Mój plan treningowy, poradzicie co zmienić/dodać? Robię FBW, często jestem codziennie na siłce ale teraz się będę już raczej ograniczał do 3 dni FBW (1 dzień przerwy między nimi) a resztę dni to jakieś cardio chyba sobie będę robił z nudów albo lekkie ciężary.

TRENING A
- Przysiad ze sztangą 3x12
- Podciąganie na drążku 3x12 - nie mogę zrobić więc robię "opuszczanie się" na drągalu oraz wiosłowanie 3x12 i ten taki wyciąg górny ściągamPokaż całość

Hej! Dzisiaj wyczytałem, ze na silowniach w ameryce tylko 3% wyciska powyżej 225 lbs, serio tak slabo? Jak to u nas wygląda? Ktoś coś?
#mikrokoksy #wyciskanie #benchpress

Chciałbym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym i na początek złożyłem sobie o takie zestaw do ćwiczeń w domu? Co myślicie? Coś dodać? Usunąć? Może coś taniej znajdę.

1. Gryf łamany 120cm (99zł)
https://www.decathlon.pl/p/gryf-lamany-do-treningu-silowego-spokey-120-cm/_/R-p-X8867679?mc=8867679
2. Obciążenie żeliwne 28cm - 2kg * 8 szt (200zł)
https://www.decathlon.pl/p/obciazenie-zeliwne-do-treningu-silowego-corength-28-mm/_/R-p-7278?mc=1042303Pokaż całość

#duolingo

#perfumy

Pokazujcie jak wyglądają wasze kolekcje. Proszę się nie bać i chwalić śmiało.

Moja wygląda tak.

Ribeiro, Legia - Alkmaar 1:0
Mirror: https://streamin.one/v/1b08bd77
#golgif #mecz #legia #ligakonferencji

Odkąd pamiętam podczas wyciskania żołnierskiego czy to stojąc czy siedzac odczuwam ból dolnego odcinka pleców. Brzuch mam cały czas napięty. Co ja kurde robię źle? Ja chodziłem do trenera personalnego to mówił, że robię wszystko dobrze technicznie, ale to był taki trener personalny który 3/4 czasu spędzał na telefonie xD

#silownia #mirkokoksy

Mirasy bo zaraz dostanę oczopląsu… W internecie 2000000000 sposobów jak stosować kreatynę. Mam monohydrat z ostrovitu.
Ile miarek dziennie tego pakować? M
#silownia #mirkokoksy

Idiom na dziś:

throw someone under the bus

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Macie jakąś fajną rutyne ćwiczeń przeciw garbieniu sie #mikrokoksy #joga

Nie siedzę zbytnio w zagranicznym stand upie, może mi ktoś polecić coś, co zrozumiem, tzn żeby występ nie opierał się na jakimś slangu i żeby dykcja była w miarę poprawna.

Ostatnio zaczął mi się wyświetlać matt rife i w sumie większość rozumiem co mówi także fajnie by było znaleźć coś w jego klimacie

#standup

Robię wyciskanie na płaskiej hantlami 42,5 kg x 10 powtórzeń. Jak myslicie ile pójdzie 1 rep max na płaskiej sztangą?
Jak u Was wygląda przełożenie ciężarowe hantle-sztanga przy wyciskaniu?

#silownia #mikrokoksy

Nie wiem skąd wziąć białko z innych źródeł niż nabiał i mięso. Z oporem mi się udaje zjeść dziennie 100g około, i to głównie z serków wiejskich i jakiejś szynki na kanapki. W dodatku nie patrzę żeby było smacznie tylko żeby się zgadzało w fitatu.
Skąd #weganizm i #wegetarianizm bierze konkretne źródła białka?

#mirkokoksy #dieta #pytanie

Potrzebuje pomocy z odkręceniem baterii zlewozmywakowej.
Mam bardzo trudny dostęp do śrub zabezpieczających... a kluczem płaskim nie jestem w stanie wykonać ruchu aby odkręcić śrubę.
Jakiś sprzęt tutaj by się przydał? ma ktoś jakiś pomysł :/ #majsterkowanie #kran #pomoc #pytaniedoeksperta

XD
Jestem w szpitalu od tygodnia i informowałam szefa o tym fakcie i mówiłam, że wrócę pod koniec tego tygodnia do pracy a najpóźniej jakoś po wszystkich świętych, dzisiaj mnie jednak nie wypuścili i pracodawca do mnie z ryjem że nie ma żadnego papieru na to i czy ja komuś o tym pisałam że taki papier będzie w dniu wypisu i jakieś dziwne pretensje

Toxic czy ma racje?
#pracbaza #Pokaż całość