[krucjan]

Nowy rok, nowy ja (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Chciałem się pochwalić i zrobić krótkie podsumowanie mojej transformacji.
9 miesięcy temu zacząłem przygodę z dietą ketogeniczną. Zaczęło się od filmiku braci Rodzeń na kanale nam zależy. Zaciekawił mnie temat, poczytałem i zacząłem wdrażać w życie. Dzisiaj oczywiście moje podejście ewoluowało względem początku. Braci Rodzeń szybko przestałem oglądać, trochę wieje sekciarstwem, jednak są oni trochę takimi Korwinami diety keto. Na początku zaszczepiają w człowieku jakąś idee, potem się z nich wyrasta, dojrzewa ale w głowie zostaje to zasiane ziarno i rozwija się w odpowiednim kierunku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Na początku praktycznie nie ćwiczyłem, sama dieta. Jadłem na oko, nie liczyłem kalorii tylko trzymałem się ogólnych zasad, jeść nieprzetworzone produkty z niskimi węglami. Jadłem wtedy dwa posiłki dziennie. Podejście miałem radykalne, na grillu znajomi znajomych zaproponowali mi ketogeniczne pieczywo to kategorycznie odmówiłem, bo to było oszukiwanie się i szukanie zamienników, które do niczego nie są potrzebne xD

Dość szybko dorzuciłem treningi, ale nieregularne, tak mniej więcej co drugi dzień czasem co trzeci albo czwarty jak się nie zebrałem. Trening w domu z masą własną i lekkim obciążeniem, mam dwie hantle i jeden gryf łamany i ze 40kg obciążenia. Trenowałem po dwa ćwiczenia na 3 partie dziennie bez nóg. Z czasem jak się wkręciłem to zacząłem bardziej regularnie, dorzuciłem nogi i kardio.
Aktualnie trenuje codziennie a w sumie dwa razy dziennie, rano szybkie kardio, bieganie w miejscu, wyskoki i boksowanie z cieniem i szybkie rozciąganie a po pracy siłowo. Treningi robię dosyć szybkie i w zasadzie zawsze takie same, nie poświęcam temu jakoś wiele czasu

Siłowo ćwiczę tak:

- Klatka, barki triceps
Pompki/wznosy ramion bokiem
Wyciskanie hantli leżąc/wznosy ramion przodem
Wyciskanie hantli w górę/pompki diamentowe
Uginanie ramion leżąc

- plecy, brzuch, biceps
Podciaganie/wznosy nóg w zwisie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/brzuszki
Wiosłowanie sztangą/wznosy nóg za głowę leżąc
Uginanie ramion z hantlami

- nogi
Wykroki z hantlami
Przysiady
Martwy ciąg

Każde ćwiczenie robię po 3 serie w seriach łączonych żeby było szybciej, powtórzeń nie liczę po prostu robię ile dam radę.

Jeśli chodzi o dietę to nie będę się rozpisywał, wszystko co jem wrzucam na tag #jedzzkrucjanem w skrócie jem teraz około 1,5k kcal, koło 30g węgli dziennie i jeden posiłek. Co jakieś dwa tygodnie pozwalam sobie na spory cheat.

Waga startowa w marcu to coś między 100-110kg dokładnie nie wiem. Aktualnie 73kg około 11% bf.

Jestem mega zadowolony ze swojej transformacji, zwłaszcza, że w ogóle tego nie planowałem, jeden filmik i tak jakoś krok po kroku samo wyszło. Wszystko bez jakiegoś większego planu i wielkiego zaangażowania i na własnych warunkach, we własnym tempie. Pierwszy raz w życiu zobaczyłem swoje mięśnie brzucha i jakąś waskularyzację. Gdyby ktoś mi powiedział na początku zeszłego roku, że tyle uda mi się dociąć i to jeszcze w tym roku to bym go wziął za wariata, to byłaby jakąś abstrakcja w mojej głowie wtedy.

Aktualnie kontynuuje dalej to co robię, chciałbym zejść na jednocyfrowy bf, sprawdzić sam siebie czy dam radę się tak ekstremalnie dociąć i wyżyłować. Jak mi się uda to mam w planach zwiększać stopniowo kalorie i obserwować reakcje organizmu. Chciałbym wejść na delikatna nadwyżkę i spróbować zrobić trochę masy na lchf omad. Chciałbym też wtedy zapisać się na siłownię i trochę więcej uwagi przyłożyć już do samego treningu, ale do tego potrzebuję trochę spokojniejszej głowy, bo narazie mam trochę #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Czas pokaże co będzie, jestem optymistyczne nastawiony do przyszłości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I jeszcze na koniec chciałbym się pochwalić dodatkowo, że wraz ze zmianą sylwetki również jakieś półtora roku już nie piję alkoholu ani nie biorę żadnych używek.

Dzisiaj jestem kompletnie innym człowiekiem jak byłem rok temu i tego wam wszystkim życzę (ʘ‿ʘ)

#chwalesie #mirkokoksy #dieta #keto #zdrowie #pokazmorde #pokazforme #odchudzanie #podsumowanie2023

[Soothsayer]

@krucjan: najs

[thus]

@krucjan: Mireczku, kurcze! BRAWO! Sztos przemiana!!! Gratuluję... i dziękuję za motywację :)

[onepnch]

@krucjan Wyglądasz trochę jak ten typ co ma kanał o mieczach na YT

[programista15cm]

@krucjan: szacun ze zacząłeś, ale gdybyś robił trening z głową to byłbyś dużo większy. Praktycznie nie nabrałes masy mięśniowej przez rok

[Donatello95]

@krucjan 1500kcl? Masz siłę funkcjonować i trenować?

[ROCKNROLLLA]

@krucjan to w tym roku łazienka do remontu ;)

[krucjan]

@programista15cm jak ja mam nabierać masy jak ja redukuje? A z treningiem to jakby baba miała wąsy to by była chłopem. Zawsze można zrobić coś lepiej i zawsze gorzej.
Lepsze jest wrogiem dobrego. Ja robię po swojemu, swoją drogą eksperymentując i poświęcając tyle czasu i zaangażowania na to ile uważam za stosowne, moim celem ani ambicja nie jest poświęcić życie sylwetce i wycisnąć z niej jak najwięcej jak najszybciej, tylko dobrze się

[krucjan]

@ROCKNROLLLA szewc bez butów chodzi

[maszszluga]

@krucjan: elegancko, lecisz dalej

[Sprus]

@krucjan no to tylko jeszcze barber

[KONONOWlCZ]

@krucjan: co ten krychowiak

[Soothsayer]

@krucjan: bardzo dobre podejście masz

[krucjan]

@Sprus na to to trza mieć czas i pieniądze

[SzybkieSondy]

@krucjan: matko przenajświętsza 1500 kcal, jak tak mozna zyc.

[kolikowski]

@krucjan: ja w tym roku też zszedłem 25kg, więc wiem ile Cię to kosztowało. Gratulacje!!! Moim zdaniem najlepiej wyglądałeś w październiku, później już paliłeś mięśnie.

[A.....u]

@krucjan: dawid załecki po roku w monarze wez syna swojego oddaj do domu dziecka.

[wiatr_w_polu]

@krucjan: Nigdy nie miałeś lepszego brzucha ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bogdanski]

@krucjan szanuje, #!$%@?ć podpowiadaczy którzy Ci gadają że w tym czasie można by było zrobić coś lepiej itd

[krucjan]

@kolikowski nie da się redukować nie paląc mięśni

[ShowBiz]

@krucjan: Lepiej wyglądałeś przed transformacją.