Jak myślicie jaki 1RM by poszedł? Nigdy nie robiłem, coś łatwo mi się serie robiło i zaatakowałem stówkę i poszło, może niezbyt równo ale poszło. 110 by poszło gdybym zamiast serii najpierw maxa jebnął? #mikrokoksy #mirkokoksy

Podczas wyciskania mój martwy punkt jest 2cm nad klatką, ale już podczas opuszczania im niżej tym większe napięcie i przemęczenie czuję na tricu, przez co przy maxach/ostatnim powtórzeniu w serii często "zrzucę" na siebie sztangę zamiast ją kontrolować bo nie mam na to siły, bądź odkładam ją wyżej niż zwykle, do tego pojawia się też flarowanie, tak jakbym starał się odciążyć triceps, mimo że dzieje się to tylko w dolnej fazie ruchu,Pokaż całość

Chłop macha sztangą bez ładu i składu progresując 2.5kg na rok. Dajcie ktoś jakiegoś gotowca w excelu z planem i tabelkami na wyniki bo jak nie to dalej będę machał bez sensu a tego nie chcę.
#mikrokoksy #silownia

Sterydy i inne środki dają większa przewagę w trójboju czy w kulturystyce? Tzn wiem ze w obu przypadkach jest ogromna przewaga nad kimś kto nie używa ale zastanawiam się w którym sporcie ta różnica jest bardziej widoczna. #mikrokoksy

Elo Mirki czy ktoś z tagu #silownia #mikrokoksy #sport #suplementy może polecić jakieś suple na silownie? Wiem, wiem że temat milion razy się przewijał, tylko ja chciałbym prosić o porade z Waszego doświadczenia. Nie pytam o kreatynę i bialko, bo to wiadomo, ale wszystko inne, bo na rynku tego tęgo.

Krotko o sobie 100 kg, 178 cm. Chcę aby było mniej. Na siłce pókiPokaż całość

Siema, udało się dziś wciągnąć fajny PR w ciągu mianowicie 260 kg a wcześniej 250 kg bez pasków.

Mimo tego, że zaraz przed odłożeniem 260 kg sztanga zaczęła mi się rolować w prawej dłoni i odruchowo, może w lekkiej panice ją puściłem zamiast normalnie odłożyć, to widać konkretny progres w sile chwytu (jeszcze pare miesięcy temu nie było nawet mowy u mnie o przytrzymaniu 250 kg) i niewiele brakuje do dopracowania tegoPokaż całość

Zastanawiałem się nad zasadnością odpuszczenia sobie treningu w takie rzadkie dni w roku kiedy ma się bardzo dużo wysiłku fizycznego.

Np czy zasadnym jest odpuszczenie sobie treningu w dzień w który przyjeżdża ci opał i musisz kilka ton przerzucić.
Z drugiej strony ludzie pracują fizycznie i ciężko to czy przy takim trybie w ogóle powinni chodzić na siłownię?

#silownia

Szanowne #mikrokoksy

szukam wagi kuchennej - sprawdzonej i godnej polecenia. Najlepiej jak ktoś ma już porównanie i wie, co z praktycznych względów należy szukać.

Z góry dziękuję za propozycje!

#kuchnia #dieta

Szanowne mirki #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
tl dr: mam problem - nierozsądnie wrzuciłam za dużo na sztangę przy martwym ciągu i bolą mnie plecy - macie na to jakiś sposób czy lecieć do fizjo?

Ogólnie to trenuje siłowo kilka lat, nigdy nie miałam z tym problemów, raczej przykładałam większą wagę do techniki niż ciężarów. Nie wiem co mi ostatnio odwaliło i zaczęłam dokładać coPokaż całość

#mirkokoksy w marcu mam planowaną operacje na gineko co wykluczy mnie na jakiś miesiąc alb półtora z treningów w tym czasie żeby to wszystko fajnie się goiło wiadomo planuje być na 0 w kaloriach albo na lekkim plusie. Teraz pytanie, ten miesiąc przerwy bardzo wpłynie na ilość mięśni czy raczej przed wakacjami zdążę je odzyskać? Mówimy tutaj o masie zbudowanej na czysto beż żadnych wspomagaczy oprócz kreatyny (gineko zostało poPokaż całość

Podsumowanie maksów styczeń 2023

- Waga 106.9 kg (5 kg mniej lub trochę więcej niż na ostatnich maksach)
- Przysiad na filmie próby 210 / 225 / 240 / 255 / 270 / 285 / 300 kg. Był zapas na głębokość większą lub dołożenia do 10 kg (jak oglądam jakiś chyba początku z ciezarów nie ma nagrania)
- Wyciskanie na filmie próby 150 / 160 / 170 kg, był zapas na 2,5 kg myśle lubPokaż całość

Skąd ta siła? Wczoraj wpadł nowy rekord w siadach 275 kg x3 w taśmie. Póki co zapowiada się obiecująco. Wszystko trzyma, przyzwyczaiłem się do nowego ustawienia. Brakuje tylko siły w nogach, ale i tak jest nieźle jak na 2 tydzień bloku.

Przed siadami robiłem pierwszą ławeczkę w wersji zawodniczej od 2 tygodni. Zgodnie z planem pozycja lekko rozlatana, ruch mniej pewny, ale udało się wycisnąć planowe 140x3.

Podsumowując kolejny mikrocykl:
SQ: 275 x 3Pokaż całość

Wczoraj robiłem maksa w martwym i zauważyłem, że jak już oderwę od ziemi sztangę, to idzie łatwo. Martwy z negatywu będzie dobry żeby poprawić ciąg w pierwszej fazie?

#mikrokoksy