Jesli chodzi o aktywacje mięśnie przed treningiem to najpierw sie rozciagacie i rolujecie czy odwrotnie?
#silownia #mikrokoksy

ile razy dziennie sracie na masie? odkąd jem 3,5k kcal+ sram dwa, a czasami nawet trzy razy dziennie, dodatkowo często czuje się niedosrany. To normalne? Warto zazanczyć, że mam diete bogatą w tłuszcze, które stanowią jakieś 40-50% całej kaloryki.
#mikrokoksy

Co polecacie żeby pokonać lekki zastój w progresie na wyciskaniu leżąc? Dodam że nasłabsza jest srodkowa faza ruchu. Tate pressy jakby co już wrzuciłem do planu
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Mijają lata, a recenzja treningu rozpisywanego przez Bociana podopiecznym zawsze bawi. Dipy 15 powtórzeń, z obciążeniem gdy sam ledwo robił 9 xD

#mikrokoksy #patryk2703

W dni nie treningowe powinienem trzymać nadwyżkę kaloryczna przy budowaniu masy mięśniowej czy w te dni 0 kaloryczne? #mirkokoksy

Mireczki, mój nastoletni kuzyn o--------a ego lifting i zachecony rekordami niedługo zrobi sobie krzywdę na martwym. Nie mam niestety fizycznej możliwości żeby się z nim spotkać i mu wytłumaczyć mniej więcej co i jak. Podrzućcie proszę jakiś przystępny tutorial dla początkującego, najlepiej do klasyka. Dzięki i pozdrawiam
#mikrokoksy

Wiecie czasami mam wrażenie, że musi wypowiadać się o tematach o których nic kompletnie nie wie.
Ale w skrócie samczyk się spruł do tej twórczyni (https://youtu.be/idO5DCsLWCc), o to że sugerowała że Pyro może być kobietą.
Przepraszam bardzo ale Valve nigdy nie potwierdziło że Pyro jest Mężczyzną lub Kobietą, pozostawiając fanom tej gry furtkę na domysły. Widzisz samczyku to że tak zasugerowała, nie oznacza że tak musi być. Może w końcu należałobyPokaż całość

Siemka mam taki problem z dietą i prowadzeniem w miarę aktywnego trybu życia, że nie jestem w stanie przytyć. Jestem dość wysoki i mam póki co bardzo dobry metabolizm. W praktyce muszę jeść 3.7kcal+ żeby waga rosła jeśli ćwiczę. Trenuje siłownie co dwa dni, i miedzy przerwami dochodzi bieganie, piłka czy tenis. Samo w sobie już to jest problemem.
Drugi problem powiązany z pierwszym, to fakt że przed samym treningiem czy siłowymPokaż całość

#mikrokoksy #srajzwykopem

Też na masie sracie po 3-4 razy dziennie?

W immortal empires w w3 będą wszystkie frakcje jakie były w obu częsciach? Bo mam wszystkie dlc do jedynki i dwójki i mnie zastanawia czy będzie jakaś frakcja zablokowana
#totalwar #warhammer

Cholera ze nie wiem czy ze mna jest cos nie tak czy co. Jem 3200 kalorii, dostarczam minimum 20 gramów błonnika dziennie (kocham kasze) cwicze silowo, a takze pracuje fizycznie i sram raz na 4 dni xDD Cholera, myslalem ze wchodzac na delikatny surplus kaloryczny, bedzie lepiej organizm działał a tu to samo. Byłem z tym kiedys u lekarza ale badania byly w normie, nie mam zadnym niestrawnosci czy cos. Ktos takPokaż całość

Zaczynam swoja pierwsza masówke i mam pytanie. Jk u was jest z tymi tluszczami czy weglami? Zle sie czuje na duzej ilosci wegli i tutaj mam pytanie, czy moge trzymac tluszcze 1,5g/1.7 na kg masy ciala? Nie bedzie to wiazalo sie z gorsza regeneracja?

#silownia #dieta

Redukowalem 2,5 miesiaca ale nadszedl czas przytyc z 10 kg ehhhhh zeby byc wielkim miesniem.
Wejsc na zero kaloryczne czy nie ma co i od razu sie w--------c na mase?
#mirkokoksy

Robię teraz masę życia i jem jakieś 3200-3300 kalorii na ten moment. Głównym źródłem białka są u mnie jajka, bo bardzo je lubię. Codziennie robię sobie omlet z 6 jajek i 100g płatków owsianych. Często też na koniec dnia zjadam ryż/kaszę/makaron z 2 jajkami w różnej formie. Wychodzi 8 jajek na dzień. Wiem, że jajka są jednym z najlepszych źródeł białka. Tylko czy jedzenie 8 dziennie to nie przesada? Nie zauważyłem żadnychPokaż całość