Maja przerwę techniczna

@jazmojegopokoju: Możesz ją sam dodać. :)

@jazmojegopokoju: bo kazda jest inna :p

@Mzil: Tak

@Mzil: Działa

@iMarek22: Ty masz deficyt kalorii wprowadzanych, ale masz tyle tluszczu, ze organizm ma z czego pozyskiwać kalorie, więc jak najbardziej możesz jednocześnie budować mięso i zrzucać tłuszcz. Po prostu nie idzie to tak szybko.

@fortySeven ta, ale w wersji premium. Możesz wtedy z jakiego chcesz okresu eksportować do pdf

@cacum3: nie zesraj sie

@ArniHell: Przeciez to zwykly posilek a nie zaden cheat meal.

@patusia: kalorie to fikcja.

średnio 150kcal/100g

@Skogyr: nie za mało? przecież to głównie ryż a on jest znacznie bardziej kaloryczny

@radmen2: nie ustawiać, trzymać się kalorii i makro a aktywność mieć niezmienną i dodawać/zmniejszać energię, ew. manipulować aktywnością

@radmen2: fitatu traktuj tylko i wyłącznie jako kalkulator kalorii. Tak jakbyś miał to liczyć na kartce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ciap_patykiem im lepiej pływasz tym mniej kalorii zużywasz

@ciap_patykiem: szacowanie wydatku energetycznego treningów ma raczej jakikolwiek sens tylko gdy jest oparte na masie ciała i średnim tętnie. spróbuj ocenić jakie masz podczas treningu i sprawdź w jakimś kalkulatorze który to uwzględnia

@samuraj24: jedząc 90 węgli będziesz chodził jak trup. Z węgli jest siła. Te 50 tluszczu Ci jej nie da. Nie będziesz miał siły na trening. Zbyt wysokie białko obciąża nerki. Zbyt dużo węgli zacznie Cię zalewać, nic nie zredukujesz. Słowo klucz "zbilansowana dieta"

Zbyt dużo węgli zacznie Cię zalewać, nic nie zredukujesz

@rabarbarowyStraznik: z-----y jestes, slowa klucz ''nie udzielaj rad''
@samuraj24: wpisz sobie w google ''fundamenty odzywiania wk'' i pobierz pdf, nie jest to wiedza objawiona, ale w zupelnosci wystarczajaca

@Lester_Burnham: u mnie dopiero pomogły treningi w odpowiedniej strefie tętna, 60-70% maksymalnego. jak wcześniej jeździłem na rowerze czy biegałem tak żeby sie wymęczyć jak koń po westernie - nic nie dawało. dopiero jak paradoksalnie uspokoiłem swoje treningi cardio coś ruszyło z wagą w dół.

3. Czy po prostu w fitatu klepiecie "szynka z kurczaka" wpisujecie ile gram z myślą, że "każda" szynka z kurczaka ma podobny skład i makrosy ?

@samuraj24: dokładnie to.

masz liczyć mniej więcej, a nie z dokładnością co do przecineczka.

@sked "duży gar" no dość nieprecyzyjnie

@sked: ale co tam się znajduje? Przecież same warzywa i woda głównie to mysleiz że ile to może mieć kcal? Zapewne nie ma nawet węgli typ makaron ryż itd.

Co najwyżej jakieś strączkowe warzywa typu fasola itd

@biesy: ja dobrej jakości burgera liczę w głowie do 5 i zapominam, że zjadłem. Dobrej jakości burger nie ma kalorii tylko smak ( ͡º ͜ʖ͡º) a tak serio to 1000kcal średnio będzie pewnie taki klasyczny.

@fenis jak ci ktos odpisze to wołaj

@AnimeJestSuper: Zwiększy Ci ilość kcal, które masz zjeść. Ja nie dodaje, bo mi się nie chce.

@AnimeJestSuper: jest to raczej niewygodne i ciężkie

@kezioezio: Oni zawsze mają przerwę techniczną wtedy, kiedy człowiek chce coś zjeść ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@ciuuum69 ja tam w----------m na oko 5 jajek i 5 wafli ryżowych xD

@biesy: to samo...

@Krowoderski_Zuch: co do wolno schodzacej wagi - nie jestes otyly, wiec waga bedzie schodzic odpowiednio wolniej, to normalne. ci co chudna po 10 kg w 2 miechy startuja z 120 kg, a nie 77.
dwa, ze masz kcal jak ja w harde dni treningowe - 2200. jesli wazysz 74, nic sie nie ruszasz, masz cheaty i jesz 2200 to nic dziwnego ze waga stoi. jesli chcesz tyle w--------c i zebyPokaż całość

@Krowoderski_Zuch: krótko; nie liczysz kcal, jesz do syta, ale w proporcji 1:1.5:0.3 btw. Ja tak schudłem (tylko że w proporcji 1.1.5-2:0.5-0.8, bo nie jestem na keto) od 25.04 3kg. Z 75 do 72. Ani razu nie byłem głodny, ani razu nie miałem napdu wilczego apetytu jak na poprzedniej redukcji. Trudno o to, jak cały czas jesteś najedzony ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak jak pisałem, jadłem tylePokaż całość

@samuraj24: mikro porcyja tak szczeze mowiac

@samuraj24 stary, dopiero dzisiaj odkryłes, że zdrowe żarcie ma mniej kalorii niż słodycze/słodkie przekąski? ¯_(ツ)_/¯