Aktywne Wpisy
NarcoPolo +349
Najgorsze jest to #!$%@? okłamywanie siebie.
- Skończą się wakacje to przestanę pić ( w szkole byłem #!$%@? codziennie)
- Zrobię prawko to przestanę pić ( po 3 miesiącach mi zabrali za jazdę po pijaku)
- Pójdę do pracy to przestanę pić ( w robocie byłem #!$%@? non stop)
- Zakocham się to przestanę pić ( wystarczył pierwszy poważniejszy kryzys żebym zachlał, a na koniec i tak wszystko #!$%@?łem i po miłości)
- Skończą się wakacje to przestanę pić ( w szkole byłem #!$%@? codziennie)
- Zrobię prawko to przestanę pić ( po 3 miesiącach mi zabrali za jazdę po pijaku)
- Pójdę do pracy to przestanę pić ( w robocie byłem #!$%@? non stop)
- Zakocham się to przestanę pić ( wystarczył pierwszy poważniejszy kryzys żebym zachlał, a na koniec i tak wszystko #!$%@?łem i po miłości)
#andruszkiewicz #konfederacja #polityka
Pewien mirek wrzucił taki post:
"
Najgorsze jest to #!$%@? okłamywanie siebie.
Skończą się wakacje to przestanę pić ( w szkole byłem #!$%@? codziennie)
Zrobię prawko to przestanę pić ( po 3 miesiącach mi zabrali za jazdę po pijaku)
Pójdę do pracy to przestanę pić ( w robocie byłem #!$%@? non stop)
Zakocham się to przestanę pić ( wystarczył pierwszy poważniejszy kryzys żebym zachlał, a na koniec i tak
Pewien mirek wrzucił taki post:
"
Najgorsze jest to #!$%@? okłamywanie siebie.
Skończą się wakacje to przestanę pić ( w szkole byłem #!$%@? codziennie)
Zrobię prawko to przestanę pić ( po 3 miesiącach mi zabrali za jazdę po pijaku)
Pójdę do pracy to przestanę pić ( w robocie byłem #!$%@? non stop)
Zakocham się to przestanę pić ( wystarczył pierwszy poważniejszy kryzys żebym zachlał, a na koniec i tak
1. Łopatki ściągnięte, bark nieruchomy cały czas
2. Łopatki stale ściągnięte tylko w fazie koncentrycznej, pod koniec fazy ekscentrycznej bark jest ruchomy - idzie za hantlem w kierunku podłoża i łopatka jest ściągana ponownie z każdym kolejnym powtórzeniem
Moim zdaniem poprawna jest wersja 1 ale już kilkanaście razy spotkałem się na YT z filmami "trenerów", którzy pokazują wersję nr 2 jako ponoć zdrowszą i mniej kontuzjogenną.
#mirkokoksy
Ale wersja którą podajesz świetnie nadaje się jako ćwiczenie korekcyjne np. dla osoby z nadmierną protrakcją barków.
No to przy okazji jeszcze zapytam o wznosy hantli bokiem - mocna retrakcja i depresja czy raczej nie? Dłuższy czas temu czytałem, że nie powinno się dążyć do mocnej retrakcji i depresji bo ten ruch wtedy nie jest naturalny i może nastąpić kontuzja barku/łopatki. Ja zawsze staram się mieć plecy proste, dupę spiętą i klatkę wypiętą
- najpierw standard czyli opuszczając ciężar oddalasz łopatkę, a podnosząc zaczynasz ruchem łopatki (w pozycji końcowej przedramie jest równoległe do położa)
- potem zrób to samo ale pobaw się łopatką (raz z ciągłym pełnym oddaleniem, a raz zbliżeniem)
- następnie zamiast ciągnąć ciążar w górę to zablokuj staw
@Dar_Q: Tak samo, podstawowa wersja jest