74 809,45 - 25,02 = 74 784,43

Do 20km czułem, że 30km zrobię na spokojnie. Na 22km tak mi nogi odcięło, że masakra, znowu te dwugłowe. No nic, z trzymanego tempa cały czas 5:15-5:20 ostatnie 3km na 5:45km, bo nie mogłem już z bólu.

No i tydzień kończę z 82.6km, co jest moim rekordem, bo zazwyczaj robiłem 35-50. xD

#Pokaż całość

74 774,11 - 3,60 = 74 770,51

Dzisiejszy Business Run po Błoniach.

#sztafeta #bieganie #biegajzwyjopem #businessrun #ruszkrakow #krakow

Skrypt | Statystyki

74 784,43 - 10,32 = 74 774,11

Trening ze zwiedzaniem wszystkich stref. Ten tydzień był trochę wymagający pod względem spraw pozabiegowych, więc Piter dał zaledwie 82,7 km

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

74 826,73 - 7,16 - 5,04 = 74 814,53

Jeden bieg z tygodnia + wczorajsza Piątka Praska i rekord na 5km poprawiony o pół minuty. Nie było specjalnych przygotowań do tego biegu, więc jestem bardzo zadowolony. Siły dobrze rozłożone i ostatni kilometr wyszedł 4:15. Max tętno(co prawda z zegarka) pokazało 203 bpm, czyli o 5 więcej niż dotychczasowy max z jakiegoś innego startu. Impreza bardzo fajna, na końcu dosłownie i w przenośniPokaż całość

74 896,94 - 10,00 - 10,00 = 74 876,94

7 września
- 26km marsz na Rysy

5 wrześniaPokaż całość

75 093,97 - 30,01 - 2,02 - 2,19 - 6,70 = 75 053,05

Jakieś zaległe pierdółki i dzisiejszy bieg z narastającą prędkością.
Biegło się całkiem przyjemnie. Pomimo promieni słońca smagających me lico, przez większość biegu byłem w strefie mieszanej. W próg wskoczyłem dopiero na ostatniej fazie biegu na tempie 4:00/km.
Całkiem miło jest zobaczyć jak na luzie robię długie treningi w tempie mojej życiówki na maratonie w ubiegłym roku.

PoznańPokaż całość

Nocny Praski Półmaraton już na spokojnie ...

Jak pisałem wcześniej, całe zaangażowanie treningowe od czerwca skierowane jest na maraton i chęć poprawienia z debiutu z ubiegłego roku 3:53:09.

W tym roku planuje startować z grupą 3:35:00 co daje średnia 5:06 min/km

PierwszaPokaż całość

75 260,61 - 13,23 = 75 247,38

Najlepsze wejście w weekend, interwały (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpadło 3.2km BS; 6x1km/400m tr; 1.6km BS
Wymagająco ale pod totalną kontrolą, extra. Ostatni mocny trening przed startemPokaż całość

75 247,38 - 14,00 = 75 233,38

Dziś niecodzienna dla mnie wieczorna pora na bieganie. Wpadło 14 km - 8km BS + 12 rytmów 40'/80' na zaspianskiej bieżni i schłodzenie. Starałem się trzymać tętno 149 - słabo to szło, tempo często powyżej 6:00. HRV ostatnio szura po dnie, tętno spoczynkowe wysokie. No cóż, trzeba przeżyć.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

75 233,38 - 30,11 = 75 203,27

Piąteczek, piątunio, a garmin zalecił 50min bazy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dla zmyłki przywaliłem 20km bazy @ 5:30 - 5:40min/km, a następnie 10km tempem maratonu czyli 5:00 -Pokaż całość

75 317,49 - 10,00 = 75 307,49

Garmin zarządził dzisiaj odpoczynek więc wpadła bazunia 10km ( ͡º ͜ʖ͡º)

Aklimatyzacja na poziomie 96%. W życiu tyle jeszcze nie miałem. Tętno też jakieś mega niskie (jak na mnie). Wszystko to jakieś podejrzanePokaż całość

75 367,49 - 7,00 = 75 360,49

Mała baza bazunia
Avg hr 152

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

75 360,49 - 24,01 = 75 336,48

Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.
Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.
Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.
Wgl to zauważyłem żePokaż całość

75 336,48 - 9,98 = 75 326,50

ITMBWieczorem na 10 km, miałem powiedzieć, że wracam do gry, że w końcu mogłem sprawdzić Adiosy w dobrych warunkach, że nie odczuwam zmęczenia ani jakiegoś wyklepania, co pokazuje że są świetnym wyborem na długie dystanse, ale potem zobaczyłem przedmówcę, który szybciej na km biega maraton, niż ja pobiegłem dychę i już mina mi zrzędła (╯︵╰,)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

75 405,52 - 4,56 - 7,42 - 7,68 - 7,88 - 10,49 = 75 367,49

ostatnio miałem kilka intensywnych startów na wiejskich imprezach tydzień po tygodniu, niezbyt mądre z mojej strony bo to zbyt duże obciążenie dla mnie, ale cóż wyszło jak wyszło więc wszystkie parametry poszły wpisdu, do tego postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny, po czymś takim tętno spoczynkowe zawsze mi w--------a jak gejzer, no i jeszcze zacząłem majstrować przy intensywnościPokaż całość

75 470,06 - 7,00 = 75 463,06

Ależ mi tego brakowało! Dziś pierwsza prawilna baza po kontuzji kostki. Wczoraj wizyta kontrolna u ortopedy - "bardzo dobrze,l to wygląda, leczenie zakończone". Dziś ostrożna baza (w sumie 4 tygodnie od urazu powinienem bez aktywności oprócz chodzenia ale staram się aktywizować kostkę ale bez nadmiernego ryzyka). Zrezygnowałem też że startu w Rmg z uwagi na bieg po piasku plus emocje i rywalizacja - raczej słabe warunkiPokaż całość

75 550,29 - 12,00 = 75 538,29

Easy 10km + 10x100/100m

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

76 798,60 - 12,5 - 10 - 12,1 - 7 - 14 = 76 743,00

Ostatni tydzień boży zakończony biegiem na 1000m, plan minimum zrobiony 2:39.60. Przed biegiem myslałem że 2:36-2:37 byłoby realne, po biegu myślę tak dalej :D Troche zaspałem na 200m, było dużo przetasowań na tych 2.5 okrążenia i ciężko było się wbić w dobre tempo :D

Tak czy siak jestem zadowolony, za tydzień 5k na praskiej piątce.

#sztafetaPokaż całość

77 354,34 - 10,54 = 77 343,80

W poszukiwaniu tempa, bo w porównaniu z resztą mam wrażenie, że zginęło

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

77 343,80 - 4,05 - 13,09 -13,03 - 13,51 - 11,02 - 7,97 - 10.04 - 14,22 - 10.06 - 13,02 - 12,13 - 10.03 - 11,30 - 9,01 - 15,03 - 12,09 - 21,37 - 5,08 - 7,22 - 5,02 - 6,19 - 6,14 - 12,50 - 7,03 - 17,11 - 10,37 - 10,02 - 8,03 - 13,03 - 11,45 - 12,06 - 6,19 - 7,16 - 12,02 - 7,02 -Pokaż całość