#sztafeta #rowerowyrownik #stacjonarnyrownik #ksiezycowyspacer #plywajzwykopem

Jak pewnie część z Was zauważyła, wykopaktywny.pl był ostatnio trochę zaniedbany. A że szkoda było patrzeć, jak taki kawał mirkowej historii powoli zarasta kurzem, postanowiłem go ratować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Przejąłem więc dzieło @kebab_z_ostrym i będę je dalej rozwijał. Mam nadzieję, że przynajmniejPokaż całość

40 185,15 - 4,40 - 10,07 -10,15 - 5,36 - 21,37 - 21,37 = 40 112,43

No i znowu tydzień za nami... a ja na lipcowym liczniku mam 399 km. Kusiło dokręcić ten jeden kilometr , no ale dzisiaj się spieszyłem i poza tym papaton trza było zrobić (ʘ‿ʘ)

Trochę nie mogłem się rozkręcić w tym tygodniu, i to mimo sprzyjających warunków dzieciowo-żonino-pracowych. Mówiąc krótko - leń śmierdzący jestem iPokaż całość

40 089,29 - 8,78 - 12,78 - 14,07 - 15,12 = 40 038,54

Treningi z tygodnia. Ogólnie to deload, ale w ramach tego tygodnia spróbowałem się na 10 km. Ścigałem się sam ze sobą i zająłem ostatnie miejsce, ale życiówka wpadła (bądź by wpadła, gdybym się ścigał na poważnie – 37:58) ( ͡º ͜ʖ͡º) Oczywiście w ramach próby trafiłem na największą ulewę i wiatr, no ale pogody się nie wybiera...
PrzyszłyPokaż całość

40 237,20 - 5,00 = 40 232,20

Nabijanie spokojnych kilometrów, dzisiaj krócej, ale za to tętno fajne niskie ʕ•ᴥ•ʔPokaż całość

40 112,43 - 11,14 = 40 101,29

No i kolejny tydzień za mną. Ten był delikatny, plan Runna zapodał deload. Widzę duży progres w wynikach, w porównaniu do planu Garmina. Planowałem na jesień złamać 1:45 na połówkę, ale kto wie, czy to nie będzie bliżej 1:40, bo już teraz mam prognozy na 1:44, póki co trzymać się planu, a czas pokaże.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt |Pokaż całość

#rownikowetesty #wykopaktywny

Znowu się skrypt wykrzaczył

#pompkachallenge #pompujzwykopem
Może będzie z tego bardziej popularny tag i ktoś zrobi skrypt na https://wykopaktywny.pl/ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

I cyk, kolejna stówa ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
873 506 - 100 = 873 406

40 369,02 - 14,05 = 40 354,97

Wieczorne easy. Nadal jakoś tak bez przekonania to bieganie idzie. Niby easy, a ciężko ¯(ツ)/¯

Dajta plusa na pocieszenie chłopu ( ͡°Pokaż całość

= 40 382,02

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt

40 267,00 - 5,10 = 40 261,90

Drogi pamiętniczku.

Ktoś rzucił na mnie klątwę i w najdalszym punkcie od domu zachciało mi się mocno do kibelka, ale spokojnie obyło się bez ofiar.

Pokaż spoiler

Pokaż całość

40 261,90 - 2,36 = 40 259,54
Dzisiaj dzien typu brak skupienia jak wstalem tak na niczym sie skupic nie moglem do tego juz na schodach czulem ze zakwasy sie zblizaja ᶘᵒᴥᵒᶅ powiem szczerze juz myslalem nad wymowka ze przerwe trzeba zrobic co by miesnie odpoczely ale jednak niechec do kompromitacji ze po 5 dniach biegania po kilometr wymiekam xd
I tak wiecej przebieglem niz planowalem bo zakladalemPokaż całość

40 429,28 - 155,80 - 6,48 = 40 267,00

14 lipca dostałem wyróżnienie jako "nowi lub powracający w tym miesiącu" ( ͡º ͜ʖ͡º), aż czuję obowiązek podzielenia się treningami od tamtego wpisu, generalnie bardzo miło mi i mam nadzieję że jak już kiedyś wyrobię lepszą formę to załapię się na wyróżnienie biegowe, ale poprzeczka tutaj jest wysoko zawieszona (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Podzielę się trochę bieganiem w okresie letnim,Pokaż całość

40 467,70 - 11,29 = 40 456,41

Chłop trochę wziął się w garść.

Wpadło steady 3x10min @ 4:45 - 4:50min/km

NotPokaż całość

40 439,46 - 10,18 = 40 429,28

Oj dzisiaj przycisnąłem maszynę, beztlenowe weszło 2.3 miło nie było
(╥﹏╥)
Próba wytrzymałości
3x1000/1000+1x500/500+1x300/300Pokaż całość

40 447,85 - 8,39 = 40 439,46

Urodzinowe bieganko odbyte. Tak w ramach prezentu forma się poprawia i dzisiaj po raz pierwszy easy run w tempie poniżej 6:00, a serducho grało pięknie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

40 526,70 - 10,02 = 40 516,68

U mnie dalej jakiś marazm zapanował i ciężko się zebrać na trening. Dzisiaj wpadło easy + przebieżki. Jedyny plus jest taki, że jesień nastała (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

EDIT: Niby wciąż czekam na potwierdzenie zwiększenia limitu zawodników w Strava na wykopaktywny.pl, ale czy ktośPokaż całość

40 733,34 - 10,00 - 10,00 - 32,00 = 40 681,34

Dzisiaj wpadło 32 km wybieganka na bieżni - 1 km za każdy przeżyty rok na tym łez padole.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

41 132,13 - 5,00 = 41 127,13

ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
czy wykop pomoże wrócićPokaż całość

41 229,16 - 12,41 = 41 216,75

Wyszedłem po 9 rano i już nieźle grzało. W planie było 70 minut easy, ale tętno rosło praktycznie razem z temperaturą ¯_(ツ)_/¯

Niby jakaś aklimatyzacja jeszcze została, ale i tak jestem jakimś wampirem. Wystarczy odrobina słońca i organizm od razu zaczyna protestować. Jeszcze z 5km i dobiłbym spokojnie do tętna maksymalnego (╯°Pokaż całość

41 165,36 - 5,00 = 41 160,36

Trzeba się ruszyć po 2 tygodniach przerwy ( ͡° ʖ̯ ͡°) i chyba trzeba sobie na sierpień postawić za cel 15 x 10 km ᕙ(⇀‸↼‶)Pokaż całość