Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@ciezka_rozkmina: dopsikaj kourosa na siady
@ciezka_rozkmina: oooo (｡◕‿‿◕｡) możesz być z siebie dumny. Cieszę się, że mialam minimalny wkład w Twoj sukces(ʘ‿ʘ)
Następne testowane maksy będą moje, również liczę na wsparcie, mój partnerze treningowy xD
Następne testowane maksy będą moje, również liczę na wsparcie, mój partnerze treningowy xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@011010110110110: No tak na oko to ze 20% fatu mam pewnie, ale tragedii nie ma. Rok temu duużo gorzej to wyglądało, więc jestem względnie zadowolony ;)
A pewnie, że możesz, chociaż uprzedzam, że benka nie wyślę.
A pewnie, że możesz, chociaż uprzedzam, że benka nie wyślę.
@CinuLNS: rozumiem, dziękuję bardzo za szczerą odpowiedź.
Życzę dużo zdrówka i pysznej kawusi! Ciśnij dalej!
Życzę dużo zdrówka i pysznej kawusi! Ciśnij dalej!
Jestem na zerze kalorycznym wiec nie do końca co napisze będzie wymiernie i muszę szybciej skończyć ze względu na oznaki przetrenowania i to takie dość wymierne .
Jeżeli chodzi o efekty zanotowałem kosmiczny progress jeżeli chodzi o siad możliwe ze do tej pory to była kwestia psychiki i mogłem dużo więcej niż mi się wydawało przy martwym na poziomie 220 kg byłem w stanie usiąść 180 kg x3 gdzie zakładałem ze te
Jeżeli chodzi o efekty zanotowałem kosmiczny progress jeżeli chodzi o siad możliwe ze do tej pory to była kwestia psychiki i mogłem dużo więcej niż mi się wydawało przy martwym na poziomie 220 kg byłem w stanie usiąść 180 kg x3 gdzie zakładałem ze te
konto usunięte via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Android
@biamiVajs ona wypisana jest na twarzy
źródło: comment_15987254767ykz75CuikoAvOV0EWe2fV.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: SYNEK TY SIĘ WYKOŃCZYSZ NA TEJ SIŁOWNI
@stefan8800: piękna śmierć
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@CinuLNS:
Na Bader Sets? To są pierwsze serie z małym ciężarem. Coś niefartownie musiało jebnąć.
Możliwe, że przeszacowałeś dalej maxa; albo po prostu adaptacja Twoja do niższych powtórzeń jest tak słaba, bo nigdy tak nie trenowałeś; bo powiedziałbym, ze % są tak zrobione aby to wchodziło dość lekko na 6-8 RPE w zależności jaka seria
Na Bader Sets? To są pierwsze serie z małym ciężarem. Coś niefartownie musiało jebnąć.
Możliwe, że przeszacowałeś dalej maxa; albo po prostu adaptacja Twoja do niższych powtórzeń jest tak słaba, bo nigdy tak nie trenowałeś; bo powiedziałbym, ze % są tak zrobione aby to wchodziło dość lekko na 6-8 RPE w zależności jaka seria
W środę lecimy trening dołu na wersji 1x3+1x5 serii przysiadów plus 5 serii martwego. Z akcesoriami się jeszcze zastanawiam - jak ktoś ma propozycje, to śmiało się podzielcie.
@Kasahara:
Zalecałbym jednak na początek tylko jednego back offa i tylko 3 serie 3x3 lub 3x5 w lower body
Bardziej dowlaiłbym akcesoria - głównie good morningi, uginanie na dwójki, stiff legs deadlifty etc
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@CinuLNS: ja mam w tym tygodniu po 20 serii ( ͡° ͜ʖ ͡°) a za tydzień jakiś deload. Nie wiem co to, pierwsze słyszę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W niedzielę zamknąłem drugi tydzień i było nieporównywalnie lepiej niż w pierwszym.
Po części można to pewnie przypisać niższym obciążenim, ale dla mnie super wygodne było to,
że RBSy miały takie samo obciążenie jak ostatni set BS, a EBBS miały niższe niż RBS. Dzięki temu nie musiałem żonglować obciążeniami i dodatkowo trening miał najpierw wzrost, a potem spadek ciężaru, bez huśtawki.
