[T.....o]

#oswiadczenie

Dzisiaj postanowiłem zacząć biegać. Ustawilem budzik na 5:47, włożylem jakieś stare ciuszki i w droge. Przebiegłem około 6 km. Trasa prowadziła do malej wsi obok miasta i spowrotem. Pod koniec chciałem najlepiej umrzeć, ale jakoś sie udało. W drodze powrotnej spotkałem fajną #rozowypasek. Gdy dobiegłem do znaku mojego miasta i przestałem biec, ona zaraz mnie wyprzedziła i biegła dalej. Trochę mi #smuteg byl, ale chociaż widziałem fajny tylek przed sobą przez jakiś czas. Teraz muszę sie ogarnąć i do #techbaza. Bede starał się biegać kilka razy w tygodniu, tak żeby się nie #!$%@?ć.

#sport #bieganie #biegajzwykopem #bieganiezwykopem #zdrowie #mojakondycjajestzalosna #biegasieprawiejakwskyrim

[B.....r]

@TenPanOdTego: Ja zaczęłam wczoraj wieczorem... ^^ a 6 km to dla mnie abstrakcja! Moją kondycję oceniam na -3!

[Eliade]

@TenPanOdTego: rozciągałeś się przed i po biegu?

[T.....o]

@Eliade: Tylko trochę przed i to był pewnie błąd. A o rozciągniu po nawet nie pomyślałem :o

[Eliade]

@TenPanOdTego: parę lat temu biegałem w klubie, i tam się nauczyłem, że rozciąganie jest tak samo ważne jak bieg

weź poszukaj na bieganie.pl jak się rozciągać, bo to na serio poprawia jakość biegania i po czasie osiągi

[I.....r]

@Beauvoir: ciekawe tylko jak on te 6km policzyl

[B.....r]

@Eliade: a żeby coś mieć z biegania to trzeba codziennie czy nie? :)

[c.....7]

@Beauvoir: Nie.

[T.....o]

@Beauvoir: 6km bez przerwy też bym nie dał rady. Zrobiłem sobie krótką przerwę gdy dobiegłem do znaku ^^

[x.....r]

@TenPanOdTego: Też chcę zacząć biegać, ale jakoś mi brakuje motywacji i "ciągle zmęczony jestem" :|

[T.....o]

@Beauvoir: Myślę, że dobrze jest biec z kimś. Ja biegłem z kumplem który ma lepszą kondycję. Gdybym biegł sam to pewnie nie dałbym rady ^^

[T.....o]

@xSQr: Ja też właśnie czuję się ciągle śpiący i zmęczony. To byl chyba główny powód dlaczego zacząłem biegać z rana :)

[B.....r]

@TenPanOdTego: nie lubię ludzi, wolę sama ;)

@xSQr: Ja też :( ale mam w sobie dużo agresji, może wysiłek fizyczny mi pomoże ^^

[x.....r]

@TenPanOdTego: Pomaga?

[Eliade]

@Beauvoir: nie trzeba codziennie, wystarczy 3-4 dni w tygodniu, po jakimś czasie zawsze można zwiększyć liczbę treningów jak już przyzwyczaisz organizm do regularnego wysiłku.

Samo wejście w rytm treningowy i nauczenie (wyczucie) organizmu jak biegać efektywnie może potrwać nawet kilka miesięcy, więc się nie zrażaj.

I chyba najważniejsze: nigdy, ale to nigdy nie biegaj przez wiele treningów tego samego dystansu tym samym tempem. Z początku organizm będzie reagował pozytywnie na wysiłek

[B.....r]

@Eliade: jak ja nawet pół kilometra nie dam rady przebiec (jestem przewlekle chora, od 6 lat nie mam wfu, nie ćwiczę) ^^ dobrze, czyli zmiana tempa, zapamiętam. Dzięki. Mam taki plan, żeby na początek biegać pół kilometra, zmieniać prędkość, ale biegać codziennie. Potem chyba sama wyczuję, czy widzę zmianę...

[Eliade]

@Beauvoir:

Trening interwałowy to obciążenie (odcinek biegowy) oraz przerwa wypoczynkowa występują naprzemiennie w myśl zasady, że kolejny wysiłek wykonywany jest na niepełnym wypoczynku (krótka przerwa wypoczynkowa).

Przerwę wypoczynkową wykorzystaj na marsz - tylko zaawansowani biegacze mogą truchtać. Nie powinieneś doprowadzać się do skrajnego wyczerpania - kończąc trening, miej świadomość, że masz siły na wykonanie jeszcze większej ilości powtórzeń. Wykonując jeden taki trening w tygodniu, na przestrzeni miesiąca lub dłuższego okresu czasu

[T.....o]

@xSQr: Tak :) Na pewno czuję się lepiej i bardziej "żywy". Zwkle nie mam siły żeby zjeść śniadanie a teraz mi łatwo weszło :]

[B.....r]

@Eliade: dzięki :)

[T.....o]

@Eliade: Wielkie dzięki za rady :)