Nowy rok, nowy ja (⌐͡■͜ʖ͡■) Chciałem się pochwalić i zrobić krótkie podsumowanie mojej transformacji. 9 miesięcy temu zacząłem przygodę z dietą ketogeniczną. Zaczęło się od filmiku braci Rodzeń na kanale nam zależy. Zaciekawił mnie temat, poczytałem i zacząłem wdrażać w życie. Dzisiaj oczywiście moje podejście ewoluowało względem początku. Braci Rodzeń szybko przestałem oglądać, trochę wieje sekciarstwem, jednak są oni trochę takimi Korwinami diety keto. Na początku zaszczepiają w człowieku jakąś idee, potem się z nich wyrasta, dojrzewa ale w głowie zostaje to zasiane ziarno i rozwija się w odpowiednim kierunku (⌐͡■͜ʖ͡■)
Na początku praktycznie nie ćwiczyłem, sama dieta. Jadłem na oko, nie liczyłem kalorii tylko trzymałem się ogólnych zasad, jeść nieprzetworzone produkty z niskimi węglami. Jadłem wtedy dwa posiłki dziennie. Podejście miałem radykalne, na grillu znajomi znajomych zaproponowali mi ketogeniczne pieczywo to kategorycznie odmówiłem, bo to było oszukiwanie się i szukanie zamienników, które do niczego nie są potrzebne xD
Dość szybko dorzuciłem treningi, ale nieregularne, tak mniej więcej co drugi dzień czasem co trzeci albo czwarty jak się nie zebrałem. Trening w domu z masą własną i lekkim obciążeniem, mam dwie hantle i jeden gryf łamany i ze 40kg obciążenia. Trenowałem po dwa ćwiczenia na 3 partie dziennie bez nóg. Z czasem jak się wkręciłem to zacząłem bardziej regularnie, dorzuciłem nogi i kardio. Aktualnie trenuje codziennie a w sumie dwa razy dziennie, rano szybkie kardio, bieganie w miejscu, wyskoki i boksowanie z cieniem i szybkie rozciąganie a po pracy siłowo. Treningi robię dosyć szybkie i w zasadzie zawsze takie same, nie poświęcam temu jakoś wiele czasu
- plecy, brzuch, biceps Podciaganie/wznosy nóg w zwisie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/brzuszki Wiosłowanie sztangą/wznosy nóg za głowę leżąc Uginanie ramion z hantlami
- nogi Wykroki z hantlami Przysiady Martwy ciąg
Każde ćwiczenie robię po 3 serie w seriach łączonych żeby było szybciej, powtórzeń nie liczę po prostu robię ile dam radę.
Jeśli chodzi o dietę to nie będę się rozpisywał, wszystko co jem wrzucam na tag #jedzzkrucjanem w skrócie jem teraz około 1,5k kcal, koło 30g węgli dziennie i jeden posiłek. Co jakieś dwa tygodnie pozwalam sobie na spory cheat.
Waga startowa w marcu to coś między 100-110kg dokładnie nie wiem. Aktualnie 73kg około 11% bf.
Jestem mega zadowolony ze swojej transformacji, zwłaszcza, że w ogóle tego nie planowałem, jeden filmik i tak jakoś krok po kroku samo wyszło. Wszystko bez jakiegoś większego planu i wielkiego zaangażowania i na własnych warunkach, we własnym tempie. Pierwszy raz w życiu zobaczyłem swoje mięśnie brzucha i jakąś waskularyzację. Gdyby ktoś mi powiedział na początku zeszłego roku, że tyle uda mi się dociąć i to jeszcze w tym roku to bym go wziął za wariata, to byłaby jakąś abstrakcja w mojej głowie wtedy.
Aktualnie kontynuuje dalej to co robię, chciałbym zejść na jednocyfrowy bf, sprawdzić sam siebie czy dam radę się tak ekstremalnie dociąć i wyżyłować. Jak mi się uda to mam w planach zwiększać stopniowo kalorie i obserwować reakcje organizmu. Chciałbym wejść na delikatna nadwyżkę i spróbować zrobić trochę masy na lchf omad. Chciałbym też wtedy zapisać się na siłownię i trochę więcej uwagi przyłożyć już do samego treningu, ale do tego potrzebuję trochę spokojniejszej głowy, bo narazie mam trochę #!$%@? ( ͡°ʖ̯͡°)
Czas pokaże co będzie, jestem optymistyczne nastawiony do przyszłości ( ͡°͜ʖ͡°)
I jeszcze na koniec chciałbym się pochwalić dodatkowo, że wraz ze zmianą sylwetki również jakieś półtora roku już nie piję alkoholu ani nie biorę żadnych używek.
