji haha ciesze się jak dziecko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #testoviron #fullborsukworkout

Ogólnie zrobiłem kolejną zmianę w diecie, która mi służy - 2 dni nie jem mięsa a 5 dni na zmianę polędwicę wołową i jakąś chudą rybę. Dodatkowo udało mi się zwiększyć tolerancje na błonnik z 30 do 50 g i ogólnie trawienie mam na poziomie topowym - każda ilość czegokolwiek mi służy. Co na głodówce z 3500 kcal pomaga. Żadnej w tym ideologi, bo kocham jeść krowę, kurczaki, owce, indyki, świnki, łosie,Pokaż całość

Gdy trening mordy wejdzie za mocno - https://streamable.com/d5a6i6

#heheszki #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

PR alert 2x240 w neoprenach z zapasem. 232.5 poprzedni rekord w neoprenach 260 w taśmach.
Może być jak na redukcje

#badgermethod #fullborsukworkout #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

Nowy plan treningowy na kolejne 4 tygodnie zaczynajac od poniedziałku

BP Day

Paused BP - Badger Sets
Paused BP - 0-3 Reverse Badger SetsPokaż całość

Nowe szejkerki przyszły jaram się
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Obecna suplementacja na rysunku, bo tam coś się ludzie podpytywali

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout