77 463,66 - 6,16 = 77 457,50

Regen. Zabrzmi to może dziwnie, ale z każdym kilometrem biegło mi się coraz lepiej, czyżby rozwiązanie mojego problemu leżało w braku kilometrów? Może jak odzyskam wigor, to może jednak uda mi się przetruchtać maraton?

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

77 496,63 - 26,15 = 77 470,48

Dzisiaj bydle rogate,
3km BS + 4x (5km w tempie 3:55/km na przerwie 4min w truchcie) + 1km wyciszenia.
Bieg taki nie za łatwy, ale też nie za trudny. 6/10

FAJNIE.Pokaż całość

77 506,71 - 10,08 = 77 496,63

Baza z rana jak śmietana. Nogi zgruzowane po tym tygodniu, ale mimo to biegać chcą, a to jest chyba dobry znak ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

77 634,58 - 14,00 = 77 620,58

3km BS + 10km ciągłego biegu w 3:50/km + 1km wyciszenia

Jest dobrze, bo trening nawet nie zmęczył.
FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

77 620,58 - 16,18 = 77 604,40

Wieczorne bieganko.:

3km rozgrzewka + 12km @ 4:55 - 5:05min/km + 1km

CzujePokaż całość

77 565,29 - 13,21 = 77 552,08

Ach jak cieplutko ( ͡° ͜ʖ ͡°) idealnie na interwały.
Dzisiejszy rozkład jazdy: 3.2km BS; 5x1200m (4:15)/3’tr; 1.6km BS
Trening wymagający ale pod kontrolą. Idealnie dopasowana ciężkość, na ostatnim powtórzeniu pod koniec dopiero zaczęłam zdychać (Pokaż całość

77 552,08 - 8,01 - 4,30 = 77 539,77

Nie było czasu na coś dłuższego. 8km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

77 534,78 - 21,37 = 77 513,41

Dystans, a do tego czas papieski wieczorową porą ( ͡º ͜ʖ͡Pokaż całość

77 513,41 - 6,70 = 77 506,71

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

77 890,29 - 26,00 - 6,51 = 77 857,78

Szaleńczy bieg w pełnym słońcu po godz. 16. W planie miało być 28km BNP, ale wyszło finalnie 26km.
Założenia były następujące:
7km 4:30/km
7km 4:20/kmPokaż całość

77 967,06 - 9,28 - 20,21 - 5,18 = 77 932,39

Dokończenie tygodnia. W czwartek regeneracja 30min.
Wczoraj wybieganie 20km z wplecionym 5km BNP w środku: 5:16/4:52/4:35/4:13/3:54.
Dzisiaj easy + 5x20"/40".
Tydzień zakończony z 54km na liczniku.Pokaż całość

78 205,59 - 10,00 = 78 195,59

Easy 10km. Temperatura 28 stopni, pełne słoneczko. Myślałem, że będzie gorzej, ale weszło całkiem spoko.

Tętno jak to u mnie przy takich temperaturach sztywniutko leciało w kosmos (✌ ﾟ ∀ ﾟPokaż całość

78 195,59 - 8,6 - 12 - 12,4 - 12,8 - 14,6 - 14 - 11 - 6 - 42,7 - 14 - 15,6 - 14 - 14 - 14 = 77 989,89

Nadrabiam ostatnie 3 tygodnie, w tym był maraton dla amatorów podczas igrzysk z czasem życia 3:21 xd Ale dzięki temu po 2 dniach doszedłem do siebie i już mogłem trenować na jesień :D

W tym tygodniu wpadły 2 fajne akcenty:Pokaż całość

77 989,89 - 22,83 = 77 967,06

Long run 130 minut. Słońce dawało czadu, upociłam się jak nigdy. Tętno również nie współpracowało najlepiej ale za to odczucia mięśniowe spoko, zero złomu :D Nawet nie dłużyło mi się jakoś, przyjemne tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tydzień zamknięty z 66km przebiegu.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

78 251,59 - 11,00 = 78 240,59

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

78 240,59 - 12,00 - 6,00 - 10,00 - 7,00 = 78 205,59

25 sierpnia
- 12km (5:49 /km) Tśr/146

24 sierpniaPokaż całość

78 719,91 - 11,77 - 7,95 = 78 700,19

Wczorajsze easy i dzisiejsze 5x 4min (vo2max) na przerwie 3min

Czas czystego odbudowywania bazy się skonczył i trzeba wybrać jesienne starty. Chciałem w tym roku pobiec na Niepodległej Piątce wokół narodowego ale coś cicho jest jeśli chodzi o organizację więc wybór padł na Bieg z Radością 5km 13 października, oraz 10km Bieg Niepodległości 11.11. Chyba, że jednak obudzą się z niepodległą piątką, bo wolałbym sięPokaż całość

78 700,19 - 3,00 - 10,16 - 1,00 = 78 686,03

U mnie ostatnio jak nie urok to sraczka. I to dosłownie bo od dwóch dni mam jakieś problemy żołądkowe i przez to trochę ciężej mi się biega. Ale nic to, trzeba cisnąć ¯(ツ)/¯

3km rozgrzewki + 8x1km @ 4:20 - 4:25min/km na przerwie 2:30 + 1kmPokaż całość

#bieganie może już nie jestem przemęczony, ale za to bezproduktywny ( ͡° ͜ʖ ͡°) a wczoraj 6x3min po 4:00 ostrożnie, powoli