68 175,54 - 42,20 = 68 133,34
No to ja dołożę swoją aktywność z warszawskiego maratonu. Czemu idealne 42,2km a nie 42,6km jak większość? Bo sobie wówczas zegarek zatrzymałem ( ͡º ͜ʖ͡º) na mecie miałem 3:49:51 netto.
Wspaniała organizacja, wszystko na tip top, może poza trasą, która była 400m dłuższa (pacekeeperzy to nawet mówili). Pogoda top, idealna na taki bieg. Wspaniali ludzie wokół trasy, kibice z transparentami, klaszczący, oddający energię.
No to ja dołożę swoją aktywność z warszawskiego maratonu. Czemu idealne 42,2km a nie 42,6km jak większość? Bo sobie wówczas zegarek zatrzymałem ( ͡º ͜ʖ͡º) na mecie miałem 3:49:51 netto.
Wspaniała organizacja, wszystko na tip top, może poza trasą, która była 400m dłuższa (pacekeeperzy to nawet mówili). Pogoda top, idealna na taki bieg. Wspaniali ludzie wokół trasy, kibice z transparentami, klaszczący, oddający energię.
źródło: Zrzut ekranu 2024-10-01 093914
Pobierz
RTX4090 via Wykop
@aukolb: @LebronAntetokounmpo
GPS ma tolerancję błędu jak dobrze pamiętam około 5 metrów na każdy kilometr.
Trasa atestowana liczona jest po optymalnej linii, zmienisz linię biegową z lewej strony na prawą (np do stołu żeby dobiec i już masz kilka metrów więcej)
Prawdziwy rozjazd był na półmaratonie w Radzyminie (też atest) - oznaczenie 20 km dawało około 19 km realnie, a ten niby ostatni kilometr według słupka rozciągnął się na
GPS ma tolerancję błędu jak dobrze pamiętam około 5 metrów na każdy kilometr.
Trasa atestowana liczona jest po optymalnej linii, zmienisz linię biegową z lewej strony na prawą (np do stołu żeby dobiec i już masz kilka metrów więcej)
Prawdziwy rozjazd był na półmaratonie w Radzyminie (też atest) - oznaczenie 20 km dawało około 19 km realnie, a ten niby ostatni kilometr według słupka rozciągnął się na
RTX4090 via Wykop
@aukolb: @LebronAntetokounmpo
Tak wrzucam tylko aby zobaczyć jak ślad rysuje GPS (Forunner 265 z ustawieniami maksymalnej dokładności)
Bieg był po ulicy, a ten pokazuje pobocze po ukosie - i już jest kilka metrów więcej
Tak wrzucam tylko aby zobaczyć jak ślad rysuje GPS (Forunner 265 z ustawieniami maksymalnej dokładności)
Bieg był po ulicy, a ten pokazuje pobocze po ukosie - i już jest kilka metrów więcej
źródło: Zrzut ekranu 2024-10-01 174829
PobierzDrugi dzień po maratonie - czas wracać na tory...
Mięśniowo bez tragedii - najgorzej było w niedzielę wieczorem.
Wczoraj lekka siłownia (bieżnia 20 minut + bardzo lekki trening nóg na rozruszanie).
Dziś
Mięśniowo bez tragedii - najgorzej było w niedzielę wieczorem.
Wczoraj lekka siłownia (bieżnia 20 minut + bardzo lekki trening nóg na rozruszanie).
Dziś
źródło: Zrzut ekranu 2024-10-01 171631
Pobierz
@RTX4090: Ja dzisiaj pyknąłem po maratonie 17 km, bez żadnych problemów.
Tak na szybko ( później opiszę wrażenia )
Rekord zyciociowy poprawiony o 12 minut i 5 sekund.
Półmaraton jako drugi czas życiowy - wybiegany z grupą 3:30:00
#bieganie
Rekord zyciociowy poprawiony o 12 minut i 5 sekund.
Półmaraton jako drugi czas życiowy - wybiegany z grupą 3:30:00
#bieganie
źródło: 1000013803
Pobierz
RTX4090 via Wykop
@Soothsayer: @RybstonPonte Dziękować, wyżej w poście opisałem całe wrażenia
@List0pad Ranek był pieruńsko zimny.