BP - ekstra. Prawdopodobnie najlepszy trening klaty tym roku. Trochę mnie poniosło i po
Po części można to pewnie przypisać niższym obciążenim, ale dla mnie super wygodne było to,
że RBSy miały takie samo obciążenie jak ostatni set BS, a EBBS miały niższe niż RBS. Dzięki temu nie musiałem żonglować obciążeniami i dodatkowo trening miał najpierw wzrost, a potem spadek ciężaru, bez huśtawki.
BP - ekstra. Prawdopodobnie najlepszy trening klaty tym roku. Trochę mnie poniosło i po
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień, ilość wyciskania jest odpowiednia (przynajmniej na razie).
Z drugiej strony ćwiczyłem planami typu 10x10, więc mogę trochę nieadekwatnie oceniać objętość.
Po tygodniu treningu postaram się napisać coś więcej.
Z drugiej strony ćwiczyłem planami typu 10x10, więc mogę trochę nieadekwatnie oceniać objętość.
Po tygodniu treningu postaram się napisać coś więcej.
@lukaszbsk:
Super dzięki za opinie; tego się spodziewałem, że raczej upper będzie tolerowane; lower mniej, obecnie pracuje ze znajomym aby zrobił taki przycisk w arkuszu "jest mi za cieżko" i wtedy wszystko zostanie obniżone o 5 %.
Super dzięki za opinie; tego się spodziewałem, że raczej upper będzie tolerowane; lower mniej, obecnie pracuje ze znajomym aby zrobił taki przycisk w arkuszu "jest mi za cieżko" i wtedy wszystko zostanie obniżone o 5 %.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#badgermethod @Kasahara
Dzień 4 - Przysiad.
Co było do powiedzenia to już powiedziałem w poprzednich wpisach.
Dzisiaj 11 serii przysiadów. Jako asysty 4x8 martwy ciąg sumo i dwie serie rdl.
Fajnie było, w przypadku przysiadów też super się sprawdza ten schemat zmiennego obciążenia i zakresu powtórzeń.
Następny raport nwm może po całym cyklu treningowym.
Dzień 4 - Przysiad.
Co było do powiedzenia to już powiedziałem w poprzednich wpisach.
Dzisiaj 11 serii przysiadów. Jako asysty 4x8 martwy ciąg sumo i dwie serie rdl.
Fajnie było, w przypadku przysiadów też super się sprawdza ten schemat zmiennego obciążenia i zakresu powtórzeń.
Następny raport nwm może po całym cyklu treningowym.
@Kasahara: Jak tak na to patrzę to nie widzę opcji żeby się nie zajechać po robieniu pełnego wymiaru serii w każdym boju tydzień w tydzień. Ba, Twój program wydaje się być cięższy od mag-orta (który to strasznie tyra mnie w trzy tygodnie)
@vizori: ja na siadach robilem na luzie; zobaczymy ogólnie teraz, bo od dziś wchodzę też na tę metodę na każdym boju
#badgermethod @Kasahara
Dzień 3 - ohp.
Dzisiaj krótko - weszło 11 setów, koło 9-10 spory przypływ energii. Domyślam się, że to jest związane z aktywacją włókien mięśniowych.
Jako asysty podciąganie 5x5 z dowieszonym ciężarem, biceps gryf łamany 3x10, biceps hantle 2 x 10, facepull 3x15.
Zamknąłem się mniej więcej w godzinie, super sprawnie idzie.
Dzień 3 - ohp.
Dzisiaj krótko - weszło 11 setów, koło 9-10 spory przypływ energii. Domyślam się, że to jest związane z aktywacją włókien mięśniowych.
Jako asysty podciąganie 5x5 z dowieszonym ciężarem, biceps gryf łamany 3x10, biceps hantle 2 x 10, facepull 3x15.
Zamknąłem się mniej więcej w godzinie, super sprawnie idzie.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: cykl to 4 tygodnie. Nic nie zmieniasz i robisz tak jak wyliczył arkusz. Dodajesz po realizacji całych 4 tygodni zmieniając maxa w planie do obliczeń
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Na przykład tak:
Wziął najgorsze rzeczy z westside i sheiko połączył i będzie wciskał Mirkom aby tylko on progresował, 200iq.( ͡° ͜ʖ ͡°)