Jak zaangażować bardziej biodro w przysiadzie?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Robię 2 serie tygodniowo wyciskania lekko aby nie zapomnieć ruchu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czy trap barem można zastąpić martwy ciąg?

Kolejne rolka - drille/ćwiczenia do bardziej biodrowego siadu

Zresztą dajcie propozycje - trening, dieta to będę n---------ł xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Znowu n------y na siłownie przyszedłem. Aktualizacja o shovel deadlift

Mam jeszcze kilka pomysłow

400 kg azbestowy ciąg
310 kg niski block pullPokaż całość

Dość istotna chwila - udało mi się w końca nagrać jak mój królik ziewa

#kroliki #koty #kitku #dziwnekotki #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała

https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==

Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę

OczywiściePokaż całość

To co kolejne robimy? Shovel Deadlift?

400 kg azbestowy ciąg
310 kg niski block pull
300 kg trap bar ciąg (nie chciało mi się robić wiećej i szukać krążków xD) (dziś na filmie)
290 kg normalny ciąg w paskachPokaż całość

Może czas na nowe FBW od Borsuka po greyskullu, aby tak d-----ć bardziej górę zamiast dupę jak to w planach tego typu?
W shorcikach bym nagrał bo IG rozwijam. Plusiki zagrzeją do Borsuczej roboty

https://www.instagram.com/fullborsukworkout/

Dodatkowo możecie tu zadać pytania pod wpisem, na które odpowiem na podcaście z Karoliną https://www.instagram.com/getinshape_karolina_yudin/ lub kolejnym z fizjoterapeutą MateuszemPokaż całość

Zastosowanie gum oporowych w rozwoju siły. W skrócie

- Jeśli jesteś początkujący odpuść sobie gumy
- Zadbaj o prawidłowe założenie gum i aby nie były luźne w żadnym momencie ruchu
- Zastosuj naciąg 20-25 % procent ciężaru maksymalnego na sztandze 50-65 % ciężaru maksymalnego
- Zmierz naciąg wagą wędkarskąPokaż całość

400 kg w azbestowym ciągu. Rekord świata kategoria Masters LGBT

- Koszulka z tęczowym jednorożcem - check
- Tęczowe skarpetki - check
- Bezsensowny egolift - check
- Wypadek i r------------e wszystkiego - checkPokaż całość

Szukasz kozackiego prowadzenia online sylwetkowo i siłowo a dodatkowo chcesz komuś pomóc? Idealnie! Ponieważ biorę udział w akcji charytatywnej na rzecz Julii Jankowskiej, która walczy z nowotworem (zawsze staram się wspierać ludzi wokół siebie lokalnie, których znam lub znajomych najbliższych).

Na akcje wystawiam licytację własnego prowadzenia online na okres 4 miesięcy (co normalnie by kosztowało u mnie 450 + 250 + 250 + 250 = 1200 PLN), aukcja jest od 300 PLN więcPokaż całość

Chłop z Mazur 200 kg jedną ręką robi. A u Was jak ciągi? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Good Morning plus Squat Borsuk Poleca
W sumie dam radę 2 takie shorty tygodniowo i 1 podcast na 4-6 tygodnie i coś się tam uzbiera

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

225 kg Jefferson Deadlift nie róbcie drogie dzieci tego w domu. Jak praca unilateralna to nie z ciężarami dla bab tylko dla chłopa z Mazur. A dlaczego? Bo jebač moje życie i Was. Pozytywny przekaz leci

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Masz problem z kontrolą sztangi podczas wyciskania leżąc? Spróbuj tego. Bench press with pause halfway down

https://www.instagram.com/p/C11k-nHo8tg/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Do niedzieli koniec promocji - robię tylko 1-2 w roku, wiec co mi szkodzi na wykopie napisać

Start prowadzeniana na 6 tygodni 350 PLN zamiast 450 PLN

- Plany treningowe nowe co 3-4 tygodni
- Dieta IIFYMPokaż całość