Wpis z mikrobloga

Nowy rok, nowy ja ( ͡ ͜ʖ ͡) Chciałem się pochwalić i zrobić krótkie podsumowanie mojej transformacji.
9 miesięcy temu zacząłem przygodę z dietą ketogeniczną. Zaczęło się od filmiku braci Rodzeń na kanale nam zależy. Zaciekawił mnie temat, poczytałem i zacząłem wdrażać w życie. Dzisiaj oczywiście moje podejście ewoluowało względem początku. Braci Rodzeń szybko przestałem oglądać, trochę wieje sekciarstwem, jednak są oni trochę takimi Korwinami diety keto. Na początku zaszczepiają w człowieku jakąś idee, potem się z nich wyrasta, dojrzewa ale w głowie zostaje to zasiane ziarno i rozwija się w odpowiednim kierunku ( ͡ ͜ʖ ͡)

Na początku praktycznie nie ćwiczyłem, sama dieta. Jadłem na oko, nie liczyłem kalorii tylko trzymałem się ogólnych zasad, jeść nieprzetworzone produkty z niskimi węglami. Jadłem wtedy dwa posiłki dziennie. Podejście miałem radykalne, na grillu znajomi znajomych zaproponowali mi ketogeniczne pieczywo to kategorycznie odmówiłem, bo to było oszukiwanie się i szukanie zamienników, które do niczego nie są potrzebne xD

Dość szybko dorzuciłem treningi, ale nieregularne, tak mniej więcej co drugi dzień czasem co trzeci albo czwarty jak się nie zebrałem. Trening w domu z masą własną i lekkim obciążeniem, mam dwie hantle i jeden gryf łamany i ze 40kg obciążenia. Trenowałem po dwa ćwiczenia na 3 partie dziennie bez nóg. Z czasem jak się wkręciłem to zacząłem bardziej regularnie, dorzuciłem nogi i kardio.
Aktualnie trenuje codziennie a w sumie dwa razy dziennie, rano szybkie kardio, bieganie w miejscu, wyskoki i boksowanie z cieniem i szybkie rozciąganie a po pracy siłowo. Treningi robię dosyć szybkie i w zasadzie zawsze takie same, nie poświęcam temu jakoś wiele czasu

Siłowo ćwiczę tak:

- Klatka, barki triceps
Pompki/wznosy ramion bokiem
Wyciskanie hantli leżąc/wznosy ramion przodem
Wyciskanie hantli w górę/pompki diamentowe
Uginanie ramion leżąc

- plecy, brzuch, biceps
Podciaganie/wznosy nóg w zwisie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/brzuszki
Wiosłowanie sztangą/wznosy nóg za głowę leżąc
Uginanie ramion z hantlami

- nogi
Wykroki z hantlami
Przysiady
Martwy ciąg

Każde ćwiczenie robię po 3 serie w seriach łączonych żeby było szybciej, powtórzeń nie liczę po prostu robię ile dam radę.

Jeśli chodzi o dietę to nie będę się rozpisywał, wszystko co jem wrzucam na tag #jedzzkrucjanem w skrócie jem teraz około 1,5k kcal, koło 30g węgli dziennie i jeden posiłek. Co jakieś dwa tygodnie pozwalam sobie na spory cheat.

Waga startowa w marcu to coś między 100-110kg dokładnie nie wiem. Aktualnie 73kg około 11% bf.

Jestem mega zadowolony ze swojej transformacji, zwłaszcza, że w ogóle tego nie planowałem, jeden filmik i tak jakoś krok po kroku samo wyszło. Wszystko bez jakiegoś większego planu i wielkiego zaangażowania i na własnych warunkach, we własnym tempie. Pierwszy raz w życiu zobaczyłem swoje mięśnie brzucha i jakąś waskularyzację. Gdyby ktoś mi powiedział na początku zeszłego roku, że tyle uda mi się dociąć i to jeszcze w tym roku to bym go wziął za wariata, to byłaby jakąś abstrakcja w mojej głowie wtedy.

Aktualnie kontynuuje dalej to co robię, chciałbym zejść na jednocyfrowy bf, sprawdzić sam siebie czy dam radę się tak ekstremalnie dociąć i wyżyłować. Jak mi się uda to mam w planach zwiększać stopniowo kalorie i obserwować reakcje organizmu. Chciałbym wejść na delikatna nadwyżkę i spróbować zrobić trochę masy na lchf omad. Chciałbym też wtedy zapisać się na siłownię i trochę więcej uwagi przyłożyć już do samego treningu, ale do tego potrzebuję trochę spokojniejszej głowy, bo narazie mam trochę #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Czas pokaże co będzie, jestem optymistyczne nastawiony do przyszłości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I jeszcze na koniec chciałbym się pochwalić dodatkowo, że wraz ze zmianą sylwetki również jakieś półtora roku już nie piję alkoholu ani nie biorę żadnych używek.

Dzisiaj jestem kompletnie innym człowiekiem jak byłem rok temu i tego wam wszystkim życzę (ʘʘ)

#chwalesie #mirkokoksy #dieta #keto #zdrowie #pokazmorde #pokazforme #odchudzanie #podsumowanie2023
krucjan - Nowy rok, nowy ja (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Chciałem się pochwalić i zrobić krótkie pods...

źródło: temp_file1309037868000406169

Pobierz
  • 137
@krucjan: 1500 kcal? Za mało przy tej aktywności...
Słuchałeś Ostręgi? Bardzo go lubię, mądre rzeczy mówi. Także o tym jak łączyć trening z keto. Albo ketokocur, ale tego mi trudniej słuchać
@zanka654 jakiej aktywności? Pół godzinki lekkiego kardio i pol godzinki lekkiego machania hantlami dziennie? Resztę dnia siedzę.

Obydwu czasem oglądam, ale raczej nie są dla mnie jakimiś autorytetami.
@caballo-blanco: Przede wszystkim w każdym badaniu zwierzęta poddane restrykcjom kalorycznym żyją dłużej niż zwierzęta jedzące normalnie. Jeżeli doda się IF (post przerywany) do restrykcji kalorycznej, to żyją jeszcze dłużej. Tak jest od nicieni po myszy/szczury, zbadano makaki królewskie, które są najbliżej genomu człowieka i także u nich restrykcje kaloryczne działają, ale u ludzi miałyby nie działać, bo jesteśmy czymś większym, tak? xD
@krucjan jako ciekawostka mój jadłospis tłuszczowy od specjalisty:
1. 2 jajka, 1 białko jajka, 20 g boczku z dzika, łyżeczka smalcu z dzika, do 200 gram warzyw
2. 120 gram karkówki od strony szynki z dzika, do 200 gram warzyw
3. 120 gram karkówki od strony szynki z dzika, do 200 gram warzyw
4. 140 gram chudej ryby np. Morszczuk lub 120 gram owoców morza, kiszonki, 2 łyżki oleju lnianego
5. 125
każdym badaniu zwierzęta poddane restrykcjom kalorycznym żyją dłużej niż zwierzęta jedzące normalnie. Jeżeli doda się IF (post przerywany) do restrykcji kalorycznej, to żyją jeszcze dłużej. Tak jest od nicieni po myszy/szczury, zbadano makaki królewskie, które są najbliżej genomu człowieka i także u nich restrykcje kaloryczne działają, ale u ludzi miałyby nie działa


@Djuk94: chłopie, powielasz półprawde, zdefiniuj restrykcja kaloryczna (ile to moze byc % od BMR (jaką metodą liczyc BMR))
tak
@caballo-blanco: Polecam Ci poświęcić parę godzin na obserwacje gerontologiczną i zobaczyć jak wyglądają ludzie +100 lat bez sarkopenii, nie ma tam żadnego gościa z dużą masą mięśniową, sami szczupli faceci. Serio, nie warto się powoływać na takie coś, skoro wokoło jest tak wiele zaprzeczeń xD
@caballo-blanco: Patrz jaka bodybuilderka, dobrze, że trenowała siłowo całe życie!
,,Mając 103 lata, przewróciła się i złamała kość biodrową. Dąbrowscy lekarze zdecydowali się na operację wszczepienia endoprotezy tylko dlatego, że wyniki badań pani Dziechciarz były zaskakująco dobre, a gęstość jej kości odpowiadała osobie 60-letniej. Po dwóch tygodniach opuściła szpital i powróciła do pełnej sprawności."
Djuk94 - @caballo-blanco: Patrz jaka bodybuilderka, dobrze, że trenowała siłowo całe ...

źródło: 5c8fbe88e8d5d_o_large

Pobierz
@zanka654: W tym wieku siłowy trening to pielęgnowanie ogródka czy wchodzenie po schodach, wykonywanie codziennych czynności. Miej wysokie bmi, a na bank nie dożyjesz w zdrowiu do 90 nawet xD
@krucjan: spróbuj złapać efekt jojo a osobiście Cię znajdę i Ci dopiiii ( ͡° ʖ̯ ͡°) zazdro i gratki ja się zmusić nie mogę do pracy nad sobą chociaż tragedii nie ma (jeszcze)