urak666
  • 28
Natchniony wczorajszym postem @Kasahara sam postanowiłem dodać coś od siebie w temacie oczekiwań na siłowni, a w szczególności czego można się spodziewać w kwestii siły, o ile zrobi się z odrobiną pomyślunku. Jak to u mnie wyglądało i wygląda obecnie to można znaleźć gdzieś na początku mojego tagu #uraktrenuje albo tutaj: gdzie pisałem jak to wyglądało u mnie. Teraz sobie myślę, że gdyby teraz zaczynał od zera to
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pro666full
  • 1
Zacząłem chodzić na siłkę i zastanawiam się czy robię to dobrze. Moim celem jest głównie spalanie tłuszczu, bo mam duży brzuch. kilka kg nadwagi, ale też zwiększenie siły bo strasznie słaby jestem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Docelowo chodzę 2x w tygodniu i jak na razie mój trening wygląda tak:
- krótka rozgrzewka 10-15 min
- trening siłowy na maszynach (bicepsy, triceps, barki, plecy, klata) - tutaj robię sobie 4 serie po
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rales
  • 1
#mirkokoksy
Jaki program na mięśnie brzucha polecacie?

Kiedyś korzystałem z 6 weidera, teraz wyszło, że źle działa na kręgosłup, szukam czegoś nowego
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
@Sphinx10: Takich cytatów nie należy brać dosłownie :) Ale porusza on ważną kwestię. Silne plecy są PODSTAWĄ każdego boju. Oczywiście nie starałbym się sprawdzać 1rep maxów w wiosłowaniach bo to nie o to chodzi.

Trzeba zdać sobie sprawę że plecy są OGROMNĄ grupą mięśniową, i prawie niemożliwą do przetrenowania (poza lower back). I jeżeli łącznie robisz 20-30s tygodniowo na barki/klatkę/triceps, a na plecy 10-15s to doprowadzi to do dysproporcji prędzej czy
  • Odpowiedz
Ostrymirek
Ostrymirek
  • 1
Tak sobie myślę, że zmienie dni treningów. Teraz staram się ćwiczyć 3 razy tygodniu . dzień treningu to zazwyczaj 6-7 ćwiczeń. ale niestety po przyjściu z siłowni padam na ryj . Więc pomyślałem aby chodzić 5 razy w tygodniu i robić po 4 ćwiczenia. Każdy dzień na jedna partie mięśni. Ewentualnie tylko klatę z 2 ćwiczenia zrobie w inny dodatkowy dzień . Może tak być ? #silownia #mirkokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kopinho
  • 18
Ehhh #rozowepaski ogarnijcie się. Byłem na #silownia dzisiaj, założyłem 200 na sztangę i robię sobie martwe ciągi. Wszystkie loszki się na mnie patrzyły z pożądaniem, a 2 składały mi niemoralne propozycje i zapraszały do toalety. Ogarnijcie się dziewczyny, wiem że lubicie takich wielkich chłopów jak ja, ale zachowajcie trochę godności ( ͡° ʖ̯ ͡°).
#mirkokoksy #mikrokoksy
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
B.....u
B.....u
  • 3
#mirkokoksy
Żeby zrzucić dodatkowe kg lepiej jest biegać przed czy po treningu? Do tej pory biegałem po, ale jeśli na treningu robię nogi to jest ciężko ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia