piotr-nowak37123
  • 0
Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Wzrost; 176, waga; 80 kg, wiek; 19 lat. Dzienne kcal; 3.5k - 5k kcal zależy od dnia.
Klata + Barki + Bicepsy

Wyciskanie na płaskiej z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg,
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 0
@Ushguli: ja na redukcji zjadam np pierś z kurczaka na parze w kawałkach z sałatą i papryką, a wszystko polane łyżką oliwy i wody. Zapycha mnie to na kilka godzin.
  • Odpowiedz
rowerowa_panienka
  • 0
#silownia
Jak nauczyć się poprawnie robić ćwiczenia bez trenera? Czytam teraz o fbw, chce zacząć. Kiedyś tylko chodziłam po prostu na jakieś zajęcia fitness dla kobiet i robiłam cardio na orbitreku albo bieżni. Raz byłam na zajęciach z podnoszeniem ciężarów (z trenerką, która niby poprawiała innych jak robili ćwiczenie źle) to później przez tydzień bolały mnie plecy. Oglądam teraz filmiki, czytam. Ale oglądać, a robić to dwie różne rzeczy. Tak
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
L.....2
  • 0
Wyszło mi że muszę robić około 3600 kcal na masie. Już dwa lata temu zacząłem swoją przygodę, ale odpuściłem po 2/3 miesiącach. Powód? Mocno się katowałem przy jedzeniu bo zawsze jem z 1000, max 1500 kcal a tu taki przeskok i pamiętam, że gotowałem na przykład 2 woreczki ryżu czy kaszy, na to zblendowane owoce i brało mnie na wymioty a wieczorem i tak zostało jeszcze 1000 kcal do dobicia.

Dlatego przychodzę
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 0
@Luko42: zawsze jesz 1000-1500 czy tylko na redukcji?
Na masie powinieneś dodać ~300kcal do ilości która zjadasz kiedy nie nabierasz i nie chudniesz. Jak ci wyszło 3600?
  • Odpowiedz
movsd
  • 0
@Luko42: spróbuj przez kilka dni monitorować ile jesz kcal, np apka fitatu. Można się czasem zdziwić, bo 1 łyżka oliwy to już 90kcal. Apka pomaga monitorować np czy jesz wystarczająco dużo białka (czyli docelowo 2g na każdy kg wagi).
No i potem na masie trzeba dodać ok 300-500kcal. Jeśli dodasz zbyt dużo kcal to więcej mięśni nie urośnie, tylko po prostu się odłoży jako tłuszcz.
  • Odpowiedz
MlodyPolak22
  • 0
Siema

Od 4 miesiecy trenuje na silce bardziej hobbistycznie, trening podchodzi pod splita po 2 partie 3x w tyg ale jak mowie bez spiny, wszystko na luzie i efekty są i tak spore. Od teraz chcialbym podejsc do sprawy bardziej powaznie i ulozyc sobiw nowy trening. Isc w strone splita czy zaczac fbw? Chcialbym trenowac 4x w tyg. O splicie myslalem klata/biceps po 4 cwiczenia, plecy/tricek po 4 cwiczenia ,nogi po 3
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 1
@MlodyPolak22: Ja zacząłem cwiczyć na siłce miesiąc temu i trener ułożył mi plan fbw. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z rezultatów, niemniej problem w fbw u mnie jest taki, że ćwiczenie nóg (wykroki z hantlami itp) mocno męczy cały organizm i mam wrażenie, że mógłbym lepiej trenować gorę, gdybym zrobił splitta upper lower.
Btw a propos splita czytałem że każdy mięsień trzeba trenować przynajmniej 2x w tygodniu.
  • Odpowiedz
movsd
  • 1
@MlodyPolak22: robię trochę ćwiczeń złożonych czyli na kilka partii (wyciskanie na ławce, podciganie na drążku) i trochę izolowanych (wyciskanie francuskie na triceps, uginanie ramion ze sztangą na biceps etc).
Jeden trening ok 70-80 minut a i tak nie jestem w stanie wykonać ćwiczen na każdegy mięsień. No ale jestem poczatkujący, więc może da się ten czas efektywniej wykorzystać, np robiąc martwy ciąg, którego ja na razie jeszcze unikam.
  • Odpowiedz
p.....a
  • 0
Czy fitnesiary maja ego wywalone w kosmos?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie #kiciochpyta
p.....a - Czy fitnesiary maja ego wywalone w kosmos? #silownia #mikrokoksy #mirkokok...

źródło: happy-fitness-woman-pointing-finger-copyspace-her-palm-white-wall_231208-1694

Pobierz

Czy fitnesiary maja ego wywalone w kosmos?

  • Zdecydowanie maja 51.4% (95)
  • Raczej maja 20.5% (38)
  • Normalnie jak u innych rozowych 15.1% (28)
  • Nie wiem bo nie mam do czynienia z takimi kobietam 4.9% (9)
  • Sprawdzam odpowiedzi 8.1% (15)

Oddanych głosów: 185

  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
interpenetrate
interpenetrate
  • 0
Mirki, co jak jem mało, funkcjonuje normalnie i dalej nie mogę zrzucić tłuszczu na brzuchu? Mam najpewniej sibo, pewnie też kwestia mięśni pleców które robią wypukły brzuch ale tym się zajmuje osobno już a chciałem jeszcze uderzyć że strony dietetycznej. No nie wiem, inaczej została jeszcze liposukcja. Nigdy nie myślałem że moja sylwetka do skinnyfat, raczej zawsze był to ektomorfik. Czy tłuszcz może nie chcieć zejść ze względu na stany zapalny w
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 0
@interpenetrate: nie da się zrzucić tłuszczu z jednego miejsca. To ciało decyduje które miejsce zostaną odchudzone i w jakiej kolejności. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że brzuch u faceta schodzi na końcu.
  • Odpowiedz
Jung22
Jung22
  • 0
Od jakiś 4 miesięcy jestem na redukcji. Na początku jak zawsze - waga szybko szła w dół, tłuszcz schodził, ale od jakiegoś czasu nie widze progresu. Tłuszcz z brzucha i boków w ogóle nie schodzi. Jem 2400kcal, robię 4 treningi w tygodniu i około 5-6k kroków dziennie. Macie jakieś rady?
#silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
movsd
  • 0
#mirkokoksy #silownia
Nie mogę się ani razu podciągnąć na drążku nadchwytrm (pull up), mimo że się podciągam spokojnie kilka razy podchwytem (chin up).
Nie mam problemu z podciągnieciem ramion (scapular pull ups na luzie 20 razy), więc co tu może być słabym punktem? Biceps?
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia