[CinuLNS]

Jestem po pierwszym treningu z #badgermethod i no #!$%@? nie wiem. Cały misterny plan mi się #!$%@?ł przez dziki skurcz w prostownikach na wysokości lędźwiowego, gdy robiłem ostatnią z Badger Sets. Zrobiłem 2 zamiast 4 powtórzeń, bo bym nie wytrzymał - dyskomfort utrzymywał się dość mocno do końca treningu.

W tym momencie zmniejszyłem w kalkulatorze maxa na ławce ze 110 na 100 kg i kontynuowałem trening. Chyba za dużo ciężaru zeszło, bo zrobiłem pozostałe 8 serii bez większego wysiłku. Nie czuję spompowanej klaty, nie było większego problemu ze zrobieniem wszystkich powtórzeń. Do następnego treningu podejdę z wpisanym 105kg w kalkulator, bo te 110kg to było tak pchane ledwo, ledwo i bez wyraźniej pauzy.

Akcesoria zostawiłem tak, jak było - 5x8 wiosłowanie, 3x5 podciąganie, 3x12 facepull, 3x8+2x6 triceps pushdown, 3x8 biceps na wyciągu plus dodatkowo 1x16+2x8 arnoldki, bo czekałem na cardio. Na koniec 20 minut rowerka.

Ogólnie odczucia spoko, choć ten skurcz #!$%@?ł mi trening klaty. No i nie wiem, czy ja jakiś 'oporny' na niską liczbę powtórzeń jestem, czy co, bo na zakresach 8+ zawsze ta klata bardziej spompowana i zmęczona jest. Wszystko zajęło mi jakoś 1.5h+cardio.

W środę lecimy trening dołu na wersji 1x3+1x5 serii przysiadów plus 5 serii martwego. Z akcesoriami się jeszcze zastanawiam - jak ktoś ma propozycje, to śmiało się podzielcie.

#mikrokoksy

[Kasahara]

@CinuLNS:

Na Bader Sets? To są pierwsze serie z małym ciężarem. Coś niefartownie musiało jebnąć.
Możliwe, że przeszacowałeś dalej maxa; albo po prostu adaptacja Twoja do niższych powtórzeń jest tak słaba, bo nigdy tak nie trenowałeś; bo powiedziałbym, ze % są tak zrobione aby to wchodziło dość lekko na 6-8 RPE w zależności jaka seria

[Kasahara]

W środę lecimy trening dołu na wersji 1x3+1x5 serii przysiadów plus 5 serii martwego. Z akcesoriami się jeszcze zastanawiam - jak ktoś ma propozycje, to śmiało się podzielcie.

@Kasahara:

Zalecałbym jednak na początek tylko jednego back offa i tylko 3 serie 3x3 lub 3x5 w lower body
Bardziej dowlaiłbym akcesoria - głównie good morningi, uginanie na dwójki, stiff legs deadlifty etc

[CinuLNS]

@super_gej: na treningu nie mam czasu, mogę Ci puścić spod prysznica jak chcesz

[CinuLNS]

@Kasahara: tak, przy trzeciej serii mnie coś spięło. Miałem tam 95kg przy 110kg max w kalkulatorze.
Max był robiony, a nie liczony z kalkulatora - wypchałem to 110kg, więc raczej nie przeszacowany.
Trenowałem na zakresach 3-5 i w sumie podobnie było. Niedawno wyrzuciłem na trochę 6-8+ i mnie mocniej męczyło, ale zbyt krótko to robiłem żeby wyciągać wnioski na temat progresu itp.

Właśnie myślałem o wrzuceniu GM + uginania na

[CinuLNS]

@Kasahara: a, żebyś mnie źle nie zrozumiał - "no #!$%@? nie wiem" odnosi się do tego, że nie jestem w stanie dobrze ocenić treningu, bo nie wykonałem go w optymalnych warunkach. Też nie uważam, że skurcz, który mnie dopadł był jakkolwiek powiązany z planem - ot, tak wyszło. Kwestia "braku" zmęczenia też może wynikać że zbyt niskiego ciężaru ze względu na zjazd o ~10%.