@Kasahara: ok, a od jakiego poziomu można zobaczyć różnicę?

@Kasahara: A mógłbyś mi względnie oszacować koszt takiej kuracji żeby było 2000+? Nie musi być konkretna liczba, ale przynajmniej rząd wielkości, kilka stów czy tysięcy miesięcznie? Powiedzmy same specyfiki pomijając koszty ewentualnego nadzoru takiej kuracji przez osoby trzecie.

Dodatkowo, czy w grę wchodzi sam test czy jeszcze coś trzeba dodawać?

Pytania czysto teoratyczne - nie mam zamiaru wchodzić na TRT przez co najmniej najbliższe 2.5 roku, a realnie raczej pewniePokaż całość

@Misza112: Rule of thumb: Białka co najmniej 30%, a tłuszczu nie więcej niż 30%, reszta węgle.

@runnerrunner: podaj przepis

@turbine: jak przestajesz progresować liniowo wtedy przestajesz być początkujący bo faza początkujący odnosi się do Twojej szybkości regeneracji i adaptacji do nowego ciężaru, a nie jakichś konkretnych wyników siłowych. Nie pamiętam dokładnie jak to opisał Rip w swojej książce, ale możesz przyjąć, że jak przez 2 tygodnie pod rząd ciężar w żadnym boju nie poszedł do przodu to skończyłeś tę fazę i czas zacząć progresję tygodniową.

Oczywiście powodem braku progresjiPokaż całość

@victordeleco2: są też specjalne strony, które zwracają Ci IP w ładnej formie np. ipconfig.io
$ curl ipconfig.io

@virusriddle: YT za dużo nie oglądam więc jakoś mocno nie pomogę, ale jest: Gynvael, Kacper Szurek, LiveOverflow i STÖK. Jest jeszcze Bug Bounty Explained od Grześka Niedzieli, ale to mocno ukierunkowane (jak sama nazwa wskazuje).

Odnośnie podkastów: Cyber Security Sauna, Security Conversations, Security Voices, Software Security Gurus i The Secure Developer. Jest jeszcze o Darknet Diaries, ale osobiście nie lubię tego typu narracji.

Moja własna Cyberiada będzie przeżywała odrodzenie wPokaż całość

@Kasahara: to o ktorej wstajesz zeby zjesc sniadanie i pojsc na trening na powiedzmy 6:30?

@turbine: 100g płatków owsianych, banan, 15g rodzynek, 15g żurawiny. Takie coś zalewasz białkiem (ja daje 2x30g bezsmakowego WPC + 15g kakao) z 300ml wody albo mleka i odstawiasz na noc do lodówki. Rano wstajesz i masz napęczniałe płatki i najlepszy posiłek na świecie. I tak wygląda 90% moich śniadań od 2014 roku.

@matiimakaka: do jakich problemów prowadzi hook grip?

@matiimakaka: Z naprzemiennym się zgodzę, ale dopiero na bardzo dużych wagach, do których większość ludzi nigdy nie dojdzie (generalny konsensus w tej sprawie leży w okolicach 600lbs czyli ok. 270kg - via Barbell Logic). Oczywiście lepiej jest używać hook grip albo pasków, ale naprzemienny nie jest tak straszny jak to ludzie go malują.

@Kasahara: co sądzisz o programie, o którym wspomniał @bartosaq ?

@bartosaq: Przeczytałem włącznie z komentarzami. Co więcej, mam doświadczenie w dźwiganiu i w/g mnie ten program jest sub-optymalny z prostej przyczyny - dla początkującego SS/SL jest po prostu prostszy do wykonania, a po 3-6 miesiącach rzetelnego treningu i tak będzie lepiej przesiąść się na bardziej skomplikowany program. A więc podrzucony przez Ciebie program nie jest optymalny ani dla początkującego (zbyt skomplikowany), ani dla intermediate (zbyt ubogi). Zwróć uwagę na słowoPokaż całość

@non-serviam: To jest klucz. Ogólną wydolność buduje się DUŻO szybciej niż siłę i nie da się budować obu "na raz" (pomijając totalnych początkujących - w takim wypadku wydolność na pewno poprawi się z siłą tylko to będzie miało dość niski sufit). Po przeczytaniu wątku zgadzam się właśnie z Twoją diagnozą, że @Kasahara tutaj trochę poleciał i za bardzo trzyma się swojego własnego przykładu, czyli kogoś kto jest w zasadziePokaż całość

@K4rpik: nie wiem co tam bite było bo się na witaminkach nie znam, ale zadziałało bardzo dobrze. Ciekawy mnie czy dodatkowo ma implanty, czy tylko bite. Na 100% nie jest to do osiągnięcia naturalnie.

@knoor: to jest standardowy protokół na liniowej, zaczynasz od 5x5, potem schodzisz do 3x5, następnie możesz zejść jeszcze do 3x3 (ostatnie 2 tygodnie progresji) i tyle. Potem zaczynasz progresować tygodniami gdzie masz volume day, low, a potem peak day (czy to Greyskull, czy 5/3/1 czy TM).

Progresja liniowa kończy się dość szybko (Rippetoe twierdzi, że 6 miesięcy; z własnego i innych doświadczenia celowałbym raczej w 3-4 miesiące).

Kontrapunkt: goście zPokaż całość