Dzisiaj jestem kompletnie innym człowiekiem jak byłem rok temu i tego wam wszystkim życzę (ʘ‿ʘ)
@programista15cm: Tak, a Gyllenhaal do roli w Nightcrawlerze 20% (Dlatego potem zrobił taką tragiczną formę do Southpawa), a Christian Bale do roli w mechaniku 50% (Dlatego potem zrobił taką tragiczną formę do Batmana) xDDDDD
@Reanef wydaje mi się, że 9 miesięcy to na tyle długo, że mogę uznać, że trwale zmieniłem swoje nawyki, choć oczywiście nigdy nie wiadomo co człowiekowi odwali. Ale znam siebie całe życie (⌐͡■͜ʖ͡■) i raczej jestem wytrwały i konsekwentny.
Prócz tego, że po prostu jem małe porcje bo chce mocniej dociąć, to nie czuje, że sobie czegoś odmawiam, nie czekam z niecierpliwością aż będę
@Reanef alkohol już raz rzuciłem na jakiś rok ale wróciłem w pracy na budowach w Berlinie, tu piwko po robocie tu drugie i tak się rozkręciło. Tym razem nie popelnię już tego błędu, wypracowałem sobie inny mindset, taki sam jak przy rzucaniu palenia. Wcześniej właśnie czułem, że nie pijąc to czegoś sobie odmawiam, że to jest w sumie fajne i chciałbym wypić, ale wbrew ochocie nie zrobię tego. Niestety metoda silnej woli
alkohol już raz rzuciłem na jakiś rok ale wróciłem w pracy na budowach w Berlinie, tu piwko po robocie tu drugie i tak się rozkręciło. Tym razem nie popelnię już tego błędu, wypracowałem sobie inny mindset,
@programista15cm: Przecież Christian Bale dokładnie to co zrobił chudnąc do mechanika to niskokaloryczna dieta z dupy, byle szybko schudnąć + chciał chudnąć jeszcze bardziej, ale się nie zgodzili ze względu na jego zdrowie. Schudnął do 55kg przy 183cm, a chciał do 45kg xD
@Djuk94: nie wiem czy rozumiesz na czym polega densytometria, ale to nie jest tak dobry wynik jak wydaje sie z wydźwięku na chłopski rozum. "Norma" 60 Latków to w zasadzie osteopenia
@programista15cm: Densytometria to badanie gęstości masy kostnej i w wieku 103 lat jest to bardzo dobry wynik, dzięki temu po złamaniu biodra przeżyła jeszcze w niezłym zdrowiu 6 lat, gdzie 30% starszych osób po takim złamaniu umiera w ciągu roku (po 100 roku życia to nawet więcej, bo z wiekiem się śmiertelność zwiększa), a u prawie wszystkich pogarsza się zdrowie, a ona po 2 tygodniach odzyskała całą sprawność. Poczytaj trochę o
@krucjan: piękna transformacja , bez wydawania setki złotych na wątpliwych trenerów, na diety z Instagrama, tylko słuchanie ciała oraz robienie tego pod siebie z wiedzą zdobyta w przystępny sposób. Gratuluje i życzę dużo mięśni, jest tu na czym budować teraz ( ͡º͜ʖ͡º)
@caballo-blanco bo jest miliardy razy zdrowsze i mam na codzień dostęp, gdybym nie miał to wtedy zwykła świnia ale nie lubię jeść tego czego sam nie upolowałem
9 miesięcy temu zacząłem przygodę z dietą ketogeniczną. Zaczęło się od filmiku braci Rodzeń na kanale nam zależy. Zaciekawił mnie temat, poczytałem i zacząłem wdrażać w życie. Dzisiaj oczywiście moje podejście ewoluowało względem początku. Braci Rodzeń szybko przestałem oglądać, trochę wieje sekciarstwem, jednak są oni trochę takimi Korwinami diety keto. Na początku zaszczepiają w człowieku jakąś idee, potem się z nich wyrasta, dojrzewa ale w głowie zostaje to zasiane ziarno i rozwija się w odpowiednim kierunku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Na początku praktycznie nie ćwiczyłem, sama dieta. Jadłem na oko, nie liczyłem kalorii tylko trzymałem się ogólnych zasad, jeść nieprzetworzone produkty z niskimi węglami. Jadłem wtedy dwa posiłki dziennie. Podejście miałem radykalne, na grillu znajomi znajomych zaproponowali mi ketogeniczne pieczywo to kategorycznie odmówiłem, bo to było oszukiwanie się i szukanie zamienników, które do niczego nie są potrzebne xD
Dość szybko dorzuciłem treningi, ale nieregularne, tak mniej więcej co drugi dzień czasem co trzeci albo czwarty jak się nie zebrałem. Trening w domu z masą własną i lekkim obciążeniem, mam dwie hantle i jeden gryf łamany i ze 40kg obciążenia. Trenowałem po dwa ćwiczenia na 3 partie dziennie bez nóg. Z czasem jak się wkręciłem to zacząłem bardziej regularnie, dorzuciłem nogi i kardio.
