Plan treningowy Badger Method został rozesłany do 80 osób. Chciałbym przypomieć kilka istotnych spraw
- Najlepiej zrealizować 3 cykl i w trzecim przetestować maxa
- W plan wpisujemy aktualnego maxa, nie wpisujecie 160 kg na klatę jeśli aktualnie robicie 140 kg, bo plan będzie za trudny
- Reverse sety są opcjonalne, w przypadku Exciting Setów możemy ich ilość zmniejszyć z 5 do 3. Czyli w planie wykonujemy od 6 do 11 serii bojów kierująch się tolerowaną objętością i dyspozycją dnia. Nie przesadźcie, więcej nie znaczy lepiej. Musicie mieś siłę na akcesoria
- Jeśli po 1 cyklu będzie za lekko dodajecie więcej jak 5 kg do obliczeń, jeśli tak w sam raz to 5 kg standardowo
- Najlepiej zrealizować 3 cykl i w trzecim przetestować maxa
- W plan wpisujemy aktualnego maxa, nie wpisujecie 160 kg na klatę jeśli aktualnie robicie 140 kg, bo plan będzie za trudny
- Reverse sety są opcjonalne, w przypadku Exciting Setów możemy ich ilość zmniejszyć z 5 do 3. Czyli w planie wykonujemy od 6 do 11 serii bojów kierująch się tolerowaną objętością i dyspozycją dnia. Nie przesadźcie, więcej nie znaczy lepiej. Musicie mieś siłę na akcesoria
- Jeśli po 1 cyklu będzie za lekko dodajecie więcej jak 5 kg do obliczeń, jeśli tak w sam raz to 5 kg standardowo
źródło: comment_1596545352McNVEF0kTyDb3kAEJ2tjKS.jpg
Pobierz
@Kasahara: jeżeli ktoś będzie chciał to mogę pomóc w przejściu takich 3 cykli. Dobieranie akcesoriów, monitorowanie techniki, doradzanie. Wymagania to Total 400-500kg najlepiej, siłownia wyposażona przynajmniej w sztangę, hantle, drążek i dodatni bilans kaloryczny przez kolejne 3 miesiace. Oczywiście jak pan Borsuk pobłogosławi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
BP Day
Paused BP - Badger Sets
Paused BP - 0-3 Reverse Badger Sets
źródło: comment_1596656045cyuuVe3VtLqaXQw0g8pe4Q.jpg
Pobierz@Kasahara: To chyba negative bench press się nazywa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_1596699076hzFPs1R8Nh1ZoP8gnAUZ3S.gif
Pobierzaaaa Sheikowe "sztanga jest ze szkła", nie znałem nazwy dl from rib, dzięki Pan Borsuk