@List0pad Ranek był pieruńsko zimny.
RTX4090 via Wykop
@Jelen_Szlachetny:
No i co z tego ? Ja się cieszę jak żyję, mam prawie 40 lat - biegający astmatyk który jak zaczynał przygodę w 2013 roku ledwo przebiegał 400 metrów.
Gratuluje wyniku :-)
No i co z tego ? Ja się cieszę jak żyję, mam prawie 40 lat - biegający astmatyk który jak zaczynał przygodę w 2013 roku ledwo przebiegał 400 metrów.
Gratuluje wyniku :-)
RTX4090 via Wykop
@Jelen_Szlachetny: no i tak trzymać :) dobra forma po 40 to podstawa.
Dopowiem że ja najlepiej się czuje na 10 km - gdzie biegam aktualnie 43 z haczykiem
Dopowiem że ja najlepiej się czuje na 10 km - gdzie biegam aktualnie 43 z haczykiem
RTX4090 via Wykop
@Jelen_Szlachetny: to odwrotnie do mnie.
Za 2 tygodnie ostatni rekord w tym roku do poprawy na 5 km. Już raz zbliżyłem się i zabrakło 8 sekund.
Teraz będzie próba żeby zejść poniżej 21 minut.
Za 2 tygodnie ostatni rekord w tym roku do poprawy na 5 km. Już raz zbliżyłem się i zabrakło 8 sekund.
Teraz będzie próba żeby zejść poniżej 21 minut.
RTX4090 via Wykop
@Jelen_Szlachetny: parkrun nie będzie tak szybki jak bieg uliczny.
W parkowym biegu aktualnie mam 22:27 a w ulicznym 21:01 (w tym roku 21:09)
W parkowym biegu aktualnie mam 22:27 a w ulicznym 21:01 (w tym roku 21:09)
RTX4090 via Wykop
@wit_kacyk: dziękówka
69 106,01 - 42,60 = 69 063,41
46. Maraton Warszawski za mną. I dobrze :) piękny bieg, wspaniała pogoda i atmosfera. Najlepszy zając dzięki któremu spełniłem marzenie - 3:28:56 - życiówka poprawiona o 21 minut :)
ostatnie kilometry zdecydowałem sie lekko oderwać do kolejnego zajaca na 3:30 by ostatnie kilometry przycisnąć jeszcze bardziej. Ściany nie było dzięki nawodnieniu i żelom choć końcowe 2 kilometry to była ogromna walka. Zginacze bioder sztywne, ciało zaczynało
46. Maraton Warszawski za mną. I dobrze :) piękny bieg, wspaniała pogoda i atmosfera. Najlepszy zając dzięki któremu spełniłem marzenie - 3:28:56 - życiówka poprawiona o 21 minut :)
ostatnie kilometry zdecydowałem sie lekko oderwać do kolejnego zajaca na 3:30 by ostatnie kilometry przycisnąć jeszcze bardziej. Ściany nie było dzięki nawodnieniu i żelom choć końcowe 2 kilometry to była ogromna walka. Zginacze bioder sztywne, ciało zaczynało
źródło: IMG20240929123314
Pobierz
Teraz już na spokojnie ...
Rok temu maraton Warszawski był moim debiutem.
Startowałem z grupą 3:40:00 ukończyłem z wynikiem 3:53:09
Do 2 startu przygotowywałem się lekko ponad 3 miesiące (zaraz bo uzyskaniu rekordu na 10 km)
Początkowo
Rok temu maraton Warszawski był moim debiutem.
Startowałem z grupą 3:40:00 ukończyłem z wynikiem 3:53:09
Do 2 startu przygotowywałem się lekko ponad 3 miesiące (zaraz bo uzyskaniu rekordu na 10 km)
Początkowo
źródło: 1000013803
Pobierz
RTX4090 via Wykop
RTX4090 via Wykop
@Przemow: No ładnie :) z Gregorii wbiegliśmy na linie 15 km ramię w ramię a nawet nie wiedzieliśmy że to my :)
Zając na 3:40:0 ? Czy samotny bieg ?
Zając na 3:40:0 ? Czy samotny bieg ?
