@Pstrong: to dawaj redukuj do 82 kg i bedzie eoegancko ;)

@Pstrong: Po pierwsze zaczynasz z miękkich łokci. Po drugie tak średnio kontrolujesz zejście. Po trzecie nie robisz żadnej gilotyny, a flarujesz przy wyciskaniu w kierunku stojaków. Gilotyna to by była jakbyś se opuszczał w dół na szyje zupełnie dwie inne rzeczy aniżeli pchanie w stojak. Po prostu cieżka seria, gdzie ostatnie powtórzenie dociskasz barkami. Popracuj z kontrolowanym zejściem, pauzą i część serii dalej od upadku. Ewentualnie pokombinować z węższych chwytemPokaż całość

@Pstrong: 5-18 kg w tam pierwsze lata

@Pstrong: tak, bo ten plan nie stal nawet obok trójbojowego planu jest praktycznie czysto kulturystyczny

@Pstrong: xtrainerz ten model do pływania.
Jedyny minus to to ze mają tylko wewnętrzny storage i musisz ściągać piosenki jak w 2000 roku

@Pstrong: myslalem ze to post dla beki, ale serio są sluchawki do plywania xD

@Pstrong: Nic nie dają ale chociaż wyglądasz w nich jak pajac

@Pstrong: jak robisz sumo a jesteś zmuszony robić na drewnianym podeście to dają to że się nie ślizgasz

na gumowym podłożu żadna różnica czy skarpety czy baletki

@Pstrong: Jest dobra oferta na skyry w biedronce jak chcesz uzupełnić białko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Pstrong: Nie daje Ci spac ta kwestia? XD

@Pstrong: przy przysiadzie i mc najbardziej sie skupiam, zeby nie poszedł gruz

@Pstrong: 112 kg miałem 300 kg przysiad 160 kg ława z pauza i 280 ciąg klasyk

@Pstrong: do dogrzania stawów Ci wystarczą jeżeli o to Ci chodzi.

@matteo_moravietzky: A7. Są bardzo dobre i tańsze, ale teraz chyba zamknęli polski sklep o trzeba ze sklepu na Europę zamawiać.

@Pstrong: robisz jak ci wygodnie i tyle

y jak sie kupi więcej szczególnie ja

@stulejan_perspective: miesiąc deloadu? Jaki to ma sens. Jeśli nie jest zawodowcem targającym 200kg+ to nie przeciążą aż tak organizmu, żeby potrzebować miesiąć deloadu.

2 tygodnie max, a nawet tydzień wystarczy

@Pstrong: lepiej wzmocnić same plecy poprzez ciężkie wiosła

@Pstrong: w pierwszej kolejności trzeba sprawdzić czy pozycja wyjściowa jest git, potem dopiero szukamy innych przyczyn. Ale podejrzewam, że skoro chcesz wzmocnić plecy, to możliwe, że nie pracujesz odpowiednio przepona, albo to brzuch jest za słaby, core puszcza i się garbisz

@Pstrong: No wiem, tylko przeczytałem te komentarze i miałem wrażenie że koledzy wyżej nie odpowiedzieli wprost na pytanie. Ja coś kojarzę, ale nie jestem pewny :P

@Pstrong: przepona, jaja pod siebie i siadasz

@Pstrong:
oddech to nie to samo co bracing. To drugie jest ważniejsze.

Powinieneś brać taki wdech który a) dostarczy tlen b) zintegruje funkcję stabilizacyjną przepony z jej funkcją oddechową, tj: właściwe ustawienie żeber względem miednicy, pracę "w pas" i właściwe napięcie korpusu, utrzymanie właściwej techniki. Wpisz w google przepona i zobacz jak wygląda i ile miejsca zajmuje. Powietrze powinno być wciągnięte na tyle, żeby umożliwić jej napieranie 360 stopni naPokaż całość

@Pstrong: Chodzi o to żebyś się nie spalił na starcie. Załóżmy będziesz jechał tym programem 12 tygodni to w drugim tygodni jak byś zaczął maksami to byś już kończył. Robisz od 35 i dokładasz po 2.5 kg i lecisz po 6 tygodniach będziesz wyżej niż zaczynałeś. Wiem ze ciężko uwierzyć ale zrób to zobaczysz. Ja miałem mega problem z przysiadem i w ciągu 12 tygodni ze startowego 5x5x115 dojechałem doPokaż całość

@Pstrong: podeprę się dokumentacja. Finalnie nie ma to znaczenia bo w SL będziesz dokładał co trening a dodatkowo (bez urazy) podnosisz małe ciężary. Masz tam w moich wpisach. Ja skoczyłem w krótkim czasie ze 140 na 152.5 w wyciskaniu. W przysiadzie 17.5. A w martwym ciągu 45kg ale mi się skończyły talerze a pewnie bym wywalił 200kg.

@Pstrong: Żadna

@Pstrong: najlepsza szczepionka jest nasz układ odpornościowy :)

@Pstrong nice try boxdel grubasie

@Pstrong: nie

smoka g priv

@Pstrong: to zasilanie, napisz czy masz kitowy parownik albo jakie grzalki masz w zestawie

@Pstrong: TFV8 Big Baby Tank, https://www.sourcemore.com/smok-tfv8-baby-replacement-coil.html

@Pstrong: Mi tez w------o ppv, jak ktoś ma restreama to poproszę