official_mirabelka_account
  • 1
#dieta
Hej, jestem niska i mało aktywna, więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1500. Na co dzień jest ok, ale nadchodzi 11.11 a ja z Poznania jestem i uwielbiam rogale świętomarcińskie. Problem w tym, że jeden duży już może pokryć moje całodzienne zapotrzebowanie. Jak to rozwiązać? Chciałabym zjeść chociaż dwa (to i tak będzie trudne, żeby nie pochłonąć więcej) i nie przytyć. Jest to możliwe? (wiem, głupie pytanie ale się
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zoyav
  • 2
byłam u rodziców na wszystkich świętych, zjadłam ze smakiem normalnie śniadanie, obiad, kolację i to duże porcje, nawet kupne pierogi z biedry jestem w stanie tam zjeść ze smakiem

jak jestem u siebie, to zwykle nie czuję głodu i często nie jestem w stanie zjeść nic więcej niż 2 kanapki dziennie, nawet najlepszy obiad jestem w stanie jeść 3h (nie mam stresującej pracy, więc to nie pracy wina)

co ja mam zrobić
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 0
@Zoyav: dodaj trochę aktywności fizycznej, ja po siłowni mam ochotę zjeść obiad razem z talerzem i stołem. Może postaraj się w domu o smaczniejsze jedzenie? Takie które ma dużo zdrowych tłuszczów nienasyconych (oliwa, masło orzechowe) bo to właśnie one nadają jedzeniu smak.
Cholera głodny się zrobiłem pisząc to ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Someguy3517372
Someguy3517372
  • 0
Czy bez jegoś intensywnego sportu, ćwiczeń typu siłownia/aeroby jestem w stanie efektywnie schudnąć nie katując się zbytnio dietą?

Mam dietę pudełkową na ok 2k kalorii, problem w tym, że jak idę na siłkę czy na 1,5h basenu to potem sobie dobieram swoje posiłki i nie jestem w stanie obliczyć prawidłowego zapotrzebowania. Robię sobie jajecznice + 2 kromki chleba, albo jakiś makaron z kurczakiem i jem tyle żeby nie być głodnym. I to
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
XenuneX
  • 2
Cześć
Trening cardio 3 lub 4 x w tygodniu po 40 minut, codziennie 3 serie po 6 pompek (na razie więcej nie dam rady). Deficyt kaloryczny na poziomie 300 kcal/dobę. W ciągu ostatniego pół roku zredukowałem 15,5 kg (że 120,5 do 105,0). Cel: zejść poniżej 100 kg do końca roku, cel dalszy: zejść poniżej 90 kg do wakacji. Wiek 43 wzrost 185cm.
Teraz pytanie. Czy dołożenie białka plus suplementacja kreatyną, celem zbudowania
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 0
@XenuneX: białko zawsze warto, np pierś z kurczaka, serek wiejski, skyr. Kreatyna moim zdaniem nie warto na tym etapie.
Kup najprostsze hantle, będziesz mógł nimi cwiczyć bicepsy, ramiona (wzonsy bokiem i do góry), tricepsy (wyciskanie francuskie), robić z nimi przysiady by cwiczyć nogi. Kup drążek do podciągania, to najlepsze ćwiczenie na plecy. Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
movsd
  • 7
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damian44__
  • 1
Byłem wczoraj na badaniach krzywej cukrowej i insulinowej.
Dzisiaj konsultowałem wynik z lekarzem rodzinnym, ale nie wiele się dowiedziałem. Dostałem skierowanie do #diabetolog na konsultacje, ale wizyta dopiero za jakiś czas.

Wyniki:
- glukoza: 97 - 59 - 36;
- insulina: 4,6 - 66,9 - 6,7;
damian44__ - Byłem wczoraj na badaniach krzywej cukrowej i insulinowej. Dzisiaj konsu...

źródło: 353280301485a04efcc75ed51e71816bdaa0ddffd7693498c1ccdbc015712120

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 1
@damian44__: adrenalina zwiększa poziom glukozy.
Odnośnie diety. Zainstaluj fitatu, licz kalorie.
Oblicz tu mniej więcej ile powinieneś spalać:
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Wejdź w deficyt ok 500kcal. 2g białka na kg masy ciała, 0.6g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Waż się codziennie i jeśli po 3 tygodniach średnia tygodniowa utrata wagi jest mniejsza niż 0.5% masy ciała to obcinasz dodatkowe 100kcal i dodajesz tysiąc kroków (kup opaskę do liczenia kroków). Kardio jest niepotrzebne do zrzucenia
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 2
@movsd: Mało tego nawet białko sojowe jest lepsze niż kazeina.

Mixed muscle protein fractional synthetic rate (FSR) after ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein at rest and after resistance exercise.
Pan_Szeryf - @movsd: Mało tego nawet białko sojowe jest lepsze niż kazeina. Mixed mu...

źródło: screen

Pobierz
  • Odpowiedz

Osiągnięcia