RTX4090 via Wykop
@kureci_paratko: dzikękować :)
RTX4090 via Wykop
@Przemow: No to ja leciałem z 3:30:00 przez 21 km, finalnie wpadłem na metę pomiędzy dwóch zająców 3:40:00 jeden 15 sekund przede mną, drugi 15 sekund za mną.
Trochę odpadłem bo musiałem zwolnić - łapały mnie skurcze palca u stopy. Co przyspieszałem to czułem przykurcz.
Więc jak się mijaliśmy to gdzieś na samym końcu.
Trochę odpadłem bo musiałem zwolnić - łapały mnie skurcze palca u stopy. Co przyspieszałem to czułem przykurcz.
Więc jak się mijaliśmy to gdzieś na samym końcu.
69 248,86 - 42,20 = 69 206,66
debiut maratoński. planowałem zrobic troche szybciej, ale finalnie okazalo sie że chyba dobrze zrobiłem. i tak jestem dumny z siebie, a to rzadkie zjawisko. okazalo sie, że ściana serio istnieje i to nie jest spisek maratonczykow :v ze łzami w oczach ale udało się pokonać kryzys bez zatrzymania i ze stratą pewnie tylko kilkudziesięciu sekund. musze zapostowac na mirko, to teraz nikt mi nigdy w
debiut maratoński. planowałem zrobic troche szybciej, ale finalnie okazalo sie że chyba dobrze zrobiłem. i tak jestem dumny z siebie, a to rzadkie zjawisko. okazalo sie, że ściana serio istnieje i to nie jest spisek maratonczykow :v ze łzami w oczach ale udało się pokonać kryzys bez zatrzymania i ze stratą pewnie tylko kilkudziesięciu sekund. musze zapostowac na mirko, to teraz nikt mi nigdy w
źródło: Screenshot_20240929-183143_Strava
Pobierz
69 480,72 - 21,23 - 0,76 - 3,01 - 5,67 - 9,24 = 69 440,81
Taper z tego tygodnia i dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.
Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.
W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać i
Taper z tego tygodnia i dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.
Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.
W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać i
źródło: 1000013020
PobierzWypoczęty, zrelaksowany... jeszcze tylko zagwozdka w jakiej bluzce jutro pobiec...
Oby jak najmniejszy wiatr był...
Do zobaczenia na starcie w Warszawie ...
#bieganie
Oby jak najmniejszy wiatr był...
Do zobaczenia na starcie w Warszawie ...
#bieganie
Na kilka dni przed maratonem wskoczyło DOSKONAŁE 54
Garmin bardzo mocno we mnie wierzy i chciałby polecieć ze mną w 3:09:00
#bieganie
Garmin bardzo mocno we mnie wierzy i chciałby polecieć ze mną w 3:09:00
#bieganie
źródło: Zrzut ekranu 2024-09-26 223126
PobierzProjekt Maraton Warszawski vol 2.0 - UKOŃCZONY
Do zobaczenia w niedzielę wraz z grupa 3:30:00
#bieganie
Do zobaczenia w niedzielę wraz z grupa 3:30:00
#bieganie
Przygotowanie maratońskie - scena po napisach
Nadszedł ten dzień ( a nawet dwa - powtórka w środę) - regeneracja czyli lajcik bieg.
Dobieg + powrót na stadion oraz 13 kółek stadionowych ze średnią 6:01 min/km
Średnie
Nadszedł ten dzień ( a nawet dwa - powtórka w środę) - regeneracja czyli lajcik bieg.
Dobieg + powrót na stadion oraz 13 kółek stadionowych ze średnią 6:01 min/km
Średnie
źródło: Zrzut ekranu 2024-09-23 212110
Pobierz
Jest siła, powodzonka na maratonie! ᕦ(òóˇ)ᕤ
@RTX4090: daj znać jak Ci poszło
Też chętnie polecę w Warszawie w przyszłym roku, bo w Katowicach pacemakerzy kończą się na 3.30 ( ͡° ᴥ ͡°)
Też chętnie polecę w Warszawie w przyszłym roku, bo w Katowicach pacemakerzy kończą się na 3.30 ( ͡° ᴥ ͡°)
Przygotowania maratońskie odcinek ostatni...
