No to pstryk

#fullborsukworkout #nintendoswitch #nintendo

No to powoli czas wrócić do diety, dźwigania żelastwa. Na wakacjach wleciało 10 kg, ale wiadomo, że wiele to retencja wodna, po takim wysuszeniu. Spróbuję od 3500 kcal choć czuję, że to może być trochę mało i będzie leciała waga w dół. Spróbuję następujące makro:

200 B, które będę stopniowo zmniejszał do 150 B na rzecz Ww
90-100 T
450 W, które będę stopniowo konwertował z B do 500 Ww jak wyżej napisałem. TrochęPokaż całość

Widzę, ze po wczorajszej akcji na głównej rozbujałem trochę tagi ( ͡° ͜ʖ ͡°). Ciekawe było też dostać 117 wiadomości w kilka godzin, odpisywałem do 3 rano (╯︵╰,) (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia

Ostatni dzień urlopu. Jutro wieczorem już będę w domu wiec można do mnie się już zgłaszać zarówno o porady (friko) jak i rozpiski

W poniedziałek wrzucę na główna swoją przemianę. Postaram się wszystko opisać

Później trochę problemów z przeniesieniem do nowego „gabinetu” ale cieszę się se w końcu w spokoju będę mógł nawalać rozpiski dietetyczne i treningowe. Jeszcze dojdzie mi kasa fiskalna ale to nie duży problem bo już jedna firmę prowadzę kilkaPokaż całość

Na wakacjach w hotelu maja tylko wyciąg i hantle max 10 kg (╯︵╰,) to dla odmiany robię sobie mały w-f A B na zmianę a po interwał spinningu . Najgorzej coś wymyslic z ćwiczeniami push. Super sprawdza się jako aktywny odpoczynek od normalnych treningów

Trening A

- [ ] 6x12 suplinated lat pulldown
- [Pokaż całość

Wiecie. Ja jestem prosty Borsuk z polskiej wsi ale wyciągnięto mnie na wakacje i jestem pod pozytywnym wrażeniem ze w kazdym sklepie w normalnej cenie jest prawie każdy napój w wersji zero i to w dwulitrowych butelkach. Ciekawe kiedy u nas tak będzie ʕ•ᴥ•ʔ #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

Pytanie. Czy chcecie jutro mała analizę i porównanie badań (dosłownie wszystkiego z okresu 2 lat), które miałem na

50 % BF
15-18 % BF
22-25 % BF
9-10 % BFPokaż całość

Gdzie moje węglowodany (╯︵╰,) . Z 11 kg które nabiałem w 2 dni po redu na szczęście już 4 kg spadły a gospodarka wodna powoli się ogarnia

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

#mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout #dieta #redukcja

Co o tym sądzicie ?
https://www.youtube.com/watch?v=n3spAyOWq7o

Z tego co widzę łatwo to wszystko przygotować więc myślałem żeby ogarnąć taką dietkę na tydzień. Szkoda, że nie ma mięsa - ale w sumie znacznie to ułatwia sprawę bo nie trzeba nic smażyć/gotować :-). Oczywiście kalorie trzeba przeliczyć pod swoje potrzeby, wiadomo.

Uwaga! Jeśli ktoś próbuje do mnie pisać na fanpage to niestety nie mogę odpisać z powodu bana (jeszcze 20 dni), więc proszę tutaj albo na fullborsukworkout@gmail.com

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Śniadanie z biedronki normika. Trochę tęskniłem. Druga porcja z pasztetem ʕ•ᴥ•ʔ a po śniadanku czas wracać do pracy - trochę diet, treningów do rozpisania przed wylotem. Południem do zaliczenia jeszcze makdolan, no prawie 3 lata nie byłem i chyba mam odhaczone wszystkie rzeczy, których unikałem przez długi okres czasu. Później wbijam do czasu odpoczynku na low carb - też pierwszy raz od dłuższego czasu, bo cała redukcja byłaPokaż całość

Wasze zdrówko ʕ•ᴥ•ʔ przynajmniej tak można sobie na koniec redukcji wszystko osłodzić. Nigdy więcej głodzenia się ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

(╯︵╰,) dramat. Wyżalę się. Sesją zdjęciowa wyszła dramatycznie. Miałem formę życia, w------e wszędzie żyły od brzucha do klaty, ładowanie się udało, a światło tak ustawione zostało i ogólnie sesja, ze wyglądam jak niedocięta klucha i nawet moje zdjęcia na szybko średnie z kibla z ostatniego miesiąca są lepsze aniżeli te najlepsze z 400 zrobionych zdjęć w sesji. Ech aż chce mi się ryczeć. (╯︵╰,)Pokaż całość

No to zaczynamy ładować ( ͡° ͜ʖ ͡°). Jedyny peszek, że gradobicie i burza, więc chyba odpadną fotki w plenerze (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Kto chce zobaczyć jak wyglądam bez photoshopa dzień przed sesją zdjęciową i ładowaniem węglowodanów zapraszam na priv, bo kilka osób prosiło, abym wołał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

1 raz wyprosty robię bekowa maszyna
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Pochwalę się. W końcu udaje mi się dopinać wszelkie rzeczy, aby na 100 % zająć się pomaganiem innym jako dietetyk. Z rzeczy, które udało mi się ogarnąć so far

- Lokal pod prowadzenie działalności. W końcu jakieś miejsce z ciszą, gdzie bez problemu będę mógł pracować jak i nagrywać filmy. Pomieszczenie nie duże, ale ma fajny przestrzał okno z odpowiedniej strony i miejsce na biurko, tak, że będę mógł mieć ciągle rozstawiony równieżPokaż całość

Jakie Wy macie sposoby na pompę? Może ktoś jakiegoś nie zna, podzielcie się. Z moich to

- Gliceryna
- Sód
- Kakao
- CytrulinaPokaż całość

Zagadka

- Solone
- Paprykowe
- Jogurtowe

KtórePokaż całość