[Stout]

Pytanie do #mirkokoksy - dlaczego jak się rozciągam, i potrafię dotknąć rękami ziemi, to nadal wygląda to jak na obrazku nr 1, a nie na obrazku nr 2? Co robic zeby jednak mieć to zgięcie w biodrach a nie plecy tak nienaturalnie wygięte?

#fizjoterapia #silownia #crossfit #joga #stretching #rozciaganie #fitness

[WaveCreator]

@Stout: Możesz wyciąć sobie żebra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[JaLonek]

@Stout: wyciągnij kij od szczotki... ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[Stout]

W sumie zdjecie optymistyczne, bo przy nr 1 mam praktycznie 90 stopni w biodrach, i mega zgietą część piersiową kręgosłupa

@JaLonek: @WaveCreator: jak nic nie wnosicie, to proszę nie spamujcie, chyba że macie faktyczne #heheszki , a nie jakies "o pacie jaki ja śmieszny jestem ehe"

[bajzelwdomu]

@Stout: poprostu dalej nie masz mobilnosci. Musisz robic sklon z prostymi plecami - zabkokuj plecy w prostej pozycji jak sa w gorze i wtedy opuszczaj.

Lepsza metoda treningu pod tym aspektem to polozyc sie na podlodze i przycigac udo do klaty, potem prostowac noge dociagajac ja rekami, nie odrywajac plecow.

[mgmuras]

@Stout np to https://youtu.be/SZAZ6hoWTX8
Generalnie musisz rozluznic poslady (roler) i rozciągnąć dwuglowe (rdl)

[pheroni]

@Stout: spróbuj najpierw w dość szerokim rozkroku, plecy proste, schylając się pośladki jakby "ciągniesz" w tył i do góry. Nie staraj się dotknąć palcami ziemi, tylko skup się na tym, żeby mieć proste plecy i tak je opuszczaj, jak będziesz widział, że się zaokrąglają, to nie schylaj się już niżej, tylko do tej pozycji, kiedy są jeszcze proste. Potem stopniowo możesz zmniejszać rozkrok aż do złączonych stóp. Spróbuj sobie poćwiczyć pozycję

[Sphinx10]

Ćwicz dalej i nie przejmuj się tym. Z czasem plecy wyprostują się same.

[lisku_chytrusku]

@Stout: jestes spiety jak plandeka na zuku. Cwicz i tyle.

[Stout]

@lisku_chytrusku cwicze w #!$%@?, ale z rozciaganiem lipa jest, słabe efekty

[lisku_chytrusku]

@Stout: a ćwiczysz "w #!$%@?" rozciąganie?
u mnie też "lipa", ale jest lepiej niż było.
polecam do rozciągania dołożyć masaż piłeczka - triggers point i te klimaty.

[Stout]

@lisku_chytrusku masuje + masaż powieziowy, ale nie widzę z tego za bardzo efektu

[lisku_chytrusku]

@Stout: Prasaritta padottanasana + Padangusthasana + google :D
przejrzyj sobie jej insta, ma sporo porad, kanał na yt i mówi czego unikać przy rozciąganiu
https://www.instagram.com/martina_sergi/

[sebek1987]

@Stout: Jak robisz skłon to próbuj ciągnąć brzuch do uda a nie czoło do kolana. A jak chcesz dotykać czołem ziemi jak na obrazku nr 2 to nie wiem jak Ci pomóc.

[ama_tor]

@Stout: to wina tych mięśni na udzie, nie pamietam jak się nazywają :( polecam mobility/roller

[Zapomniala]

@Stout: spróbuj zgiąć złączone nogi w kolanach, przyciągnąć brzuch i dopiero prostować nogi, nie odrywając brzucha od ud. W sumie dwa miesiące minęły, więc może już to wiesz i mój komentarz zbędny( ͡° ʖ̯ ͡°)

[non-serviam]

@Zapomniala: zawsze ktoś po dwóch latach może przeczytać więc komentarz nie zawsze na marne ¯_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

[ScapularNotch]

@non-serviam: ale po dwóch i pół ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[non-serviam]

@ScapularNotch: ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)