[Kasahara]

Nowy plan treningowy

Day 1

Paused BP - 3x Badger Sets
Paused BP - 3x Reverse Badgers ets
Paused BP - 5x3 / 5x5 Excting But Badger sets
Barbell pullovers - 6x10
Incline Seal rows (spięcie łopatek, ruch do biodra) - 4x12
Floor skull crushers - 5x10
H-rolls - 5x20

Day 2

Deadlift - 3x Badger Sets
Deadlift - 1x Reverse Badgers ets
Block Deadlift - 3x3 / 3x5
Barbell hyperxtenions - 5x12
Hamsting curls - 4x12
Kb lunges - 3 MAX
One hand lat pulldown - 5x15

Day 3

Bench Press Wide Grip - 3x Badger Sets
Bench Press Wide Grip - 3x Reverse Badgers ets
Bench Press Wide Grip - 5x3 / 5x5 Excting But Badger sets
Banded ez bar pullovers - 6x12
Bent over rows - 4x10
Inline skull crushers - 5x10
Ez bar cuban rotation - 5x15

Day 4

Low bar squat- 3x Badger Sets
Low bar squat - 2x Reverse Badgers ets
SSB Squat - 5x10
Stiff Legs DL - 4x8-12
Banded hamstring curls - 4x50
Seated hip abbduction /w miniband - 3x50
One hand db rows - 5x12

Day 5

Cable pullovers - 5x12
Db incline chest press + Lat pulldown reverse grip - 5x12 + 5x12
Pec flys Overhead triceps extenions - 5x12 + 5x12
Lying rear delts flys + High pull biceps curls - 5x12 + 5x12

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #badgermethod

[CondomSurvivorSupreme]

@Kasahara #!$%@?łem się na rybie

[UszneStopery]

Banded hamstring curls - 4x50

@Kasahara: say what?? O.o

[kRpt]

@UszneStopery no z gumą to do odciny pewnie

[Kasahara]

@UszneStopery: nom niektóre ćwiczenia robię 50-100 reps

[stefan8800]

@Kasahara: SYNEK TY SIĘ WYKOŃCZYSZ NA TEJ SIŁOWNI

[Kasahara]

@stefan8800: piękna śmierć

[piotrb]

Paused BP - 3x Badger Sets

@Kasahara: Może coś mi umknęło, ale ile to wynosi w jakichś bardziej ludzkich jednostkach (nie wiem, RPE, % 1RM)?

[piotrb]

@Kasahara: A tak w ogóle to jak dla mnie ogromny priorytet na BP.

[Vitkacy]

@Kasahara: Jak robisz barbell hypers na tej garażowej siłowni? Na ławeczce skośnej?

[Kasahara]

@Vitkacy: yep na skosie
@piotrb: no trzeba coś z tą moją ławą zrobic bo kijowa