Po dzisiejszych zawodach na 5 km, skoczyłem jeszcze na siłownie na ostatni trening nóg.
Poniedziałek oraz środa(ewentualnie czwartek) ostatnie lekki truchtanie w tempie około 6 min/km po jakieś 6 - 8 km.
Docelowy
Po dzisiejszych zawodach na 5 km, skoczyłem jeszcze na siłownie na ostatni trening nóg.
Poniedziałek oraz środa(ewentualnie czwartek) ostatnie lekki truchtanie w tempie około 6 min/km po jakieś 6 - 8 km.
Docelowy
RTX4090 via Wykop
@Saper86: sam trenuje, bez jakiegoś większego planowania.
W tym roku dorzuciłem więcej treningów tempowych ( pod maraton zacząłem trenować zaraz bo wbiciu rekordu na 10 km) więc też chciałem utrzymać duża szybkość.
Całość zaowocowała poprawa półmaratonu o ponad 6
W tym roku dorzuciłem więcej treningów tempowych ( pod maraton zacząłem trenować zaraz bo wbiciu rekordu na 10 km) więc też chciałem utrzymać duża szybkość.
Całość zaowocowała poprawa półmaratonu o ponad 6
RTX4090 via Wykop
@Saper86: a i w tym roku postanowiłem bardzo mocno wzmocnić nogi - szczególnie siłownia mocno co tydzień trenowane nogi plus łydki plus dużo skakanki
RTX4090 via Wykop
RTX4090 via Wykop
@Saper86: od 3 do 4 razy w tygodniu bieganie (najczęściej 3).
Do czerwca były ty biegania ukierunkowane na rekord 10 km. ( w tym kilka półmaratonów zaliczonych)
Przygotowania do maratonu - treningi szybkościowe na stadionie (ostatnie 3 tygodnie to głównie szybkie biegania - 2X zawody na 5 km, 1X zawody na 10 km, półmaraton praski + bieganie po stadionie) , długie wybiegania od 21 do 31 km (trasy różne).
W
Do czerwca były ty biegania ukierunkowane na rekord 10 km. ( w tym kilka półmaratonów zaliczonych)
Przygotowania do maratonu - treningi szybkościowe na stadionie (ostatnie 3 tygodnie to głównie szybkie biegania - 2X zawody na 5 km, 1X zawody na 10 km, półmaraton praski + bieganie po stadionie) , długie wybiegania od 21 do 31 km (trasy różne).
W
RTX4090 via Wykop
@jezus_cameltoe: 10 km - 44:52 ( nie jest to mój maks) - maks był w czerwcu 43:32
Połówkę ( wawa Praga) - 1:41:19 ( życiówka)
Połówkę ( wawa Praga) - 1:41:19 ( życiówka)
Bielański Bieg Dzika - w tym roku zmieniona trasa ( trochę trudniejsza)
Czas jak widać a miejsce ? 4 w kategorii M30.
Niestety do 3 sporo zabrakło, ponad minuta.
A
Czas jak widać a miejsce ? 4 w kategorii M30.
Niestety do 3 sporo zabrakło, ponad minuta.
A
źródło: 1000013725
Pobierz
RTX4090 via Wykop
@RTX4090: był to dla mnie (między czasowo) najszybszy parkowy bieg na 5 km.
Trasa sporo różniła się względem lat poprzednich, teraz było więcej podbiegów. Zegarek pokazał 12 metrów przewyższenia co na 5 km jest dosyć dużo.
Ładnie rozpoczęcie z elita ( 400 metrów) i pierwszy kilometr 4:05
Finalnie 26 miejsce na 236 osób. Trochę boli że w kategorii wiekowej 4, ale bez szans było żeby gonić. 3 miejsce musiałbym pobiec
Trasa sporo różniła się względem lat poprzednich, teraz było więcej podbiegów. Zegarek pokazał 12 metrów przewyższenia co na 5 km jest dosyć dużo.
Ładnie rozpoczęcie z elita ( 400 metrów) i pierwszy kilometr 4:05
Finalnie 26 miejsce na 236 osób. Trochę boli że w kategorii wiekowej 4, ale bez szans było żeby gonić. 3 miejsce musiałbym pobiec
RTX4090 via Wykop
@Ark00: na asfalcie w tym roku już było 21:09.
