@mathias-norach: Tak jak pisze kolega wyzej. Jak dasz wiekze obciazenie niz zwykle to miesnie musza przywyknac. Mnie okolice kolan z dobry miesiac bolaly.. Ale smarowalem masciami i zaciskalem zeby i biegalem i przestalo bolec. Musisz wytrzymac ten okres. Albo chodzic mniej i stopniowo zwiekszac odcinki

@mathias-norach: Noi moze nie codziennie, a co drugi dzien, bedzie lepiej

@adronix dystans zwiekszaj stopniowo, bo jak codziennie będziesz coś dodawał to zaraz coś ci w kolanie chrupnie albo naciagniesz coś.

@adronix: dalej będzie lepiej. jeśli dobrze kojarzę, to biegasz kolejny dzień bez odpoczynku - to jest też ważne aby dać sobie dzień czy dwa wolnego, organizm potrzebuje też regeneracji.

Początkowo postaraj się nie przekraczać 3-5km. Pobiegaj na tych dystansach, dopiero później więcej. Niech organizm ma czas na przygotowanie się do wysiłku.

@nadgosu: wbiegałem z nim wczoraj do Komańczy. 400km tam miał. Twardy gość. I wariat...

@nadgosu: Pozamiatał, to było ekscytujące kilka dni. Nic mnie tak nie jarało w tym roku jeśli chodzi o śledzenie "biegu" prócz UTMB :)

@Filip_osa99: To?

@Filip_osa99 to z tego co się orientuję to od dawna nie działa ta strona. Ja go używam jako Footpoda do garmina

@biegaczPiotr: ładny sikor ^^

@biegaczPiotr: endomondo zbyt mainstreamowe? ;)

@Beauvoir: nie trzeba codziennie, wystarczy 3-4 dni w tygodniu, po jakimś czasie zawsze można zwiększyć liczbę treningów jak już przyzwyczaisz organizm do regularnego wysiłku.

Samo wejście w rytm treningowy i nauczenie (wyczucie) organizmu jak biegać efektywnie może potrwać nawet kilka miesięcy, więc się nie zrażaj.

I chyba najważniejsze: nigdy, ale to nigdy nie biegaj przez wiele treningów tego samego dystansu tym samym tempem. Z początku organizm będzie reagował pozytywnie na wysiłek alePokaż całość

@Beauvoir:

Trening interwałowy to obciążenie (odcinek biegowy) oraz przerwa wypoczynkowa występują naprzemiennie w myśl zasady, że kolejny wysiłek wykonywany jest na niepełnym wypoczynku (krótka przerwa wypoczynkowa).

Przerwę wypoczynkową wykorzystaj na marsz - tylko zaawansowani biegacze mogą truchtać. Nie powinieneś doprowadzać się do skrajnego wyczerpania - kończąc trening, miej świadomość, że masz siły na wykonanie jeszcze większej ilości powtórzeń. Wykonując jeden taki trening w tygodniu, na przestrzeni miesiąca lub dłuższegoPokaż całość

@sebiush: @marcyshan

@sebiush: @marcyshan

@tryvial: zjechałby rowerem :D

@dzordzyk: najlepszą playlistą do biegania jest szum wiatru w uszach i bicie swojego serca. Ew. odgłosy garmina, tak pięknie piszczy.