Nowy plan treningowy, okresowo wracam do 5/3/1 bo mam takie fluktuacje formy i siły na redukcji, że w przewidywalny badger method czas nie daje rady założonej podstawowej serii, a innego dnia jest w cholerę zapasu.
Obecny cykl to
500 mg test c / 700 mg masteron e / 5 UI HGH / 25 mcg T3
Obecna dieta to
3000 kcal 5-6 dni w tygodniu, 1-2 dni po 3500 kcal / 250 B / 70 T / Reszta Ww
Codziennie właściwie bedę robił coś na upper body, ograniczam objętość bojów
BP Day
Paused bench press 3/5/1 Paused bench press 5x3/5x5/5x3/5x5 One hand deadstop rows to hip 5x10 One hand landmine press 4x15 Dirty 30's 3x30 + Ronnie's 21 3x21 Decline pusb-ups 3 MAX + Standing db rear delts flys 3x12-15
DL Day
DL Sumo 3/5/1 DL Sumo 3x3 SSB GM 3x8-10 One leg extenions 3x25 + 3x15-20 kneeling ham curls Pec dec flys 4x12 Cable lateral rases 4x12-15
Low bar squat 3/5/1 (last set wraps) Low bar squat 3x5 Barbell 45 degree hyperextenions 3x10 Barbell lunges 3 MAX + Tempo ham curls 3x12-15 Seated barbell curls 4x5-8 Standing db lateral raises 4x12-15
Upper day
Db incline chest press 4x12 + Lat pulldown wide grip 4x12 Skull crushers 4x12 + Cable biceps curls 4x12 Cable pullovers 4x12 + Cable upright rows 4x12 Lean away 12/15/18 + One hand crossover pec flys 12/15/18
@UFC_DANA_FANS: byłem na 100 propa e2d teraz jestem na 500 enana ( po 250 pon czwartek) , i enan jakos fajniej na mnie dziala a spodziewalem sie ze przyleje jak swinie. I teraz korci gram.. Ale tak bez hormonu to troche grzech @Kasahara: No we wtorek przy Twojej foczej metodzie spompowalem tak lower ze z kocim grzbietem siedzialem 5 minut zeby przeszlo..
@dantealghieri: Dla mnie jednak cypio>enan. Dużo lepiej się czuje, a enan mnie trochę mulił, ale też osobiście sam nie przekraczałem dawki 500/600 tygodniowo.
@Kasahara zgadza sie, byl to jeden z powodow dla ktorego wycofano go jako lek. Biorac go długo nalezalo by to uwzglednic, uzywajac go do redukcji nie ma to takiego znaczenia. Ja kiedys lubilem t3, ale czasami niwelowalem nim na redu caloroczne przyrosty :)
Obecny cykl to
500 mg test c / 700 mg masteron e / 5 UI HGH / 25 mcg T3
Obecna dieta to
3000 kcal 5-6 dni w tygodniu, 1-2 dni po 3500 kcal / 250 B / 70 T / Reszta Ww
Codziennie właściwie bedę robił coś na upper body, ograniczam objętość bojów
BP Day
Paused bench press 3/5/1
Paused bench press 5x3/5x5/5x3/5x5
One hand deadstop rows to hip 5x10
One hand landmine press 4x15
Dirty 30's 3x30 + Ronnie's 21 3x21
Decline pusb-ups 3 MAX + Standing db rear delts flys 3x12-15
DL Day
DL Sumo 3/5/1
DL Sumo 3x3
SSB GM 3x8-10
One leg extenions 3x25 + 3x15-20 kneeling ham curls
Pec dec flys 4x12
Cable lateral rases 4x12-15
OHP Day
Seated OHP 3/5/1
Seated OHP 5x5
Chin ups 5 MAX
Chest supported incline bench rope rows 3x15-20
Seated incline bench cable pec flys 4x12-15 + Seated incline bench cable rear delts flys 4x12-15
One hand triceps pushdown 5x12-15
SQ Day
Low bar squat 3/5/1 (last set wraps)
Low bar squat 3x5
Barbell 45 degree hyperextenions 3x10
Barbell lunges 3 MAX + Tempo ham curls 3x12-15
Seated barbell curls 4x5-8
Standing db lateral raises 4x12-15
Upper day
Db incline chest press 4x12 + Lat pulldown wide grip 4x12
Skull crushers 4x12 + Cable biceps curls 4x12
Cable pullovers 4x12 + Cable upright rows 4x12
Lean away 12/15/18 + One hand crossover pec flys 12/15/18
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odchudzanie #chudnijzwykopem
źródło: comment_1600370536oiGDc2vVdwY3ZhanoyLwve.jpg
Pobierz@Kasahara: Mordo uleje Cie od takich ilości nawet na deficycie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Biorac go długo nalezalo by to uwzglednic, uzywajac go do redukcji nie ma to takiego znaczenia.
Ja kiedys lubilem t3, ale czasami niwelowalem nim na redu caloroczne przyrosty :)
Komentarz usunięty przez moderatora