Trasa miała sporo zakrętów i agrafkę do nawrotki. Starałem się środkowa część dystansu ugrać coś, ale zegarek stał jak zamurowany.
Trasa miała sporo zakrętów i agrafkę do nawrotki. Starałem się środkowa część dystansu ugrać coś, ale zegarek stał jak zamurowany.
RTX4090 via Wykop
@Sl_w_k_1: trasę biegu sporo zmienili względem poprzednich lat.
Typowy park z korzeniami, piasek plus kamienie również byly + zegarek zanotował 12 metrów przewyzszenia na tych 5 km.
Więc to bieg zupełnie inny niż szybki asfalt czy stadion.
Typowy park z korzeniami, piasek plus kamienie również byly + zegarek zanotował 12 metrów przewyzszenia na tych 5 km.
Więc to bieg zupełnie inny niż szybki asfalt czy stadion.
72 550,02 - 11,30 - 3,40 - 12,20 - 16,00 - 14,00 - 16,00 = 72 477,12
Zbieranina z całego tygodnia - ostatni mocniejszy tydzień przed Maratonem Warszawskim:
Wtorek: baza 12km + symulacja biegu OCR
Środa: baza 8km + 8 x 150/150 podbieg
Czwartek: baza 4km + BC 10km w tempie maratońskim koło 5:00 (wyszło zauważalnie gorzej)
Zbieranina z całego tygodnia - ostatni mocniejszy tydzień przed Maratonem Warszawskim:
Wtorek: baza 12km + symulacja biegu OCR
Środa: baza 8km + 8 x 150/150 podbieg
Czwartek: baza 4km + BC 10km w tempie maratońskim koło 5:00 (wyszło zauważalnie gorzej)
źródło: IMG_20240922_125411
PobierzPrzygotowanie maratoński ... to już prawie koniec.
Dziś ostatnie tempa na stadionie.
4Xpo 3 okrążenia na szybkości
Przeplatane po 2 okrążenia spokojnym tempem.
Dziś ostatnie tempa na stadionie.
4Xpo 3 okrążenia na szybkości
Przeplatane po 2 okrążenia spokojnym tempem.
źródło: Zrzut ekranu 2024-09-19 192629
Pobierz
#bieganie #sport #lekkoatletyka
Ingebritsen przebiegł w Kopenhadze półmaraton. Był 34-ty w swoim debiucie z czasem 1:03:13, po drodze musiał się zatrzymać w okolicach 15km, ale bieg dokończył.
https://www.facebook.com/share/v/2rFchHKKej9qtz5a/
Ingebritsen przebiegł w Kopenhadze półmaraton. Był 34-ty w swoim debiucie z czasem 1:03:13, po drodze musiał się zatrzymać w okolicach 15km, ale bieg dokończył.
https://www.facebook.com/share/v/2rFchHKKej9qtz5a/
RTX4090 via Wykop
@aukolb: to co zrobiła Sifan Hassan na Olimpiadzie to jest wynik. 2 X brąz ( a musiała brać udział w eliminacjach ) na 5 i 10 km, a 3 dni poźniej złoto w maratonie z pięknym finishem.
Tak więc Jacobs się przeliczył i to mocno.
Tak więc Jacobs się przeliczył i to mocno.
RTX4090 via Wykop
tylko Hassan to biegła na miejsce na igrzyskach a nie na czas,
@aukolb: I poprawiła rekord Olimpijski w maratonie.
Oj tam przypadek :)
Przygotowanie maratońskie cd..
Dziś tempa na stadionie + ostatnie rozbieganie AlphaFly3
łącznie 27 okrążeń stadionowych + 3,6 km w te i nazad na stadion.
serie
Dziś tempa na stadionie + ostatnie rozbieganie AlphaFly3
łącznie 27 okrążeń stadionowych + 3,6 km w te i nazad na stadion.
serie
źródło: Zrzut ekranu 2024-09-17 192424
Pobierz
Najważniejsze nic nie boli.
Za tydzień atak na rekord 5 km ( 21:01) - jedyny wynik którego w tym roku jeszcze nie poprawiłem.
#bieganie
źródło: 1000013860
Pobierz