Aktualnie trenuje codziennie a w sumie dwa razy dziennie, rano szybkie kardio, bieganie w miejscu, wyskoki i boksowanie z cieniem i szybkie rozciąganie a po pracy siłowo. Treningi robię dosyć szybkie i w zasadzie zawsze takie same, nie poświęcam temu jakoś wiele czasu
Siłowo ćwiczę tak:
- Klatka, barki triceps
Pompki/wznosy ramion bokiem
Wyciskanie hantli leżąc/wznosy ramion przodem
Wyciskanie hantli w górę/pompki diamentowe
Uginanie ramion leżąc
- plecy, brzuch, biceps
Podciaganie/wznosy nóg w zwisie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/brzuszki
Wiosłowanie sztangą/wznosy nóg za głowę leżąc
Uginanie ramion z hantlami
- nogi
Wykroki z hantlami
Przysiady
Martwy ciąg
Każde ćwiczenie robię po 3 serie w seriach łączonych żeby było szybciej, powtórzeń nie liczę po prostu robię ile dam radę.
Jeśli chodzi o dietę to nie będę się rozpisywał, wszystko co jem wrzucam na tag #jedzzkrucjanem w skrócie jem teraz około 1,5k kcal, koło 30g węgli dziennie i jeden posiłek. Co jakieś dwa tygodnie pozwalam sobie na spory cheat.
Waga startowa w marcu to coś między 100-110kg dokładnie nie wiem. Aktualnie 73kg około 11% bf.
Jestem mega zadowolony ze swojej transformacji, zwłaszcza, że w ogóle tego nie planowałem, jeden filmik i tak jakoś krok po kroku samo wyszło. Wszystko bez jakiegoś większego planu i wielkiego zaangażowania i na własnych warunkach, we własnym tempie. Pierwszy raz w życiu zobaczyłem swoje mięśnie brzucha i jakąś waskularyzację. Gdyby ktoś mi powiedział na początku zeszłego roku, że tyle uda mi się dociąć i to jeszcze w tym roku to bym go wziął za wariata, to byłaby jakąś abstrakcja w mojej głowie wtedy.
Aktualnie kontynuuje dalej to co robię, chciałbym zejść na jednocyfrowy bf, sprawdzić sam siebie czy dam radę się tak ekstremalnie dociąć i wyżyłować. Jak mi się uda to mam w planach zwiększać stopniowo kalorie i obserwować reakcje organizmu. Chciałbym wejść na delikatna nadwyżkę i spróbować zrobić trochę masy na lchf omad. Chciałbym też wtedy zapisać się na siłownię i trochę więcej uwagi przyłożyć już do samego treningu, ale do tego potrzebuję trochę spokojniejszej głowy, bo narazie mam trochę #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Czas pokaże co będzie, jestem optymistyczne nastawiony do przyszłości ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I jeszcze na koniec chciałbym się pochwalić dodatkowo, że wraz ze zmianą sylwetki również jakieś półtora roku już nie piję alkoholu ani nie biorę żadnych używek.
Dzisiaj jestem kompletnie innym człowiekiem jak byłem rok temu i tego wam wszystkim życzę (ʘ‿ʘ)
#chwalesie #mirkokoksy #dieta #keto #zdrowie #pokazmorde #pokazforme #odchudzanie #podsumowanie2023
źródło: temp_file1309037868000406169
PobierzAle znam siebie całe życie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i raczej jestem wytrwały i konsekwentny.
Prócz tego, że po prostu jem małe porcje bo chce mocniej dociąć, to nie czuje, że sobie czegoś odmawiam, nie czekam z niecierpliwością aż będę
@krucjan: szanuje